De ce recomandă specialiștii să dormi cu o pernă între picioare. Beneficiile sunt surprinzătoare

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Durerile de spate sunt printre cele mai frecvente probleme de sănătate în rândul adulților. Deși mulți apelează la medicamente, saltele speciale sau ședințe de recuperare, specialiștii spun că o soluție simplă și accesibilă poate contribui la reducerea disconfortului: o pernă așezată între picioare în timpul somnului.

De ce te poți trezi cu dureri de spate în fiecare dimineață

Mulți oameni se confruntă cu o senzație de rigiditate sau cu dureri surde în zona lombară imediat după trezire. De cele mai multe ori, cauza nu este vârsta, stresul sau oboseala, ci poziția incorectă din timpul somnului.

În timpul nopții, coloana vertebrală se regenerează, mușchii se relaxează, iar articulațiile sunt eliberate de presiune. Acest proces funcționează însă eficient doar atunci când corpul este aliniat corect.

Recomandări

Pozițiile de somn care îți pot afecta postura fără să îți dai seama. Ce spun specialiștii…

De ce somnul se schimbă odată cu zilele mai lungi

Atunci când dormim într-o poziție care forțează șoldurile, pelvisul și coloana lombară, tensiunea acumulată peste noapte se poate transforma în durere la primele ore ale dimineții.

Citește și: Atenție la medicamentele de zi cu zi. Aceste tratamente comune îți pot afecta somnul fără să îți dai seama

Cum afectează poziția de somn coloana vertebrală

Persoanele care dorm pe o parte fără o pernă între genunchi pot provoca, fără să își dea seama, o rotație a bazinului și a coloanei lombare. În această poziție, piciorul aflat deasupra tinde să cadă în față, iar pelvisul își pierde alinierea naturală. Mușchii din zona spatelui sunt obligați să lucreze toată noaptea pentru a compensa această rotație.

Rezultatul poate fi apariția durerilor musculare, a rigidității și a unei presiuni suplimentare asupra discurilor intervertebrale.

Ce beneficii are o pernă așezată între picioare

Specialiștii explică faptul că o pernă poziționată între genunchi poate menține șoldurile, pelvisul și coloana într-o linie dreaptă. Prin susținerea piciorului superior, perna împiedică rotația bazinului și reduce tensiunea asupra zonei lombare.

În aceste condiții:

• mușchii spatelui se pot relaxa complet;
• discurile intervertebrale sunt mai puțin solicitate;
• nervii din zona lombară sunt mai puțin comprimați;
• presiunea asupra articulațiilor este redusă.

Experții susțin că efectul nu este unul psihologic, ci are la bază mecanica naturală a corpului.

Ce tip de pernă este recomandat

Pentru a fi eficientă, perna trebuie să aibă grosimea potrivită și să umple spațiul dintre genunchi. O pernă prea subțire nu oferă suficient sprijin, iar una prea groasă poate crea o nouă tensiune la nivelul șoldurilor.

În general, este recomandată o pernă cu o grosime de aproximativ 10-15 centimetri. Aceasta trebuie așezată între genunchi, nu între glezne, deoarece punctul-cheie pentru menținerea alinierii este reprezentat de zona genunchilor. Persoanele care suferă de dureri de șold sau femeile însărcinate pot poziționa perna puțin mai sus, astfel încât să susțină și coapsele.

Ce trebuie să facă persoanele care dorm pe spate

Beneficiile unei perne suplimentare nu se limitează la cei care dorm pe o parte. Pentru persoanele care dorm pe spate, specialiștii recomandă așezarea unei perne sub genunchi.

Această poziție ajută la păstrarea curburii naturale a coloanei lombare și reduce presiunea exercitată asupra spatelui. De altfel, dormitul pe spate cu o pernă sub genunchi este una dintre pozițiile recomandate frecvent de fizioterapeuți pacienților care au trecut prin intervenții chirurgicale la nivelul coloanei.

După cât timp apar rezultatele

Mulți oameni observă o diferență încă din primele nopți. Rigiditatea matinală poate fi redusă, iar durerile lombare pot deveni mai puțin intense. De asemenea, ridicarea din pat poate deveni mai ușoară.

În cazul persoanelor care se confruntă de mult timp cu dureri cronice de spate, primele rezultate pot apărea după una sau două săptămâni de utilizare constantă a unei perne poziționate corect.

O soluție simplă, dar care nu înlocuiește tratamentul medical

Specialiștii atrag atenția că folosirea unei perne între picioare nu înlocuiește consultul medical sau tratamentul recomandat pentru afecțiuni serioase ale coloanei vertebrale. Totuși, în cazul durerilor cauzate de o poziție incorectă în timpul somnului, această metodă este considerată una dintre cele mai simple, accesibile și eficiente soluții.

Uneori, un somn mai odihnitor și un spate mai sănătos pot începe cu o schimbare aparent minoră: poziționarea corectă a unei perne.

Sursa foto: Shutterstock

Sursa: citymagazine.si