De ce te simți mai obosit(ă) vara, chiar dacă e „vacanță”

Pentru mulți oameni, vara este asociată cu ideea de relaxare, vacanță și mai mult timp liber. În mod intuitiv, ne-am aștepta ca această perioadă să fie sinonimă cu un nivel mai ridicat de energie și cu o stare generală de bine. Cu toate acestea, realitatea este adesea diferită. Numeroase persoane declară că se simt mai obosite în timpul verii, au dificultăți de concentrare, se confruntă cu o stare de somnolență persistentă sau simt că nu reușesc să se odihnească suficient, chiar și atunci când au mai puține responsabilități profesionale sau academice.

Această oboseală aparent paradoxală nu este un fenomen imaginar și nici un semn de lene sau lipsă de motivație. Ea are explicații fiziologice, psihologice și comportamentale bine documentate. Temperaturile ridicate, modificările ritmului circadian, deshidratarea, schimbările în alimentație și chiar presiunea socială de a „profita de vară” pot contribui la apariția unei stări de epuizare.

Citește și: Cum te aperi de căpușe și țânțari în această vară. Afecțiunile periculoase pe care le pot transmite

Cum reacționează organismul la căldură

Corpul uman funcționează optim într-un interval relativ îngust de temperatură. Atunci când temperatura mediului crește, organismul trebuie să depună un efort suplimentar pentru a-și menține temperatura internă în jurul valorii de 37°C.

Pentru a preveni supraîncălzirea, corpul pune în funcțiune mai multe mecanisme:

• dilatarea vaselor de sânge;
• creșterea transpirației;
• modificarea ritmului cardiac;
• redistribuirea fluxului sanguin către piele.

Toate aceste procese consumă energie. Cu alte cuvinte, în zilele foarte călduroase organismul lucrează continuu pentru a se răci, chiar și atunci când persoana nu desfășoară activități fizice intense.

Acesta este unul dintre motivele pentru care multe persoane se simt lipsite de energie și au impresia că „nu au făcut nimic, dar sunt epuizate”.

Deshidratarea – o cauză frecvent ignorată

Una dintre cele mai importante cauze ale oboselii de vară este deshidratarea.

Prin transpirație, organismul pierde:

• apă;
• sodiu;
• potasiu;
• magneziu;
• alți electroliți esențiali.

Chiar și o deshidratare ușoară poate determina:

• oboseală accentuată;
• dificultăți de concentrare;
• dureri de cap;
• amețeli;
• iritabilitate;
• scăderea performanței cognitive.

Numeroase studii au arătat că o pierdere de numai 1-2% din greutatea corporală prin deshidratare este suficientă pentru a afecta atenția, memoria și timpul de reacție.

Problema este că senzația de sete apare adesea după ce organismul a început deja să piardă cantități semnificative de apă.

Vara și tulburările de somn

Deși zilele sunt mai lungi și programul pare mai relaxat, multe persoane dorm mai prost vara.

Temperaturile ridicate interferează cu unul dintre mecanismele esențiale ale somnului: scăderea temperaturii corporale înainte de adormire.

Pentru a adormi, organismul trebuie să reducă ușor temperatura internă. Atunci când camera este prea caldă, acest proces devine mai dificil, iar consecințele pot include:

• adormire mai lentă;
• treziri frecvente în timpul nopții;
• reducerea somnului profund;
• senzația de oboseală la trezire.

În plus, expunerea prelungită la lumină în timpul verii poate influența secreția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe.

Multe persoane se culcă mai târziu vara, petrec mai mult timp în fața ecranelor sau participă la activități sociale până târziu în noapte, fără să își dea seama că acumulează un deficit de somn.

Schimbările de rutină pot deveni obositoare

Vacanța este percepută ca o perioadă de relaxare, însă schimbările bruște de program pot deveni o sursă de stres pentru organism.

În timpul verii apar frecvent:

• modificări ale orelor de somn;
• schimbări alimentare;
• călătorii;
• variații ale fusului orar;
• mai multe activități sociale.

Deși toate acestea sunt asociate cu ideea de distracție, ele solicită organismul și pot produce o stare de oboseală.

Creierul funcționează mai eficient atunci când există o anumită rutină. Schimbările repetate de program îl obligă să se adapteze continuu, ceea ce poate genera senzația de epuizare.

Alimentația de vară și nivelul de energie

Vara, multe persoane își modifică obiceiurile alimentare.

Unii oameni:

• sar peste mese;
• consumă mai multe dulciuri și băuturi reci;
• beau mai multe sucuri;
• consumă mai mult alcool;
• mănâncă la ore neregulate.

Aceste schimbări pot provoca fluctuații importante ale glicemiei, care se traduc prin:

• scăderi bruște de energie;
• somnolență;
• lipsa concentrării;
• senzația de slăbiciune.

De asemenea, alcoolul, consumat frecvent în vacanțe, poate agrava deshidratarea și poate afecta calitatea somnului.

De ce căldura afectează creierul

Creierul este foarte sensibil la modificările de temperatură.

În perioadele de caniculă, numeroase studii au evidențiat:

• scăderea atenției;
• dificultăți de concentrare;
• reducerea capacității de memorare;
• încetinirea timpului de reacție;
• creșterea iritabilității.

Unele cercetări sugerează chiar că temperaturile foarte ridicate sunt asociate cu o creștere a simptomelor de anxietate și depresie.

Astfel, senzația de „ceață mentală” pe care multe persoane o experimentează vara are și o bază biologică.

Presiunea de a avea „vacanța perfectă”

Oboseala de vară nu este doar fizică, ci și psihologică.

Rețelele sociale promovează adesea imaginea unei veri ideale: călătorii, petreceri, experiențe noi și o stare permanentă de fericire.

Această presiune de a „profita de fiecare moment” poate deveni o sursă de stres.

Multe persoane încearcă să facă prea multe într-un timp scurt:

• mai multe ieșiri;
• mai multe călătorii;
• mai multe activități sociale.

Paradoxal, vacanța poate deveni uneori mai obositoare decât rutina obișnuită.

Cine este mai predispus la oboseala de vară?

Anumite categorii de persoane sunt mai vulnerabile:

• copiii;
• persoanele vârstnice;
• persoanele cu boli cardiovasculare;
• persoanele cu afecțiuni endocrine;
• persoanele cu anxietate sau tulburări de somn;
• persoanele care lucrează în medii foarte calde.

De asemenea, persoanele care iau anumite medicamente, precum diureticele sau unele antidepresive, pot tolera mai greu temperaturile ridicate.

Cum putem combate oboseala de vară?

Pentru a reduce senzația de epuizare din timpul verii, specialiștii recomandă:

• hidratare adecvată pe parcursul întregii zile;
• menținerea unui program relativ constant de somn;
• evitarea expunerii prelungite la caniculă;
• consumul unor mese echilibrate;
• limitarea alcoolului și a excesului de cafeină;
• activitate fizică în orele mai răcoroase ale zilei;
• perioade de odihnă și evitarea suprasolicitării.

Contrar așteptărilor, vara nu este întotdeauna un anotimp al energiei și al vitalității. Temperaturile ridicate, deshidratarea, somnul perturbat, schimbările de rutină și presiunea socială pot transforma sezonul vacanțelor într-o perioadă de oboseală accentuată.

A te simți mai obosit(ă) vara nu înseamnă că ești lipsit(ă) de motivație sau că „nu știi să te relaxezi”. De multe ori, este pur și simplu răspunsul normal al organismului la solicitările specifice acestui anotimp. Înțelegerea mecanismelor din spatele acestei stări ne poate ajuta să adoptăm obiceiuri mai sănătoase și să ne bucurăm de vară fără a ne simți permanent epuizați.