Suplimente pe care nu ar trebui să mai dai banii! Alimente cu care să le înlocuiești

De ceva timp, suplimentele alimentare sunt promovate agresiv pe rețelele sociale, iar mulți consumatori se întreabă dacă sunt cu adevărat necesare sau chiar sigure. Dr. Jaban Moore, un medic american specializat în medicină funcțională, adresează această întrebare și oferă recomandări clare privind evitarea anumitor suplimente vitaminice, care pot avea efecte adverse asupra sănătății.

Vitamina B12: Evită forma sintetică

Vitamina B12 este esențială pentru sănătatea sistemului nervos și a producerii celulelor roșii din sânge. Cu toate acestea, Dr. Moore avertizează împotriva utilizării formei sintetice, cyanocobalamina, care conține cianură, necesită detoxifiere suplimentară și poate fi mai puțin eficientă. În schimb, el recomandă methylcobalamina, o formă naturală mai ușor absorbită de organism.

Vitamina B12 se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și lactate. Pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană, sursele alternative includ alimente fortificate, cum ar fi cereale, lapte de migdale sau soia fortificate, drojdie inactivă și suplimente.

Recomandări

(P) Auz clar, urechi sănătoase: ce trebuie să știi despre igiena corectă

(P) Tumori spinale: ce sunt, tipuri și opțiuni de tratament

Magneziul: Atenție la formele greșite

Magneziul este vital pentru numeroase funcții ale corpului, inclusiv funcționarea mușchilor și nervilor. Dr. Moore recomandă evitarea magneziului sub formă de oxizi sau citrat, care sunt mai puțin absorbite și pot avea efecte laxative. Mai degrabă, sugerează magneziu glicinat, care este mai blând cu stomacul și mai eficient pentru a crește nivelurile de magneziu din corp.

Magneziul poate fi obținut din alimente precum nucile (în special migdalele și nucile de Brazilia), semințele (semințele de dovleac și de floarea-soarelui), legumele verzi (spanac, kale), leguminoasele (linte, fasole) și cerealele integrale. De asemenea, ciocolata neagră și avocado sunt surse excelente de magneziu.

Fierul: Înlocuiește sulfatul feros

Fierul este crucial pentru transportul oxigenului în sânge, dar Dr. Moore subliniază faptul că suplimentele de fier, cum ar fi ferrous sulfate, pot provoca constipație și disconfort gastric. Mai bine ar fi să se opteze pentru ferrous bisglycinate, care este mai ușor de digerat și mai bine absorbit. De asemenea, fierul heme, provenit din surse animale, este considerat cel mai eficient.

Suplimentele nu sunt întotdeauna soluția

Deși suplimentele pot ajuta la completarea deficiențelor nutriționale, Dr. Moore recomandă să nu ne bazăm exclusiv pe ele. Sursele naturale de vitamine și minerale, cum ar fi alimentele integrale și o dietă echilibrată, sunt cele mai bune opțiuni pentru menținerea unui corp sănătos pe termen lung. Consultarea unui specialist înainte de a lua suplimente este esențială pentru a evita efectele adverse și pentru a asigura o absorbție optimă a nutrienților.

Sursă – https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/from-b12-to-magnesium-vitamin-supplements-one-should-never-take-american-doctor-suggests-alternatives/articleshow/119907857.cms

Sursă foto – stockfilmstudio / Envato