5 trucuri ușoare pentru sănătate care funcționează cu adevărat, potrivit experților

În fiecare zi suntem îndemnați să adoptăm obiceiuri sănătoase, dar nu întotdeauna este ușor să le punem în practică. Din fericire, există câteva trucuri simple care pot face o diferență reală pentru sănătatea noastră, iar acestea sunt susținute de experți în domeniu.

Iată 5 trucuri ușoare de sănătate care funcționează cu adevărat:

1. Respirația pe nas pentru a dormi mai bine

Recomandări

Ce ar trebui să știi despre tulburările de alimentație

Băutura care te ajută să slăbești 10 kilograme în timp record

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să respirăm pe gură atunci când dormim, dar acest obicei poate afecta calitatea somnului nostru. Respirația pe nas este mult mai eficientă, deoarece filtrează aerul și îl încălzește, ajutându-ne să dormim mai bine și să ne trezim mai odihniți.

2. Scrierea de mână pentru a crește capacitățile creierului

În era digitală în care trăim, scrierea de mână pare să fi fost înlocuită în totalitate de tastatură și mouse. Cu toate acestea, scrierea manuală poate avea beneficii semnificative asupra creierului nostru, inclusiv îmbunătățirea memoriei și a creativității. Aceasta se datorează faptului că scrierea manuală implică mai multe zone ale creierului și favorizează conexiunile între ele.

3. Înlocuirea uleiului de gătit pentru a reduce inflamația

Uleiul presat la rece este un înlocuitor excelent pentru uleiurile procesate, bogat în acizi grași omega-3, care pot reduce inflamația și îmbunătăți sănătatea inimii. Înlocuirea uleiurilor procesate cu ulei presat la rece poate fi un truc simplu, dar eficient pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate.

4. Statul la soare pentru a crește imunitatea

Vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră, deoarece ajută la menținerea oaselor puternice și a sistemului imunitar sănătos. Una dintre cele mai bune surse de vitamina D este expunerea la soare. Stând la soare pentru câteva minute în fiecare zi poate ajuta la creșterea nivelurilor de vitamina D și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

5. Încercarea cursurilor de Qigong pentru a reduce din anxietate

Qigong este o practică tradițională chineză care implică mișcare, respirație și meditație. Această practică poate fi utilă în reducerea anxietății și a stresului, deoarece îmbunătățește fluxul de energie din corp și ne ajută să ne concentrăm. Iată eercițiile ușoare de Qigong, pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să vă eliberați de anxietate:

• Exercițiul respirației regulate: Așezați-vă confortabil, cu spatele drept și mâinile pe genunchi. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Inspirăți timp de patru secunde, apoi expirați timp de patru secunde. Continuați acest ciclu timp de câteva minute.
• Exercițiul spiralei: Stați în picioare, cu picioarele la o distanță egală, iar mâinile atârnând lângă corp. Întoarceți-vă spre stânga și îndreptați brațul stâng în fața dumneavoastră, iar brațul drept în spatele dumneavoastră. Apoi, întoarceți-vă spre dreapta și schimbați poziția brațelor. Continuați acest ciclu de mișcare timp de câteva minute.
• Exercițiul de respirație cu mișcare: Stați în picioare, cu picioarele la o distanță egală, iar brațele ridicate la nivelul umerilor. În timp ce inspirați, întindeți brațele în fața dumneavoastră. Apoi, expirați și aduceți brațele înapoi la nivelul umerilor. Repetați acest ciclu de mișcare timp de câteva minute.
• Exercițiul de relaxare a umărului: Stați în picioare, cu picioarele la o distanță egală, iar mâinile atârnând lângă corp. Ridicați umerii cât mai sus posibil, apoi lăsați-i să cadă în jos. Repetați acest ciclu de mișcare timp de câteva minute.

Surse: bestlifeonline.com, elevateme.ai