Ai palpitații? Vitamine și minerale care le pot provoca. În ce cantități trebuie să le iei, de fapt

Deși este rar, unele suplimente pot provoca palpitații cardiace. Pe de altă parte, anumite deficiențe de vitamine pot duce și ele la palpitații. Iată care vitamine pot provoca palpitații, de ce se întâmplă acest lucru și cum poți gestiona situația.

Sfat: Dacă ai palpitații regulate ale inimii, în ciuda unei alimentații echilibrate, discută cu medicul. E posibil să ai o afecțiune la bază care îți afectează capacitatea de a absorbi anumite vitamine sau minerale, iar organismul tău ar putea avea nevoie de un alt echilibru de nutrienți pentru a funcționa corespunzător, conform Mayo Clinic.

Suplimente care pot provoca palpitații

În cantități mari: Calciul

Prea mult calciu în sânge, o afecțiune numită hipercalcemie, poate provoca uneori palpitații cardiace, potrivit Mayo Clinic. Totuși, aceste cazuri sunt rare și apar doar în hipercalcemii severe. Hipercalcemia se poate dezvolta dacă iei doze mari de vitamina D sau suplimente de calciu, dacă ești deshidratat sever, imobilizat pe termen lung sau iei anumite medicamente (precum unele diuretice). Poate fi cauzată și de afecțiuni precum:

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

• Hiperparatiroidism
• Cancer
• Sarcoidoză
• Tuberculoză
• O boală genetică rară numită hipercalciurie familială benignă

Dacă bănuiești că ai hipercalcemie, mergi la medic pentru analize și un plan de tratament. Dacă ai o afecțiune precum boala renală, colaborează cu un medic sau nutriționist pentru un plan alimentar adecvat.

Citește și: Palpitații: metode simple de tratament împotriva acestora

Doza zilnică recomandată de calciu:

• 19–50 ani- Bărbați- 1.000mg; Femei- 1.000mg
• 51–70 ani- Bărbați- 1.000mg; Femei- 1.200mg
• 71+ ani- Bărbați- 1.200mg; Femei- 1.200mg

În cantități mari: Vitamina D

Vitamina D poate provoca palpitații când este luată în doze foarte mari. Un studiu din martie 2018 în jurnalul Circulation a găsit o legătură între excesul de vitamina D și risc crescut de fibrilație atrială.

Administrarea a 60.000 UI/zi timp de luni întregi poate duce la toxicitate, conform Mayo Clinic.

Doza recomandată este:

• 600UI/zi pentru adulți
• 800UI/zi după vârsta de 70 de ani

Semne ale supradozajului de vitamina D includ:

• Slăbiciune
• Greață
• Vărsături
• Urinare frecventă

În cantități mici: Folatul (Vitamina B9)

Deficitul de folat poate provoca anemie, care poate duce la palpitații cardiace.

Alte simptome pot include:

• Oboseală
• Dificultăți de respirație
• Slăbiciune
• Dureri de cap
• Iritabilitate
• Probleme de concentrare

Confirmă diagnosticul cu un medic. Poți corecta deficitul prin suplimente sau consumul de alimente bogate în folat:

• Ficat de vită
• Legume verzi: spanac, sparanghel, varză de Bruxelles
• Leguminoase: fasole, mazăre, linte

Doza zilnică recomandată:

• 400mcg pentru adulți
• 600mcg în timpul sarcinii
• 500mcg în timpul alăptării

Vitamina C: poate provoca palpitații?

Nu există dovezi că un exces sau deficit de vitamina C ar provoca palpitații.

Supradozajul poate duce la:

• Diaree
• Greață
• Crampe abdominale
• Deficitul poate cauza:
• Oboseală
• Inflamații gingivale
• Dureri articulare
• Vindecare lentă a rănilor

În cantități mici: Vitamina B12

Deficitul de B12, la fel ca folatul, poate duce la anemie și palpitații.

Mergi la medic pentru diagnostic. Deficitul de B12 se tratează cu suplimente orale sau injectabile. Persoanele vegetariene sau vegane sunt mai predispuse la deficit, deoarece vitamina B12 se găsește în:

• Fructe de mare: scoici, crabi
• Carne de vită, ficat
• Drojdie nutritivă
• Cereale fortificate
• Produse din soia: tofu, lapte de soia
• Lactate: brânză, iaurt, lapte

Doza recomandată:

• 2,4mcg/zi pentru adulți
• 2,6mcg în timpul sarcinii
• 2,8mcg în timpul alăptării

Excesul de B12: Nu provoacă palpitații, dar poate cauza:

• Durere de cap
• Greață
• Vărsături
• Oboseală
• Furnicături la mâini și picioare

În cantități mici: Lizina

Lizina este un aminoacid esențial, care ajută la absorbția calciului. Deficitul poate duce indirect la anemie și palpitații.

Simptome:

• Oboseală
• Greață
• Amețeli
• Pierderea apetitului
• Ochi injectați
• Creștere lentă

Consumă alimente bogate în proteine:

• Carne
• Pește
• Soia (tofu, tempeh)
• Nuci și unturi din nuci
• Leguminoase

Zincul poate provoca palpitații?

Nu există dovezi că zincul, în exces sau deficit, provoacă palpitații. Însă:

Deficitul poate duce la:

• Încetinirea creșterii
• Pierderea poftei de mâncare
• Imunitate scăzută

Excesul poate cauza:

• Greață, vărsături
• Amețeli
• Durere de cap

În cantități mici: Magneziu

Deficitul sever de magneziu poate duce la aritmii cardiace și spasme coronariene.

Alte simptome:

• Pierderea poftei de mâncare
• Greață
• Slăbiciune
• Furnicături
• Crampe musculare

Doza recomandată:

• 19–30 ani- Bărbați- 400mg; Femei- 310mg; Sarcină- 350mg; Alăptare- 310mg
• 31–50 ani- Bărbați- 420mg; Femei- 320mg; Sarcină- 360mg; Alăptare- 320mg
• 51+ ani- Bărbați- 420mg; Femei- 320mg

Surse bune:

• Legume cu frunze verzi (mangold, spanac)
• Cartofi, dovleac
• Avocado
• Fasole
• Somon

Atenție: Vârstnicii și persoanele cu afecțiuni gastrointestinale sau diabet de tip 2 sunt mai expuse riscului.

În cantități mici sau mari: Potasiu

Potasiul este esențial pentru ritmul cardiac.

Prea puțin (hipokaliemie): Poate provoca aritmii, palpitații, slăbiciune musculară, paralizie, furnicături.

Prea mult (hiperkaliemie): Poate apărea la cei cu boli renale sau diabet și duce la:

• Greață
• Diaree
• Puls slab sau neregulat
• Slăbiciune musculară

Doza recomandată:

• Femei: 2.600mg; Sarcină: 2.900mg; Alăptare: 2.800mg
• Bărbați: 3.400mg

Surse bune:

• Verdețuri: sfeclă, mangold
• Cartofi, dovleac
• Fructe: banane, avocado, pepene
• Leguminoase
• Pește: somon, halibut

Atenție: Cazurile severe de hipo/hiperkaliemie pot fi letale. Solicită ajutor medical dacă ai simptome.

Alte cauze ale palpitațiilor

• Cofeina: Suplimentele care conțin ceai verde, guarana, yerba mate sau nucă de cola pot cauza palpitații. Acestea se regăsesc în suplimente pentru slăbit sau energie.
• Nicotina: Produsele din tutun pot accelera ritmul cardiac.
• Medicamente: Inhalatoare pentru astm, decongestionante, medicamente pentru tiroidă sau pentru aritmie, unele medicamente de răceală.

Ce să faci dacă ai palpitații

• Revizuiește suplimentele și medicamentele.
• Renunță la stimulente precum cofeina.
• Dacă problema persistă, consultă medicul.

Când e urgent?

Dacă palpitațiile sunt frecvente, se înrăutățesc sau sunt însoțite de:

• Dureri în piept
• Leșin
• Dificultăți de respirație
• Amețeală

Foto: shutterstock