De ce suplimente au nevoie persoanele cu o dietă vegetariană sau vegană?

Dietele bazate pe plante pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate – de la reducerea inflamației și riscului cardiovascular, la o piele mai curată și o digestie mai bună. Cu toate acestea, anumiți nutrienți sunt mai greu de obținut exclusiv din surse vegetale.

Dr. Elena Țambrea subliniază că există câteva suplimente-cheie de care ar trebui să țină cont orice vegetarian sau vegan, mai ales dacă își dorește să aibă un stil de viață echilibrat pe termen lung și să evite deficiențele.

1. Leucina – aminoacid esențial pentru masă musculară și piele

• Ce este? Leucina este un aminoacid esențial implicat în sinteza proteinelor și regenerarea celulară.
• De ce e importantă? Este crucială pentru menținerea masei musculare și producția de colagen. Dietele vegetale conțin proteine, dar leucina este prezentă în cantități mai mici față de sursele animale.
• Cine are nevoie? Vegani care fac sport, vor să prevină pierderea masei musculare sau se preocupă de fermitatea pielii.

Recomandări

(P) De ce ai nevoie pentru a deveni infirmieră

Dr. Raluca Enciu: Adevăr și mit despre hormonii feminini la 40 + Cum să ne menținem…

Suplimentare recomandată: prin proteine vegetale fortificate sau suplimente cu aminoacizi esențiali (EAA).

2. Creatina – pentru energie, performanță și claritate mentală

• Ce este? Creatina este un compus produs de ficat și rinichi și este prezent în mod natural în carne și pește.
• De ce e importantă? Îmbunătățește performanța fizică, forța, masa musculară și este studiată intens pentru susținerea funcției cognitive.
• Veganii nu o pot lua din dietă, pentru că plantele nu conțin creatină.

Suplimentare recomandată: 3–5 g/zi creatină monohidrat, mai ales dacă faci sport sau vrei să eviți oboseala mentală.

3. Colagenul – pentru piele, articulații și țesuturi

• Ce este? Colagenul este o proteină structurală prezentă doar în țesuturile animale.
• De ce e important? Susține elasticitatea pielii, sănătatea articulațiilor, părului și unghiilor.
• Veganii nu îl pot obține din alimente vegetale, dar pot stimula producția naturală prin nutrienți.

Alternativă: Suplimente vegane cu precursori de colagen (vitamina C, siliciu, zinc, aminoacizi ca glicina, prolina, leucina) sau colagen vegan obținut din fermentație (există formule noi pe piață).

Concluzie

Dacă urmezi o dietă vegetariană sau vegană, nu înseamnă că ai carențe garantate – dar înseamnă că trebuie să fii mai atent(ă) la unele nutrienți care lipsesc sau sunt slab absorbiți. Suplimentele precum leucina, creatina și colagenul (sau precursorii lui) sunt adesea trecute cu vederea, dar pot face o diferență reală în energie, tonus muscular și sănătatea pielii.

Recomandarea Dr. Elena Țambrea este să ai o abordare personalizată, în funcție de stilul tău de viață, analizele de sânge și nevoile specifice – mai ales dacă vrei să îmbini frumusețea cu sănătatea în mod sustenabil.

@secom_healthcare Faci sport și ai o dietă vegană sau vegetariană? 🏋️‍♂️🥦 Corpul tău are nevoie de nutrienți esențiali pentru energie, forță și recuperare! 💪 Dar ce suplimente sunt cele mai importante pentru vegani și vegetarieni în sport? Dr. Elena Țambrea îți explică de ce aceste suplimente sunt esențiale pentru performanță și sănătate! 🔥 💬 Tu ce suplimente folosești? Scrie în comentarii! 👇 #SecomHealthcare #NutrițiePentruSport #EnergieFărăLimite #SănătateFărăMituri ♬ som original – andromeda

FOTO: Shutterstock