De ce ai nevoie de mai multă lumină naturală în timpul zilei. Ce se întâmplă în organism când stai prea mult în spații întunecate

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Petrecem din ce în ce mai mult timp în interior, în fața calculatorului, sub lumina artificială și departe de lumina naturală. Pentru mulți oameni, mai ales cei care lucrează de acasă sau într-un birou, ziua poate trece aproape complet fără o expunere reală la lumina soarelui.

Deși pare un detaliu banal, lumina naturală reprezintă unul dintre cele mai importante semnale pe care organismul le folosește pentru a-și regla ceasul biologic. Nu este vorba doar despre faptul că o cameră luminoasă ne face să ne simțim mai bine. Lumina care ajunge la nivelul ochilor transmite creierului informații despre momentul zilei și contribuie la sincronizarea ritmurilor biologice.

Lumina naturală ajută organismul să știe când este zi

Creierul are propriul său „ceas biologic”, cunoscut sub numele de ritm circadian. Acesta influențează numeroase procese, inclusiv ciclul somn-veghe, temperatura corpului, secreția anumitor hormoni și nivelul de vigilență.

Recomandări

7 semne că nu stai suficient în lumină naturală

De ce ai nevoie pe timpul iernii de vitamina C naturală, nu sintetică. Pielea îți va…

Lumina este unul dintre principalii factori care sincronizează acest ritm cu mediul înconjurător.

Dimineața și în prima parte a zilei, expunerea la lumină naturală transmite organismului semnalul că este momentul pentru activitate și stare de alertă. Pe măsură ce se apropie seara și lumina ambientală scade, organismul începe treptat să se pregătească pentru odihnă.

De aceea, momentul în care primești lumină contează, nu doar cantitatea totală de lumină dintr-o zi.

De ce te poți simți mai treaz după ce ieși afară

Ai observat probabil că după câteva ore petrecute într-o cameră întunecoasă te poți simți somnoros sau lipsit de energie, iar o plimbare în aer liber te poate face să te simți mai alert.

Unul dintre motive este tocmai diferența foarte mare dintre nivelul de lumină din exterior și cel din interior.

Chiar și într-o zi înnorată, lumina naturală de afară este de regulă mult mai intensă decât iluminatul obișnuit dintr-o încăpere. Ochii detectează această diferență, iar informația ajunge la structurile cerebrale implicate în reglarea ritmului circadian.

Nu înseamnă că o plimbare de câteva minute va „vindeca” oboseala, dar expunerea regulată la lumină naturală, mai ales în prima parte a zilei, poate susține un ritm somn-veghe mai bine sincronizat.

Lumina naturală poate influența și starea de spirit

Lumina și starea de spirit sunt strâns legate. Expunerea insuficientă la lumină naturală a fost asociată cu modificări ale dispoziției, iar acest lucru este deosebit de evident în cazul tulburării afective sezoniere, care apare la unele persoane în anumite perioade ale anului.

Nu înseamnă că orice stare de tristețe sau lipsă de energie este cauzată de lipsa luminii.

Totuși, petrecerea timpului în aer liber și expunerea la lumină naturală fac parte dintr-un stil de viață care poate susține sănătatea mintală și bunăstarea generală.

Te poate ajuta să te concentrezi mai bine

Lumina are un rol important și în menținerea stării de vigilență.

Dacă lucrezi într-un spațiu întunecat sau slab iluminat, este posibil să simți mai repede senzația de somnolență, mai ales în a doua parte a zilei. Un spațiu de lucru luminos, cu acces la lumină naturală, poate fi mai confortabil și poate susține starea de alertă.

De aceea, dacă lucrezi de acasă, este o idee bună să poziționezi biroul în apropierea unei ferestre, dacă acest lucru este posibil.

Lumina de dimineață poate fi importantă pentru somnul de seară

Pare paradoxal, dar lumina pe care o primești dimineața poate influența felul în care dormi seara.

Ritmul circadian funcționează ca un sistem de sincronizare. Expunerea la lumină în prima parte a zilei ajută organismul să distingă mai clar ziua de noapte.

Seara, în schimb, expunerea la lumină puternică, în special la lumina artificială și la cea provenită de la ecrane, poate transmite creierului un semnal mai apropiat de „zi” decât de „noapte”.

Asta nu înseamnă că telefonul este singura cauză pentru care cineva doarme prost, dar gestionarea luminii pe parcursul zilei este una dintre componentele unei bune igiene a somnului.

Nu trebuie să stai ore întregi la soare

Când vorbim despre lumină naturală, nu înseamnă că trebuie să te expui intenționat la soare puternic sau să stai ore întregi afară.

De fapt, lumina naturală poate fi obținută și în timp ce faci activități obișnuite:

• bei cafeaua dimineața lângă fereastră;
• mergi pe jos până la magazin;
• iei o pauză de la calculator afară;
• lucrezi o parte din timp într-un spațiu bine luminat natural;
• faci o plimbare în prima parte a zilei;
• deschizi draperiile imediat după ce te trezești.

În zilele foarte călduroase, expunerea trebuie făcută cu grijă și fără a transforma recomandarea de a beneficia de lumină naturală într-o invitație la expunere excesivă la radiații UV.

Ce poți face dacă lucrezi toată ziua în interior

Pentru cei care lucrează opt ore la birou, problema poate fi mai ușor de rezolvat decât pare.

În loc să petreci întreaga zi în aceeași încăpere, încearcă să introduci pauze scurte în aer liber. Chiar și o plimbare de câteva minute până la prânz poate reprezenta o schimbare.

Dacă ai posibilitatea, lucrează lângă o fereastră și lasă lumina naturală să intre în cameră.

Important este și să nu confunzi lumina artificială puternică din birou cu lumina naturală. Ambele ajută la iluminarea spațiului, însă lumina naturală are un spectru și o intensitate variabile pe parcursul zilei, oferind organismului informații despre momentul zilei.

Ai nevoie de lumină naturală, dar și de întuneric

Un aspect important este că sănătatea ritmului circadian nu depinde doar de expunerea la lumină în timpul zilei.

Ziua trebuie să fie suficient de luminoasă, iar noaptea suficient de întunecată.

Dacă stai într-o cameră întunecată toată ziua, iar seara aprinzi toate luminile și petreci ore întregi în fața ecranelor, organismul primește semnale mai puțin clare despre diferența dintre zi și noapte.

Un program cât mai previzibil, cu lumină naturală în timpul zilei și lumină redusă seara, poate ajuta la menținerea unui ritm circadian regulat.

Lumina naturală nu înlocuiește tratamentul medical

Dacă te confrunți constant cu oboseală, somnolență, insomnie, lipsă de energie sau modificări persistente ale dispoziției, nu presupune automat că problema este lipsa luminii naturale.

Astfel de simptome pot avea numeroase cauze și merită discutate cu un medic atunci când persistă.

FOTO: Shutterstock