3 obiceiuri simple care reduc riscul de cancer și susțin sănătatea pe termen lung

Riscul de cancer nu depinde doar de genetica noastră, ci și de stilul de viață pe care îl adoptăm și de mediul în care trăim. Epigenetica, un domeniu care studiază modul în care stilul de viață influențează expresia genelor, joacă un rol semnificativ în prevenirea sau dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul.

Conform expertului în sănătate citat de MindBodyGreen, există câteva obiceiuri mai puțin cunoscute care, dacă sunt integrate în rutina zilnică, pot contribui semnificativ la reducerea riscului de cancer.

Iată trei obiceiuri simple, dar extrem de eficiente, care îți pot îmbunătăți sănătatea pe termen lung și te pot ajuta să îți scazi riscul de cancer:

Recomandări

(P) Auz clar, urechi sănătoase: ce trebuie să știi despre igiena corectă

(P) Tumori spinale: ce sunt, tipuri și opțiuni de tratament

1. Asigură-te că îți iei doza optimă de nutrienți care previn formarea celulelor canceroase

Unele vitamine și nutrienți sunt esențiali pentru a preveni formarea celulelor canceroase și pentru a susține sănătatea generală a corpului. Studii recente au arătat că anumite substanțe pot ajuta la reducerea riscului de cancer. Printre acestea se numără:

• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina D
• Resveratrol (un antioxidant puternic găsit în struguri și vinul roșu)
• Licopen (un antioxidant prezent în roșii și alte legume roșii)
• Luteina și zeaxantina (antioxidanți care protejează sănătatea oculară și pot avea efecte benefice asupra celulelor)

Aceste vitamine și antioxidanți pot fi obținuți din alimentație, în special din alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și semințele. Dacă ai nevoie, suplimentele pot fi o opțiune viabilă, dar este important să îți consulți medicul înainte de a le introduce în rutina ta zilnică.

Citește și: Dieta de 2500 de calorii care te ajută să slăbești și să reduci riscul de cancer

2. Optimizează-ți somnul

Somnul are un impact semnificativ asupra sănătății noastre generale, iar un somn de calitate slabă poate crește riscul de boli grave, inclusiv cancer. De fapt, un studiu din 2021 publicat în Sleep a arătat că adulții în vârstă cu o calitate slabă a somnului aveau aproape 60% mai multe șanse să dezvolte cancer decât cei care beneficiau de un somn de calitate bună. Aceste riscuri existau chiar și în absența antecedentelor familiale de cancer.

Pentru a-ți îmbunătăți somnul, încearcă să îți stabilești o rutină de somn regulată, să eviți alimentele sau băuturile stimulante înainte de culcare și să îți creezi un mediu calm și relaxant. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a susține sănătatea celulară și sistemul imunitar.

3. Asigură-te că mănânci suficiente fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă, dar impactul lor asupra sănătății nu se oprește aici. O dietă bogată în fibre poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, în special cancerul colorectal și cel de sân. Conform unui studiu din 2018 publicat în Journal of Chiropractic Medicine, consumul adecvat de fibre a fost asociat cu o reducere semnificativă a riscului de cancer.

Deși mulți dintre noi nu consumăm suficiente fibre, acestea pot fi obținute dintr-o varietate de alimente. Iată câteva surse excelente de fibre:

• Fructe (mai ales fructele de pădure, care sunt bogate și în antioxidanți)
• Legume
• Cereale integrale (cum ar fi ovăzul și quinoa)
• Leguminoase (fasole, linte)
• Nuci și semințe

Pentru a te asigura că obții suficientă fibră, încearcă să îți îmbogățești mesele cu alimente bogate în fibre și să consumi cel puțin 25-38 de grame de fibre pe zi, în funcție de sex și vârstă.

FOTO: Shutterstock