Ce as putea manca?

Ma numesc Cristina, am 21 de ani
170 de cm si 53 kg. Problema mea este cea a alimentatiei care nu
imi satisface pe deplin nevoile mele zilnice. Sunt o persoana
activa, nu exagerat de activa dar miscarea pe care o fac este
mersul la facultate si inapoi sau mersul in alte locatii si
ocazional fac si jogging seara. Ideea este ca ceea ce mananc eu nu
mi da senzatia de satietate sau bine zis nici nu prea mananc si in
momentul in care fac un pic mai multa miscare ma simt putin
slabita. Nu consum conserve, mezeluri, dulciuri sau grasimi
prajite, si nu fac asta de frica sa nu ma ingras dar pur si simplu
nu imi plac, chiar imi sunt in dizgratie. Rugamintea mea este sa mi
da-ti un sfat cu privire la ce as putea consuma, ceva sanatos cu un
aport mare de substante benefice pt. organism si sa mi recomandati
si o carte de retete cu mancaruri care s-ar potrivi stilului meu de
viata!