7 metode să-ţi îmbunătăţeşti circulaţia sanguină

Pare greu de crezut, dar organismul are aproximativ 96.000 de kilometri de vase de sânge. Alături de inimă şi alţi muşchi, vasele de sânge alcătuiesc sistemul circulator, care transportă sânge în fiecare colţ al corpului. Atunci când circulaţia este slabă, încetinită sau blochează fluxul sanguin înseamnă că celulele din organismul nu pot obţine tot oxigenul şi nutrienţii de care au nevoie.
01.07.2020
7 metode să-ţi îmbunătăţeşti circulaţia sanguină

Pare greu de crezut, dar organismul are aproximativ 96.000 de kilometri de vase de sânge. Alături de inimă şi alţi muşchi, vasele de sânge alcătuiesc sistemul circulator, care transportă sânge în fiecare colţ al corpului. Atunci când circulaţia este slabă, încetinită sau blochează fluxul sanguin înseamnă că celulele din organismul nu pot obţine tot oxigenul şi nutrienţii de care au nevoie.  

Semne ale circulaţiei sanguine deficitare

Atunci când membrele nu primesc suficient sânge, mâinile sau picioarele pot fi reci sau pot amorţi uşor. În cazul persoanelor cu pielea albă, picioarele ar putea căpăta o nuanţă albăstrui. Circulaţia slabă poate usca pielea, poate face unghiile mai fragile şi poate duce la căderea părului, potrivit WebMD. Unii bărbaţi pot avea probleme cu obţinerea sau păstrarea unei erecţii. Cei care suferă de diabet zaharat, pot avea zgârieturi sau răni care tind să se vindece mai lent. În timp, o persoană cu o circulaţie de sânge deficitară este mai predispusă la apariţia infarctului sau a accidentul vascular cerebral.

Există însă câteva moduri în care îţi poţi îmbunătăţi circulaţia sângelui:

Renunţă la tutun

Nicotina este ingredientul principal în ţigări şi ţigări electronice. Acesta dăunează pereţilor arterelor şi îţi îngroaşă sângele mult. Dacă fumezi, e indicat să renunţi. Deşi pare o decizie grea, poţi primi ajutor de la farmacist sau medic.

Controlează-ţi tensiunea arterială

Dacă este prea mare, poate provoca ateroscleroză, o afecţiune care întăreşte arterele şi poate contribui la sufocarea fluxului sanguin. Scopul este să ai tensiunea de 120 / 80 sau mai puţin, dar discută cu medicul despre cele mai bune valori pentru vârsta şi sănătatea ta. Verifică tensiunea cel puţin o dată pe lună.

Hidratează-te

Sângele este aproximativ jumătate apă. Ideal este să bei peste 8 pahare de apă pe zi. Va trebui să bei mai mult dacă faci exerciţii fizice sau dacă e cald afară.

Ridică-te în picioare la birou

Să stai pe scaun ore în şir nu este de ajutor pentru circulaţie şi pentru spate. Asta va duce în timp la slăbirea muşchilor picioarelor şi încetinirea fluxului sanguin din picioare, ceea ce ar putea provoca un cheag. Încearcă să stai cât mai mult în picioare atunci când eşti la birou.

Practică yoga

Yoga este un exerciţiu cu impact redus asupra organismului, dar care poate pune sângele în mişcare. Când te mişti, îţi aduce oxigen în celule. Când te răsuceşti, sângele este trimis către organe. Şi poziţiile cu capul în jos schimbă sângele din jumătatea de jos a corpului până la inima şi creier.

Stai cu picioarele ridicate

Când gleznele şi picioarele se umflă, încearcă să le ridici, sprijinite de un perete. Este o modalitate uşoară de a trimite sângele în cealaltă direcţie.

Practică sport

Aerobic înseamnă „cu oxigen”. Aşa că atunci când alergi, mergi, înoţi şi faci exerciţii similare, iei mai mult oxigen şi îl muţi în muşchi. Acest lucru face inima mai puternică şi scade tensiunea arterială.

Mănâncă mai multe plante şi mai puţină carne

După cum ştii deja, nu există niciun dezavantaj la o dietă echilibrată. Mănâncă o mulţime de fructe şi legume. Stai departe de grăsimi saturate, care pot fi găsite în carne roşie, pui, brânză şi alte surse animale. Nu folosi multă sare. Vei menţine o greutate sănătoasă şi colesterolul şi tensiunea arterială sub control, iar arterele vor fi clare.

Cristina Tudor
Cristina Tudor
Și-a început activitatea în jurnalismul online în redacția Digi24, în 2014, unde a petrecut câțiva ani buni. Acolo a redactat articole în toate domeniile, însă cu timpul a început să se contureze o predilecție către subiectele legate de sănătate, realizând inclusiv o campanie ce ... citește mai mult
Patologia perianală în boala Crohn
Patologia perianală în boala Crohn
Recomandare video
Un medic avertizează: și vegetarienii pot acumula grăsime în ficat