De ce te balonezi mai mult vara, chiar dacă mănânci la fel. Ce obiceiuri pot fi de vină

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Vara vine cu schimbări în program, temperaturi ridicate și, de multe ori, cu mici modificări în alimentație. Chiar dacă ai impresia că mănânci aproximativ la fel ca în restul anului, este posibil să observi că abdomenul este mai umflat, digestia pare mai lentă sau apare senzația de disconfort după masă.

Nu este neobișnuit ca balonarea să fie influențată de ceea ce bem, de cât de repede mâncăm, de mesele luate la ore diferite sau de anumite alimente pe care le consumăm mai des în sezonul cald.

De ce te balonezi mai mult vara, chiar dacă mănânci la fel. Cauze și soluții

Căldura poate schimba felul în care te simți după masă

Temperaturile ridicate pot afecta starea generală de confort și pot face ca unele persoane să perceapă mai intens senzațiile digestive.

Recomandări

Balonare sau altă problemă de sănătate? Situații în care senzația de abdomen umflat poate ascunde o…

Diaree, balonare sau arsuri în vacanță? 5 reguli simple care îți protejează digestia

În zilele foarte călduroase, apetitul poate scădea, iar mesele pot fi înlocuite cu gustări luate pe fugă. În alte situații, putem ajunge să mâncăm mai mult seara, după ce temperaturile scad.

Schimbarea programului meselor poate influența digestia și poate contribui la apariția senzației de abdomen plin.

Băuturile carbogazoase pot accentua balonarea

Vara, băuturile reci și carbogazoase sunt mai tentante, însă dioxidul de carbon din acestea poate contribui la acumularea de gaze în tractul digestiv.

Apa minerală carbogazoasă, sucurile acidulate și alte băuturi cu bule pot determina unele persoane să eructeze mai mult sau să simtă abdomenul mai umflat.

Dacă observi că balonarea apare mai ales după ce consumi astfel de băuturi, merită să reduci cantitatea și să urmărești dacă simptomele se ameliorează.

Înghețata și deserturile reci pot fi o problemă pentru unele persoane

Înghețata este unul dintre alimentele asociate cel mai des cu vara, însă pentru anumite persoane poate favoriza disconfortul abdominal.

Un posibil motiv este conținutul de lactoză. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot avea balonare, gaze, crampe abdominale sau diaree după consumul de produse lactate, inclusiv înghețată.

În plus, unele deserturi conțin cantități importante de zahăr și grăsimi, iar mesele foarte bogate pot fi mai greu de tolerat.

Mesele luate prea repede pot aduce mai mult aer în stomac

Când mâncăm foarte repede, avem tendința să înghițim și mai mult aer.

Acest lucru poate contribui la apariția gazelor și a senzației de abdomen umflat. Problema poate fi mai frecventă vara, când programul este mai aglomerat, iar mesele sunt luate între drumuri, plajă, excursii sau alte activități.

Încearcă să mănânci mai lent și să mesteci bine alimentele, mai ales atunci când masa este mai consistentă.

Hidratarea insuficientă poate afecta digestia

În timpul verii, organismul pierde mai multe lichide prin transpirație. Dacă nu compensăm suficient această pierdere, deshidratarea poate contribui la apariția constipației.

Iar constipația este una dintre cauzele frecvente ale senzației de balonare.

De aceea, este important să bei apă pe parcursul zilei, nu doar atunci când apare senzația intensă de sete.

Alimentele foarte sărate pot favoriza senzația de „umflare”

Vara, mesele consumate în oraș sau la vacanță pot conține mai multă sare decât cele pregătite acasă. Fast-food-ul, mezelurile, chipsurile, sosurile, brânzeturile foarte sărate și diversele gustări pot crește aportul de sodiu.

Excesul de sare determină organismul să rețină mai multă apă, ceea ce poate contribui la senzația de umflare și retenție de lichide. Aceasta nu este același lucru cu balonarea produsă de gaze, însă senzația poate fi percepută asemănător.

Fructele de vară pot contribui și ele la disconfort

Pepenele, cireșele, piersicile, prunele sau alte fructe de sezon sunt excelente pentru o alimentație variată, însă anumite fructe pot provoca balonare persoanelor sensibile.

Conținutul de fibre și anumite tipuri de carbohidrați fermentabili pot produce gaze în intestin atunci când sunt consumate în cantități mari.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la fructe. Cantitatea și toleranța individuală contează foarte mult.

Dacă observi în mod repetat că un anumit aliment îți provoacă disconfort, poți încerca să reduci porția și să urmărești reacția organismului.

Alcoolul consumat în vacanță poate influența digestia

Cocktailurile, berea și alte băuturi alcoolice sunt mai frecvente în perioada vacanțelor. Alcoolul poate irita tractul gastrointestinal și poate afecta digestia, iar băuturile carbogazoase consumate împreună cu alcoolul pot accentua senzația de balonare la unele persoane.

În plus, alcoolul poate favoriza deshidratarea, ceea ce nu este ideal într-o perioadă în care organismul pierde deja mai multe lichide din cauza căldurii.

Cum poți reduce balonarea în zilele călduroase

Câteva schimbări simple pot ajuta dacă observi că balonarea apare mai des vara:

• bea suficientă apă pe parcursul zilei;
• limitează băuturile carbogazoase dacă observi că îți provoacă disconfort;
• mănâncă mai lent și mestecă bine;
• evită mesele foarte mari și foarte grase;
• nu exagera cu alimentele foarte sărate;
• observă ce alimente îți provoacă în mod repetat balonare;
• păstrează un program cât mai regulat al meselor;
• consumă fructele în porții potrivite pentru tine.

Când balonarea nu trebuie pusă doar pe seama verii

Balonarea ocazională este frecventă și poate avea legătură cu alimentația sau cu schimbările de rutină. Dacă însă senzația este persistentă, severă sau apare împreună cu dureri abdominale importante, vărsături, scădere inexplicabilă în greutate, sânge în scaun ori modificări persistente ale tranzitului intestinal, este indicat să discuți cu un medic.

Vara poate schimba multe dintre obiceiurile noastre, chiar și atunci când nu ne dăm seama. De aceea, dacă balonarea apare mai des în această perioadă, merită să fii atent nu doar la ce mănânci, ci și la ce bei, cât de repede mănânci, câtă apă consumi și cât de mult se schimbă rutina zilnică.

FOTO: Shutterstock