Sfaturi ce te vor ajuta să devii o persoană matinală

Dacă te trezești mereu târziu și ești mereu în întârziere, poate că e timpul să devii o persoană matinală. Să te trezești devreme poate avea multe beneficii pentru starea ta de spirit și productivitatea ta. În acest articol, vei descoperi câteva sfaturi simple ce te vor ajuta să devii o persoană matinală.

1. Stabilește un program de somn regulat

Stabilește un program regulat de somn și încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în week-end. În felul acesta, corpul tău va deveni obișnuit cu un anumit program și îți va fi mult mai ușor să te trezești dimineața.

2. Pune-ți telefonul departe de pat

Dacă telefonul tău este prima și ultima ta preocupare a zilei, este timpul să îți schimbi obiceiurile. Pune-ți telefonul departe de pat și încearcă să nu îl mai verifici imediat după ce te-ai trezit sau înainte de culcare. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi mai bine și să dormi mai bine.

Recomandări

Greșeala mare pe care o facem în bucătărie. Medicul Adina Alberts trage un semnal de alarmă:…

5 simptome subtile ale atacului de cord pe care nicio femeie nu ar trebui să le…

3. Renunță la obiceiurile nesănătoase

Dacă bei multă cafea sau alcool sau fumezi înainte de culcare, aceste obiceiuri te pot împiedica să te odihnești bine și să te trezești dimineața. Înlocuiește aceste obiceiuri cu ceaiuri relaxante, plimbări seara sau alte activități care îți plac.

4. Fă exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să dormi mai bine și să te trezești mai ușor dimineața. Încearcă să faci exerciții fizice ușoare înainte de culcare sau dimineața, pentru a-ți energiza corpul și a-ți pregăti mintea pentru o zi productivă.

5. Planifică-ți activitățile pentru dimineață

Dacă ai un motiv pentru a te trezi dimineața, vei fi mult mai motivat să o faci. Planifică-ți activitățile pentru dimineață, cum ar fi lectura, meditația sau mersul la sală, astfel încât să ai un motiv pentru a te trezi devreme.

6. Folosește lumină naturală

Lumina naturală îți poate ajuta corpul să regleze ritmul circadian și să se trezească mai ușor dimineața. Lasă draperiile deschise sau deschide o fereastră pentru a lăsa lumina naturală să intre în cameră.

7. Începe încet

Nu încerca să te trezești cu o oră mai devreme decât obișnuiești peste noapte. Începe cu trezitul cu 15 minute mai devreme și crește treptat până ajungi la ora pe care ți-ai propus-o. Corpul tău va avea nevoie de timp să se obișnuiască cu un nou program de somn.

8. Nu te culca târziu în week-end

Este tentant să stai treaz mai târziu în weekend, dar acest lucru poate perturba programul tău de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore și în week-end, astfel încât să îți păstrezi programul de somn regulat.

9. Începe diminețile cu ceva plăcut

Dacă îți începi ziua cu o activitate plăcută, vei fi mai motivat să te trezești dimineața. Poți să începi cu o băutură caldă, o plimbare scurtă sau o activitate care îți face plăcere.

10. Evită lumina albastră înainte de culcare

Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor și a laptopurilor poate afecta somnul și te poate împiedica să te trezești dimineața. Încearcă să eviți utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.

11. Înlocuiește alarma standard cu ceva plăcut

Dacă sunetul alarmei standard te sperie sau te enervează dimineața, încearcă să îți schimbi sunetul cu ceva plăcut. Poți să îți alegi o melodie preferată sau un sunet care te calmează.

12. Încearcă să găsești un partener de trezit

Dacă ai un prieten sau un coleg care încearcă să devină o persoană matinală, puteți să vă ajutați reciproc să vă treziți dimineața. Acest lucru poate fi o motivare suplimentară pentru tine.

13. Încearcă să nu te bazezi pe cofeină

Chiar dacă băutura ta preferată este cafeaua, încearcă să nu te bazezi prea mult pe ea pentru a te trezi dimineața. Cofeina poate afecta programul de somn regulat și poate duce la probleme de sănătate.

14. Hidratează-te

Băutura potrivită pentru a începe ziua este apa. Asigură-te că bei suficientă apă înainte și după somn, astfel încât să te simți revigorat dimineața.

15. Evită mesele grele seara

Mesele grele seara pot afecta somnul și pot face dificil trezitul dimineața. Încearcă să mănânci mese ușoare seara, cel puțin cu câteva ore înainte de culcare.

Să devii o persoană matinale nu este o sarcină ușoară, dar cu puțin efort și disciplină, poate deveni o rutină obișnuită în viața ta. Respectă sfaturile de mai sus și încearcă să îți dezvolți obiceiurile matinale, astfel încât să poți începe ziua cu energia și productivitatea de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele.

Surse: msn.com, sleepfoundation.org, theeverydaygirl.com