Cum să ai un stil de viață sănătos când ai un job care presupune să stai cel puțin 8 ore pe scaun, în fața unui computer

Când vine vorba de a avea un stil de viață sănătos, există două aspecte principale: ceea ce faci în afara orelor de lucru și ceea ce faci la serviciu. Pentru mulți oameni, locul de muncă este cel unde își petrec cea mai mare parte a zilei. Asta înseamnă că este esențial să te asiguri că spațiul de lucru favorizează un stil de viață sănătos. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a avea un stil de viață sănătos la job:

Asigură-te că te ridici de pe scaun și te miști în mod regulat 

Este esențial să faci mișcare, chiar dacă stai la birou toată ziua. Asigură-te să iei pauze la fiecare câteva ore pentru a face o scurtă plimbare, poate puțin stretching sau doar pentru a lua o gură de aer proaspăt. Activitatea fizică regulată este importantă pentru menținerea unei stări de sănătate optime și există o mulțime de modalități de a o încorpora în ziua de lucru. Chiar dacă ai un loc de muncă sedentar, poți totuși să faci un efort să te miști în mod regulat pe parcursul zilei. Să ieși la o plimbare scurtă în timpul zilei sau să urci și să cobori câteva scări  în timpul pauzei de prânz sunt modalități excelente de a face puțină activitate fizică în plus.

Mănâncă sănătos la serviciu

Ceea ce mănânci joacă un rol important în sănătatea ta generală, deci este important să te asiguri că mănânci sănătos la serviciu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ții o dietă strictă, ci încearcă să faci alegeri mai sănătoase în ceea ce privește alimentele și gustările. De exemplu, adu fructe și legume de acasă pentru gustare, sau caută opțiuni sănătoase atunci când ieși la prânz. Și dacă te răsfeți cu alimente nesănătoase din când în când, nu te pedepsi! Încearcă doar să faci alegeri mai sănătoase în cea mai mare parte a timpului.

Recomandări

Greșeala mare pe care o facem în bucătărie. Medicul Adina Alberts trage un semnal de alarmă:…

5 simptome subtile ale atacului de cord pe care nicio femeie nu ar trebui să le…

Hidratează-te

Este important să bei suficientă apă pe parcursul zilei pentru a te menține hidratat. Acest lucru poate fi dificil dacă ești ocupat la serviciu, dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ușura situația. În primul rând, investește într-o sticlă de apă pe care o poți ține la birou și asigură-te că o umpli în mod regulat. De asemenea, poți seta mementouri pe telefon sau computer pentru a-ți aminti să bei apă la intervale regulate pe parcursul zilei.

Ia pauze 

Este important să iei pauze pe parcursul zilei, atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Ridică-te de la birou și acordă-ți câteva minute în fiecare câteva ore. Folosește acest timp pentru a face ceva ce-ți place, cum ar fi cititul, ascultatul muzicii sau petrecerea timpului în aer liber. Luarea de pauze te va ajuta să te relaxezi și să te revigorezi pentru a fi mai productiv atunci când lucrezi.

Gestionează-ți stresul 

Stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății tale, atât mentale, cât și fizice. Dacă te simți stresat la serviciu, poți face câteva lucruri pentru a-l gestiona. În primul rând, încearcă să identifici sursa stresului și vezi dacă poți face ceva pentru a schimba situația. Dacă nu, caută modalități să faci față stresului în mod sănătos. Acestea pot include exerciții fizice, tehnici de relaxare sau discuții cu cineva despre ceea ce te deranjează. Este esențial să găsești modalități sănătoase de a face față stresului, astfel încât acesta să nu îți afecteze sănătatea.

Urmând aceste sfaturi, poți avea un stil de viață mai sănătos la locul de muncă. Doar amintește-ți că fiecare pas contează, și nu fi prea dur cu tine dacă trișezi din când în când.

Foto: Shutterstock