Menopauza timpurie și riscurile pentru sănătate. Cum poate alimentația să întârzie acest proces natural

Menopauza este o etapă inevitabilă în viața fiecărei femei, însă momentul apariției ei poate avea consecințe importante asupra sănătății pe termen lung. Atunci când survine devreme, în jurul vârstei de 45 de ani, riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză și declin cognitiv crește semnificativ, arată cercetările medicale. Un studiu publicat în 2019 în The Lancet confirmă faptul că menopauza precoce este asociată cu o speranță de viață mai redusă și cu un risc mai mare de afecțiuni cronice.

Ce arată studiile recente despre menopauză

Vestea bună este că întârzierea menopauzei chiar și cu câțiva ani poate aduce beneficii importante pentru sănătatea inimii, a oaselor și a creierului. Deși genetica joacă un rol major în stabilirea momentului menopauzei, cercetările recente sugerează că stilul de viață — în special alimentația — poate influența acest proces mai mult decât se credea anterior.

Un studiu publicat în noiembrie 2025 în revista Scientific Reports a analizat datele a peste 4.500 de femei aflate în postmenopauză, folosind informații din cadrul National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) din Statele Unite. Cercetătorii au evaluat aportul alimentar de antioxidanți și relația acestuia cu vârsta instalării menopauzei.

Recomandări

Se dau bani pentru românii care nu își pot plăti facturile. Cine poate primi sprijin în…

De ce nu e bine să dormi cu capul spre nord? Ce recomandă studiile pentru un…

Rezultatele sunt relevante: femeile care au consumat cantități mai mari de alimente bogate în antioxidanți au prezentat un risc de menopauză timpurie cu aproximativ 25% mai mic față de cele cu un aport scăzut. Cele mai puternice asocieri au fost observate în cazul vitaminei C și al carotenoizilor, substanțe care par să susțină funcția ovariană și să reducă stresul oxidativ, unul dintre factorii implicați în îmbătrânirea celulară.

Antioxidanții, aliați ai sănătății feminine

Antioxidanții sunt compuși care protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi. În contextul menopauzei, aceștia pot contribui la menținerea echilibrului hormonal și la protejarea țesuturilor implicate în funcția reproductivă.

Printre alimentele asociate cu un aport crescut de antioxidanți se numără:

• Vitamina C: ardei roșu, căpșuni, kiwi

• Carotenoizi: cartofi dulci, morcovi copți, spanac, kale

• Zinc și seleniu: semințe de dovleac, nuci, năut (inclusiv sub formă de hummus)

Specialiștii subliniază că nu este necesară administrarea de suplimente alimentare. Beneficiile apar printr-o dietă variată, bogată în fructe și legume, care adaugă „culoare” în farfurie și nutrienți esențiali în alimentația zilnică.

Echilibrul este cheia

Studiul arată totodată că efectele benefice ale antioxidanților apar până la un anumit nivel de consum. Excesul nu aduce avantaje suplimentare și nu accelerează rezultatele. Ca în multe alte aspecte ale nutriției, echilibrul rămâne esențial.

Pentru femeile cu venituri reduse, mesajul este unul încurajator: schimbările nu presupun diete costisitoare sau produse sofisticate, ci alegeri simple și accesibile. O alimentație bogată în fructe și legume poate susține nu doar întârzierea menopauzei, ci și sănătatea generală, pe termen lung.

Sursă foto – koldunov / Envato