Este bine să dormi fără pernă? Ce spun medicii despre beneficii și posibilele riscuri

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Mulți oameni aleg perna în funcție de cât de moale sau confortabilă este, însă puțini se întreabă dacă aceasta este cu adevărat necesară. În timp ce unele persoane susțin că dorm mai bine fără pernă, specialiștii spun că răspunsul depinde în mare măsură de poziția în care dormi și de eventualele probleme ale coloanei vertebrale.

Iată ce spun medicii despre avantajele și dezavantajele dormitului fără pernă.

Dormitul fără pernă nu este potrivit pentru toată lumea

Perna are rolul de a susține capul și gâtul astfel încât coloana vertebrală să rămână într-o poziție cât mai neutră în timpul somnului.

Recomandări

Cum poți dormi mai bine în nopțile toride fără ventilator. Trucuri simple care țin răcoarea în…

De ce recomandă specialiștii să dormi cu o pernă între picioare. Beneficiile sunt surprinzătoare

Renunțarea completă la pernă poate fi confortabilă pentru unele persoane, însă pentru altele poate favoriza apariția durerilor de gât, a tensiunii musculare sau a durerilor de spate.

Citește și:

Poziția de somn contează cel mai mult

Specialiștii atrag atenția că recomandările diferă în funcție de poziția în care dormi.

Dacă dormi pe spate

O pernă joasă sau cu fermitate medie este, în general, cea mai potrivită, deoarece susține curbura naturală a gâtului.

Dormitul complet fără pernă poate lăsa capul prea jos și poate crea disconfort cervical la unele persoane.

Dacă dormi pe o parte

Persoanele care dorm pe o parte au, de obicei, nevoie de o pernă suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre umăr și cap.

Fără pernă, gâtul poate rămâne într-o poziție nenaturală, ceea ce poate favoriza durerile musculare după trezire.

Dacă dormi pe burtă

Aceasta este singura poziție în care lipsa pernei poate fi benefică pentru unele persoane.

Dormitul pe burtă obligă gâtul să rămână rotit ore întregi, iar o pernă înaltă poate accentua această poziție. În astfel de cazuri, o pernă foarte subțire sau chiar lipsa acesteia poate reduce presiunea asupra coloanei cervicale.

Poate reduce durerile de gât?

Nu există dovezi că renunțarea la pernă este benefică pentru toată lumea.

În schimb, dacă durerea de gât apare dimineața, problema poate fi cauzată de:

• o pernă prea înaltă;
• o pernă prea joasă;
• o pernă veche, care și-a pierdut forma;
• o poziție incorectă în timpul somnului.

Uneori, schimbarea pernei este o soluție mai bună decât eliminarea ei completă.

Există beneficii?

Persoanele care dorm pe burtă spun adesea că fără pernă:

• simt mai puțină tensiune la nivelul gâtului;
• se trezesc cu mai puține dureri cervicale;
• au o poziție mai naturală a coloanei.

Totuși, aceste beneficii nu sunt valabile pentru toate persoanele.

Când ar trebui schimbată perna

Medicii recomandă înlocuirea pernei la fiecare 1-2 ani, în funcție de material și gradul de uzură.

O pernă care și-a pierdut forma nu mai oferă susținerea necesară și poate contribui la apariția durerilor cervicale sau a disconfortului în timpul somnului.

Când este bine să ceri sfatul unui specialist

Dacă te trezești frecvent cu:

• dureri de gât;
• dureri de umeri;
• dureri de cap;
• amorțeală în brațe,

este recomandat să discuți cu medicul sau cu un kinetoterapeut. În unele cazuri, problema nu este lipsa pernei, ci o afecțiune a coloanei cervicale sau o poziție incorectă în timpul somnului.

În concluzie, nu există o regulă universală. Dormitul fără pernă poate fi confortabil pentru unele persoane, în special pentru cele care dorm pe burtă, însă pentru majoritatea adulților o pernă potrivită rămâne cea mai bună opțiune pentru susținerea capului și a coloanei în timpul nopții.

FOTO: Shutterstock.