Anxietatea și depresia – ce poți face pentru tine și starea ta de bine

Poate chiar tu treci prin momente dificile, pline de anxietate, sau poate că cineva drag îți povestește cum luptă cu depresia. Indiferent de situație, e important să știi un lucru esențial: nu ești singură și există soluții care pot face o reală diferență.

Într-o lume în care ritmul este tot mai alert, iar presiunile vin din toate direcțiile, tulburările emoționale au devenit, din păcate, tot mai frecvente. Depresia și anxietatea nu mai sunt excepții – sunt realități comune, la fel de răspândite precum o simplă răceală sau durerea de cap. Dar, la fel ca în cazul acestora, există moduri prin care le poți gestiona sau chiar preveni.

Legătura dintre intestin și creier – mai puternică decât crezi

Cercetările recente pun tot mai mult accent pe axa intestin-creier – un canal de comunicare esențial între sistemul digestiv și sistemul nervos central.

Recomandări

Cum depășești teama de a vorbi în public. Sfaturi de la specialist

(P) Cum afectează rețelele sociale imaginea corporală și riscul de anorexie

Starea microbiotei intestinale (adică a bacteriilor benefice din intestin) influențează direct:

• Inflamația cerebrală
• Nivelul de neurotransmițători (serotonină, dopamină, norepinefrină)
• Răspunsul la stres

Depresia, din punct de vedere medical, este asociată adesea cu inflamație cronică, desechilibre chimice în creier și tulburări ale florei intestinale. Tocmai de aceea, ceea ce mănânci joacă un rol esențial în modul în care te simți – emoțional și mental.

Cum ajută alimentația sănătatea ta mintală?

Anumite alimente și nutrienți contribuie activ la menținerea unei stări de bine, prin:

• Inhibarea inflamației
• Combaterea stresului oxidativ (radicalii liberi)
• Susținerea producției de neurotransmițători
• Reglarea axei stresului (hipotalamo-hipofizo-suprarenale)

Alimente care pot reduce riscul de anxietate și depresie

Studiile clinice susțin că următoarele alimente pot reduce simptomele depresive și anxioase:

• Pește gras (somon, sardine, macrou) – bogat în omega-3, reduce inflamația și susține funcția cerebrală
• Fibre din alge marine – ajută digestia și echilibrul microbiotei
• Fibre din ciuperci – contribuie la diversitatea florei intestinale
• Nuci și semințe – surse excelente de seleniu, magneziu și grăsimi sănătoase
• Ceai verde – conține L-teanină, un aminoacid cu efect calmant
• Cafea (cu moderație) – poate stimula dopamina și atenția
• Seleniu – mineral esențial pentru sănătatea mentală, regăsit în alimente precum ouăle, peștele, semințele de floarea-soarelui

Stil de viață care îți sprijină echilibrul emoțional

Alimentația e un pas important, dar nu e singura soluție. Iată câteva gesturi mici, dar cu impact uriaș:

• Mișcă-te regulat – chiar și 30 de minute de mers pe jos pot crește nivelul de serotonină
• Petrece timp în natură – lumina naturală și aerul curat ajută la reglarea ritmurilor interne
• Stai aproape de cei dragi – conexiunile umane reduc sentimentul de izolare
• Creează momente pentru tine: meditează, citește, fă o baie caldă sau o seară de spa acasă, odihnește-te când simți că ai nevoie
• Evită autosabotajul – nu ești slabă pentru că simți! Ești umană.

Când să ceri ajutor

Dacă simptomele persistă sau se intensifică, nu ezita să discuți cu un medic sau un psiholog. A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci un act de curaj și iubire de sine. Există terapii eficiente, tratamente personalizate și oameni care îți pot fi alături pe acest drum.

FOTO: Shutterstock