Alimente care îți calmează mintea: ce să mănânci ca să reduci stresul și anxietatea

Reducerea stresului și anxietății nu înseamnă doar tehnici de respirație, mindfulness sau terapie. Alimentația joacă un rol surprinzător de mare în echilibrarea sistemului nervos, iar experții citați de patient.info subliniază că anumite nutrimente pot ajuta organismul să gestioneze mai bine tensiunea psihică. Introducerea unor alimente-cheie în dietă poate avea efecte notabile asupra dispoziției, nivelului de energie și capacității de relaxare.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o funcționare optimă a sistemului nervos. Nivelurile scăzute de magneziu pot crește cortizolul, cunoscut ca „hormonul stresului”, favorizând stările de iritabilitate și neliniște. Specialiștii recomandă consumul de spanac, leguminoase, semințe, nuci și cereale integrale, toate fiind surse excelente de magneziu. Acest mineral contribuie la relaxarea musculară și la reglarea stării emoționale.

Zincul – mineralul care susține echilibrul emoțional

Zincul este implicat în numeroase procese ale organismului, inclusiv în funcționarea sistemului imunitar și în regenerarea celulară. Studiile citate arată că un deficit de zinc poate fi asociat cu anxietatea. Printre cele mai bune surse se numără carnea de vită, caju, ficatul, ouăle și stridiile. Incluse periodic în alimentație, aceste alimente pot contribui la menținerea unui tonus mental mai stabil.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Vitamina C – scut antioxidant pentru creier

Vitamina C reduce stresul oxidativ, care poate afecta funcționarea creierului și reglarea neurotransmițătorilor. Surse comune și ușor de integrat în dietă sunt citricele, kiwi, ardeii grași, căpșunile și broccoli. Consumul regulat poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea rezistenței mentale în perioade stresante.

Alimente bogate în omega-3

Acizii grași omega-3 EPA și DHA sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Cercetările arată că aceștia pot reduce inflamația și pot influența pozitiv starea emoțională. Cele mai eficiente surse sunt peștele gras – somon, ton – dar și nucile, chia și semințele de in. O dietă bogată în omega-3 poate contribui la reducerea anxietății.

Fibrele – aliat al axei intestin–creier

Microbiomul intestinal influențează direct starea mentală, iar fibrele ajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor benefice. Alimente bogate în fibre precum broccoli, fructele de pădure, avocado, leguminoasele și migdalele pot susține digestia și, implicit, echilibrul emoțional.

Alimente fermentate – probiotice pentru o minte mai calmă

Alimentele fermentate precum iaurtul, kefirul, varza murată sau kimchi susțin flora intestinală, iar un intestin sănătos este strâns legat de reducerea anxietății. Introducerea lor în dietă poate îmbunătăți digestia și poate sprijini un răspuns mai adecvat la stres.

Cum integrezi ușor aceste alimente

– Adaugă spanac sau avocado în sandwich-uri și salate.
– Consumă pește gras de două ori pe săptămână.
– Alege gustări bogate în zinc și magneziu, precum nucile și caju.
– Include zilnic o porție de fructe bogate în vitamina C.
– Începe dimineața cu un iaurt simplu cu semințe și fructe de pădure.

O dietă echilibrată, bogată în nutrienți care sprijină sistemul nervos, poate fi un sprijin real în reducerea stresului și anxietății. Schimbările mici, aplicate constant, pot transforma felul în care te simți zi de zi.

Sursă foto: Shutterstock