De ce te simți epuizat după vacanță, deși tocmai te-ai întors din concediu

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Te-ai întors din concediu, ai dormit mai mult, ai petrecut timp departe de muncă și ai făcut lucrurile în propriul ritm. Și totuși, în prima zi înapoi la serviciu simți că ai nevoie de încă o vacanță.

Deși poate părea paradoxal, oboseala după concediu este o experiență destul de frecventă. Revenirea la programul obișnuit poate reprezenta o tranziție solicitantă pentru organism, mai ales dacă în timpul vacanței ai avut un program complet diferit de cel de acasă.

În plus, nu toate vacanțele sunt sinonime cu odihna. Călătoriile lungi, schimbarea fusului orar, nopțile târzii, mesele neregulate și un program foarte aglomerat pot lăsa organismul mai obosit decât înainte de plecare.

Recomandări

Somnul după vacanță și revenirea la programul obișnuit

De ce te simți mai obosit(ă) vara, chiar dacă e „vacanță”

Ce este, de fapt, „post-vacation blues”

Starea de tristețe, lipsă de energie sau iritabilitate care apare după întoarcerea din concediu este cunoscută informal drept „post-vacation blues”.

Nu este un diagnostic medical, ci o expresie folosită pentru a descrie dificultatea de readaptare după o perioadă de relaxare sau de ieșire din rutina obișnuită.

În vacanță, ai mai mult control asupra timpului tău. Poți să te trezești mai târziu, să iei masa când vrei, să nu răspunzi imediat la mesaje și să nu ai același volum de responsabilități.

La întoarcere, lucrurile se schimbă brusc.

Alarma sună dimineața, începe programul de lucru, apar e-mailurile, ședințele, drumurile și toate sarcinile amânate înainte de plecare.

Diferența dintre cele două ritmuri poate fi resimțită ca o adevărată schimbare de „viteză” pentru organism.

Nu înseamnă că vacanța „nu a funcționat”

Dacă te întorci obosit, nu înseamnă automat că nu te-ai odihnit în concediu.

Odihna nu este un proces care produce energie nelimitată pentru săptămânile următoare. Somnul, relaxarea și reducerea stresului au beneficii reale, însă organismul continuă să aibă nevoie de un program echilibrat și după întoarcerea acasă.

Uneori, abia după ce dispare presiunea din timpul anului îți dai seama cât de obosit erai.

În primele zile de concediu, corpul poate ieși treptat din ritmul de stres și poate apărea senzația că „recuperezi” somnul sau că ai nevoie să dormi mai mult.

Programul de somn se poate da peste cap

Una dintre cele mai frecvente explicații este schimbarea orelor de somn.

În vacanță este posibil să te culci mai târziu și să te trezești fără alarmă. Dacă timp de una sau două săptămâni ai avut un alt program, revenirea bruscă la trezirea de la ora 6-7 poate fi dificilă.

Dacă ai călătorit și într-o altă zonă cu diferență de fus orar, problema poate fi și mai evidentă.

Organismul are nevoie de timp pentru a-și regla din nou ritmul circadian.

Vacanța nu înseamnă întotdeauna odihnă

Poți să te întorci din concediu epuizat și pentru că, de fapt, ai avut o vacanță foarte activă.

Vizite, excursii, plimbări de zeci de kilometri, nopți târzii, drumuri lungi, schimbări de cazare și multe activități într-un timp scurt pot reprezenta un efort considerabil.

Chiar dacă activitățile au fost plăcute, organismul tot a consumat energie.

Faptul că te-ai distrat nu înseamnă că nu ai obosit.

Uneori, după revenirea acasă, corpul simte abia atunci nevoia de recuperare.

Călătoria în sine poate fi obositoare

Drumul până la destinație și înapoi poate contribui semnificativ la senzația de epuizare.

Orele petrecute în avion, tren sau mașină, somnul fragmentat, așteptarea în aeroporturi, bagajele și schimbarea programului pot solicita organismul.

În cazul zborurilor lungi, diferența de fus orar poate afecta temporar somnul și nivelul de energie.

De aceea, uneori nu te întorci din vacanță direct „odihnit”, ci ai nevoie de câteva zile pentru a te adapta din nou.

Și alimentația poate contribui

În vacanță, mesele sunt adesea mai puțin regulate.

Poți mânca mai târziu, mai mult decât de obicei, mai multe alimente bogate în grăsimi sau zahăr și poți consuma mai mult alcool.

Nici hidratarea nu este întotdeauna suficientă, mai ales dacă ai petrecut mult timp la soare sau ai făcut activitate fizică.

După întoarcerea acasă, încearcă să revii treptat la mese regulate, alimente variate și un aport adecvat de lichide.

Nu este nevoie de o dietă restrictivă „de detoxifiere” după concediu.

De ce prima zi de muncă poate părea atât de grea

O explicație simplă este că treci de la un mediu cu puține obligații la unul în care trebuie să iei rapid numeroase decizii.

În vacanță, multe dintre lucrurile care îți ocupă zilnic mintea dispar temporar. La revenire, toate responsabilitățile reapar aproape simultan.

Dacă te întâmpină sute de e-mailuri, sarcini urgente și un program aglomerat, senzația de copleșire poate apărea foarte repede.

Nu încerca să recuperezi într-o singură zi tot ce s-a acumulat în timpul concediului.

Cum îți ajuți organismul să reintre în rutină

Primele zile după vacanță pot fi mai ușoare dacă faci tranziția treptat.

Încearcă să:

• revii la orele obișnuite de culcare și trezire;
• ieși dimineața la lumină naturală;
• bei suficientă apă;
• revii la mesele regulate;
• faci mișcare ușoară, precum mersul pe jos;
• nu îți aglomerezi prima zi cu cât mai multe sarcini;
• îți stabilești câteva priorități clare;
• păstrezi și după vacanță mici momente de relaxare.

Dacă este posibil, poate fi util să nu te întorci din călătorie cu doar câteva ore înainte de prima zi de muncă. O zi tampon între întoarcerea acasă și reluarea serviciului îi poate oferi organismului timp pentru readaptare.

Când oboseala nu mai pare doar efectul întoarcerii din concediu

În mod normal, senzația de oboseală asociată revenirii la rutină ar trebui să se amelioreze pe măsură ce îți reintri în program.

Dacă însă epuizarea persistă săptămâni întregi, este foarte intensă sau este însoțită de amețeli, dificultăți de respirație, palpitații, modificări importante ale dispoziției, probleme persistente de somn sau alte simptome, nu ar trebui pusă automat pe seama vacanței.

Oboseala persistentă poate avea numeroase cauze, de la lipsa somnului și stres până la anumite probleme medicale, iar identificarea cauzei este mai importantă decât încercarea de a o „trata” cu încă o cafea.

Uneori, problema nu este că vacanța nu a fost suficient de lungă. Ci faptul că organismul are nevoie de câteva zile pentru a trece din nou de la ritmul de concediu la cel de zi cu zi.

FOTO: Shutterstock.