5 minute de liniște pe zi pot face diferența? Ce se întâmplă când îți lași creierul fără stimuli

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Într-o zi obișnuită, creierul nostru este bombardat constant cu stimuli: notificări, mesaje, e-mailuri, conversații, muzică, televizor, reclame și informații care apar pe ecran aproape fără întrerupere. Chiar și momentele în care nu avem nimic urgent de făcut sunt adesea umplute imediat cu telefonul.

De aceea, câteva minute în care nu faci nimic și nu consumi informații pot părea aproape neobișnuite. Dar o pauză de la stimuli nu înseamnă neapărat timp pierdut. Liniștea poate oferi creierului o oportunitate de a ieși, măcar temporar, din modul de alertă și de a-și reduce încărcarea mentală.

Creierul nu are nevoie să fie stimulat în permanență

Faptul că avem acces permanent la informație nu înseamnă că trebuie să o consumăm în fiecare moment.

Recomandări

Wellbeing – șansa identității fiecăruia dintre noi

Wellbeing la Stejarii: beneficiile apartenenței la o comunitate

Atunci când verifici telefonul, citești un mesaj sau urmărești un videoclip, creierul trebuie să proceseze informația primită, să decidă ce este relevant și să răspundă la aceasta.

Dacă faci acest lucru de zeci sau sute de ori pe zi, aceste mici întreruperi se pot aduna și pot contribui la senzația că mintea este permanent ocupată.

O pauză fără telefon, muzică sau alte surse de informație poate reprezenta, pur și simplu, un moment în care nu mai trebuie să reacționezi la ceva.

Ce se întâmplă când stai câteva minute în liniște

Nu există o durată magică de cinci minute care să transforme instantaneu modul în care funcționează creierul. Beneficiile unei pauze depind de persoană și de context.

Totuși, un moment de liniște poate favoriza relaxarea și poate reduce senzația de suprasolicitare.

Dacă în aceste minute nu te uiți la telefon și nu încerci să rezolvi simultan alte probleme, atenția poate fi orientată spre respirație, senzațiile corpului sau pur și simplu spre ceea ce se întâmplă în jur.

Pentru unele persoane, acest lucru este suficient pentru a reveni la activitatea următoare cu o senzație mai mare de claritate.

Liniștea poate fi o formă simplă de pauză mentală

Imaginează-ți o zi în care treci direct de la calculator la telefon, de la telefon la televizor și apoi la o conversație, fără să ai aproape niciun moment în care să nu primești informații.

Chiar dacă nu faci efort fizic, creierul nu este neapărat „în repaus”.

O pauză reală presupune și întreruperea fluxului continuu de informații.

Poți sta pe un scaun, pe balcon, într-un parc sau într-o cameră liniștită și pur și simplu să nu faci nimic timp de câteva minute.

Ce legătură are liniștea cu stresul

Stresul nu este provocat doar de evenimente majore. Și acumularea unor stimuli mici, întreruperi și solicitări de-a lungul zilei poate contribui la senzația de tensiune mentală.

O perioadă scurtă de liniște poate fi asociată cu o stare mai relaxată, mai ales dacă este combinată cu respirație lentă și eliminarea temporară a factorilor care te solicită.

Important este să nu transformi aceste cinci minute într-o altă sarcină pe care trebuie să o îndeplinești perfect.

Nu trebuie să „meditezi corect”. Nu trebuie să îți golești complet mintea. Este suficient să faci o pauză.

De ce telefonul face atât de dificilă liniștea

Pentru multe persoane, primul reflex atunci când apare un moment liber este să verifice telefonul.

Un mesaj, o notificare sau un videoclip scurt oferă un stimul imediat și poate deveni un comportament automat.

Problema este că o pauză petrecută derulând conținut nu este neapărat o pauză mentală. Chiar dacă nu lucrezi, continui să primești informații și să faci alegeri: ce să urmărești, ce să citești, la ce să răspunzi, ce să ignori.

De aceea, dacă vrei să testezi efectul liniștii, încearcă să lași telefonul într-o altă cameră sau măcar la distanță.

Cinci minute pot fi suficiente pentru început

Dacă ideea de a sta 20-30 de minute fără telefon ți se pare imposibilă, nu trebuie să începi cu atât.

Cinci minute sunt un punct de plecare foarte bun.

Poți încerca:

• dimineața, înainte să verifici telefonul;
• după terminarea programului de lucru;
• în pauza de prânz;
• înainte de culcare;
• după o perioadă intensă de muncă.

În aceste minute, nu este nevoie să faci ceva special. Stai în liniște, respiră normal și lasă-ți atenția să se desprindă de ceea ce ai făcut înainte.

Liniștea nu înseamnă neapărat să stai complet nemișcat

Pentru unele persoane, liniștea absolută poate fi chiar inconfortabilă.

O alternativă poate fi o plimbare fără telefon, fără muzică și fără podcasturi. În felul acesta, corpul rămâne activ, însă creierul nu mai trebuie să proceseze permanent informații suplimentare.

O plimbare în natură poate fi o modalitate foarte simplă de a combina mișcarea cu reducerea stimulilor digitali.

Poate liniștea să îți îmbunătățească concentrarea?

O pauză bine plasată poate ajuta la revenirea atenției după o perioadă lungă de concentrare.

Dacă ai lucrat două ore fără întrerupere și simți că recitești aceeași frază fără să o mai înțelegi, încă 30 de minute petrecute în fața ecranului nu sunt neapărat cea mai bună soluție.

O scurtă pauză, departe de calculator și telefon, îți poate permite să revii apoi la sarcină cu mai multă claritate.

Nu este vorba despre un „reset” miraculos al creierului, ci despre o strategie simplă de gestionare a atenției.

Ce faci dacă liniștea te face să te simți neliniștit

Pentru unele persoane, primele minute fără stimuli pot fi surprinzător de dificile.

Atunci când nu mai există notificări sau videoclipuri care să îți ocupe atenția, pot apărea gânduri pe care în mod normal le eviți prin activitate continuă.

În acest caz, nu trebuie să forțezi exercițiul. Poți începe cu un minut sau două și să crești treptat durata.

Dacă observi că liniștea declanșează constant anxietate puternică, tristețe sau alte stări greu de gestionat, este mai util să discuți despre acestea cu un specialist decât să încerci să le ignori.

Nu ai nevoie de o aplicație pentru a lua o pauză

Într-o perioadă în care aproape orice activitate de relaxare vine sub forma unei aplicații, a unui videoclip sau a unui program ghidat, este ușor să uităm că uneori cea mai simplă pauză este cea fără niciun dispozitiv.

Nu ai nevoie de o aplicație de meditație, de muzică de relaxare sau de un timer sofisticat.

Pune telefonul deoparte, așază-te confortabil și lasă câteva minute să treacă fără să cauți următorul stimul.

Cinci minute de liniște nu rezolvă stresul cronic și nu înlocuiesc somnul, mișcarea sau ajutorul specializat atunci când acesta este necesar. Dar pot deveni un obicei simplu prin care îi oferi creierului câteva momente fără notificări, informații și solicitări. Într-o zi în care suntem conectați aproape permanent, uneori tocmai absența stimulilor poate fi cea mai utilă pauză.

PHOTO: Shutterstock