6 obiceiuri zilnice care pot aduce diabetul de tip 2 în remisie

Experții au identificat șase modificări ale stilului de viață și alimentației care ar putea contribui la „reversarea” diabetului de tip 2. Peste 5,8 milioane de persoane din Marea Britanie trăiesc cu diabet, iar aproximativ 90% dintre cazuri sunt de tip 2.

Cercetări recente arată că ajustări simple ale stilului de viață pot ajuta persoanele diagnosticate. Diabetul de tip 2, asociat frecvent cu obezitatea și sedentarismul, determină niveluri ridicate ale glicemiei deoarece organismul nu produce suficientă insulină. Boala poate duce la complicații pe termen lung, dar poate fi gestionată prin medicație și schimbări ale stilului de viață, conform express.co.uk.

Medicii de la American College of Lifestyle Medicine (ACLM) au identificat șase schimbări simple care pot contribui la intrarea în remisie a diabetului de tip 2. Acestea includ alimentația sănătoasă, mișcarea, somnul adecvat și evitarea substanțelor nocive.

Recomandări

Povestea unei tinere cu peste 40 de alergii: cum i-a schimbat viața un tratament pentru astm.…

Planta „veche” care reduce stresul, oboseala și anxietatea. E numită „Xanaxul naturii”

Dr. Padmaja Patel, președinte ACLM, a declarat: „Prea des, bolile cronice precum diabetul de tip 2 sunt tratate ca afecțiuni cu care pacienții trebuie să trăiască toată viața. Noi credem că remisia ar trebui să fie obiectivul principal al îngrijirii. Acest proiect reflectă o viziune comună: trecerea de la controlul simptomelor la restabilirea sănătății și îmbunătățirea calității vieții.”

Cele 6 schimbări recomandate de experți

1. Alimentația

O dietă corectă este esențială în gestionarea diabetului de tip 2. Ajută la controlul greutății, reglarea glicemiei și reducerea riscului de complicații.

Recomandarea experților:
„Consumați mai multe alimente integrale și concentrați-vă pe mese bogate în nutrienți, minim procesate, predominant vegetale.”

2. Activitatea fizică

Mișcarea este la fel de importantă ca alimentația. Ajută la scăderea glicemiei, la pierderea în greutate și la reducerea riscului de alte probleme de sănătate.

Recomandarea:
„Faceți mișcare zilnic și includeți exerciții de forță, flexibilitate și cardio.”

3. Gestionarea stresului

Stresul poate crește glicemia și rezistența la insulină. Hormonii de stres, precum cortizolul și adrenalina, pot duce la creșteri periculoase ale zahărului din sânge.

Recomandarea:
„Dezvoltați mecanisme sănătoase de gestionare a stresului și creșteți reziliența.”

4. Somnul

Persoanele cu diabet de tip 2 ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Lipsa somnului crește hormonii de stres și favorizează creșterea în greutate, îngreunând controlul glicemiei.

Recomandarea:
„Creați condițiile potrivite pentru un somn de calitate, care să permită organismului să se refacă.”

5. Relațiile

Relațiile sănătoase sunt asociate cu niveluri mai scăzute ale glicemiei și o gestionare mai bună a bolii. Ele reduc stresul și susțin obiceiuri sănătoase.

Recomandarea:
„Construiți relații de sprijin și conexiuni care aduc sens și echilibru în viață.”

6. Evitarea substanțelor nocive

Alcoolul, drogurile și tutunul pot agrava diabetul și pot duce la complicații pe termen lung.

Recomandarea:
„Evitați comportamentele care implică consumul sau expunerea la substanțe dăunătoare.”

Schimbările propuse nu sunt complicate, dar ar trebui să fie consecvente: alimentație echilibrată, mișcare, somn și gestionarea stresului.

Important de înțeles: diabetul de tip 2 poate intra în remisie, dar nu există „soluții rapide”. Rezultatele apar din obiceiuri zilnice menținute pe termen lung.

Citește și:Medic diabetolog, avertisment pentru români! Obiceiul considerat sănătos care poate ridica glicemia la 300

Sursa foto: Shutterstock