De ce să porți șosete umplute cu orez sau să miroși o coajă de banană înainte de culcare. Trucuri neașteptate care te pot scăpa de insomnii

Unele trucuri neobișnuite te-ar putea ajuta să adormi mai ușor noaptea și să rămâi adormit pentru mai multe ore. Am găsit opt sfaturi ciudate, dar practice înainte de culcare, care te pot ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine.

Deși unele dintre aceste sfaturi pentru somn pot părea ciudate, multe sunt susținute științific și oferă rezultate reale. Vezi ce funcționează pentru tine și, cine știe, poate unul dintre aceste trucuri neobișnuite este cheia către cel mai bun somn din viața ta, mai ales dacă te numeri printre persoanele deprivate de somn.

Poartă șosete umplute cu orez înainte de culcare

Acest truc poate părea ciudat, dar chiar funcționează. Dacă îți umpli șosetele cu orez și le porți înainte de culcare, îți poți încălzi picioarele. Acest lucru stimulează producția de melatonină (hormonul somnului), care favorizează odihna. Căldura degajată de orez liniștește picioarele, transmițând corpului semnalul că este timpul să se relaxeze. Picioarele pot activa procesul de termoreglare al corpului, ajutându-l să se pregătească pentru un somn bun.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Șosetele cu orez funcționează deoarece căldura de la picioare dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația, ceea ce stimulează producția de melatonină și te face să adormi mai ușor.

Paradoxal, încearcă să rămâi treaz ca să adormi

Intenția paradoxală este un truc psihologic interesant. Când te chinui să adormi sau să adormi din nou, corpul tău începe automat să gândească în exces și să se streseze că nu poate dormi. În schimb, spune-ți că vrei să rămâi treaz. Psihologia inversă face ca această metodă să funcționeze, pentru că ajută mintea să rupă ciclul stresului și să se relaxeze, ceva imposibil atunci când încerci prea mult.

Când încetezi să te mai concentrezi pe somn, corpul tău se poate relaxa natural, ceea ce duce adesea la adormirea mai rapidă.

Miroase o coajă de banană înainte de somn

Cojile de banană conțin triptofan și magneziu, ambele substanțe ajutând la reglarea producției de melatonină din corp. Poate suna ciudat, dar să miroși o banană înainte de culcare poate avea un efect calmant natural, pregătindu-ți mintea și corpul pentru somn.

Triptofanul din coaja de banană sprijină serotonina (hormonul fericirii) și melatonina, ambele esențiale în reglarea ciclului somn-veghe.

Citește și: Dieta cu coajă de banană | Cum să dai jos 10 kilograme cu acest regim ciudat

Dormi cu capul la picioarele patului

Acest truc atipic presupune să te așezi cu capul la picioarele patului. Ajută la schimbarea atenției de la orice asociere mentală negativă cu insomnia sau anxietatea legată de somn. Schimbarea poziției poate rupe tiparul insomniei și poate impulsiona creierul să revină la un tipar sănătos de somn.

Schimbarea poziției de somn poate elimina obiceiurile stresante asociate mediului de dormit, făcând mai ușoară relaxarea.

Umflă baloane înainte de somn pentru a-ți calma mintea

Ai observat că respirația profundă poate relaxa corpul pentru somn? Umflarea baloanelor urmează același principiu, iar asta pentru că este o acțiune ritmică, similară cu respirația profundă. Reduce nivelul de stres, calmează mintea și diminuează anxietatea legată de somn.

Imită cumva tehnicile de respirație profundă, care activează sistemul nervos parasimpatic („odihnă și digestie”) și te pregătesc pentru un somn liniștit.

Trage un pui de somn. Doar 10 minute pentru „reîncărcare”

Mulți cred că somnul în timpul zilei te lasă mai obosit, însă acest lucru se întâmplă din cauza faptului că dorm prea mult. Asigură-te că atunci când vrei să tragi un pui de somn, acesta să fie scurt, de aproximativ 10 minute. Acest lucru revigorează corpul și mintea, îmbunătățește concentrarea și vigilența.

Un somn scurt previne inerția somnului și îți reîncarcă energia, stimulând funcțiile cerebrale fără a-ți da peste cap programul de somn.

Mănâncă o lingură de miere înainte de culcare

Acesta este un truc ușor dacă ai poftă de ceva dulce înainte de culcare. Mierea este o sursă naturală de glucoză, care ajută la reglarea nivelului de insulină și permite triptofanului să ajungă mai ușor în creier. Astfel, ajută la producerea de melatonină și favorizează somnul profund.

Mierea este un zahăr natural, spre deosebire de dulciurile procesate. Este esențial ca nivelul de zahăr să rămână scăzut înainte de culcare, deoarece fluctuațiile pot perturba somnul. Glucoza naturală din miere permite creierului să îmbunătățească calitatea somnului prin producerea mai eficientă de melatonină.

Puterea sunetului: fă-ți un playlist pentru somn

Alocă puțin timp pentru a crea o listă personalizată cu muzică sau sunete liniștitoare înainte de culcare. Trebuie folosite anumite frecvențe și ritmuri, cum ar fi zgomotul alb. Aceste sunete trimit unde către creier, inducând relaxare profundă pentru minte și corp.

Terapia prin sunet s-a dovedit că îmbunătățește somnul și funcționarea sistemului nervos în multe moduri, creând un mediu liniștitor, ideal pentru odihnă.

Foto: shutterstock