Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Dr. Răzvan Vasilescu - Cele mai bune surse naturale de vitamina C

Dr. Răzvan Vasilescu - Cele mai bune surse naturale de vitamina C, foto arhivă Dr. Răzvan Vasilescu - Cele mai bune surse naturale de vitamina C, foto arhivă

Mai mult ca niciodată oamenii sunt preocupaţi să îşi menţină starea de sănătate. De mici copii ştim că trebuie să avem în alimentaţie zilnic vitamina C. Am stat de vorbă cu dr. Răzvan Vasilescu, medic primar Diabet, nutriţie şi boli metabolice la Spitalul Clinic Colentina din Capitală despre cele mai bune surse naturale pentru vitamina C.

CSÎD: Ce rol are vitamina C?
Dr. Răzvan Vasilescu:
Vitamina C (acid ascorbic) este un puternic antioxidant. Are rol important în sinteza de colagen, hemoglobina, carnitină, hormoni şi neurotransmiţători, rol antiinfecţios, favorizează vindecarea plăgilor şi contribuie la înlăturarea stării de stres.
CSÎD: Care sunt doza zilnică de vitamina C?
Dr. Răzvan Vasilescu:
Doza zilnică recomandată pentru bărbaţii adulţi este de 90 mg/zi şi pentru femeile adulte este de 75 mg/zi. 

CSÎD: Din ce alimente o putem lua?

Dr. Răzvan Vasilescu: Principalele surse de vitamina C sunt fructele şi legumele proaspete.

Citricile sunt campioane la conţinutul de vitamina C

CSÎD: Ce fructe au un conţinut mare de vitamina C?

Dr. Răzvan Vasilescu:  Citricele sunt recunoscute pentru conţinutul de vitamina C. De exemplu, lămâia fără coajă conţine la 100 g – 53 mg vitamina C, o lămâie medie fără coajă conţine 44,5 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 50% din doza zilnică recomandată. Portocala conţine la 100 g – 53 mg vitamina C şi o portocală de dimensiuni medii conţine aproximativ 70 mg vitamina C, ceea ce reprezinta 78% din doza zilnică recomandată. Grepfrutul conţine la 100 g – 34 mg vitamina C şi un grepfrut de
dimensiuni medii conţine aproximativ 44 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 49% din doza zilnică recomandată.

Alegeţi căpşuni de grădină, afine, zmeură în sezonul cald

CSÎD: Din fructele de sezon cald spre care ne putem orienta?
Dr. Răzvan Vasilescu: Fructele de pădure
sunt o bună alegere. Spre exemplu, afinele conţin la 100 g – 9,7 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 11% din doza recomandată zilnic. Murele conţin la 100 g – 21 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 23% din doza recomandată zilnic. Zmeura conţine la 100 g – 26,2 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 29% din doza recomandată zilnic. Căpşunile conţin la 100 g – 58,8 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 65% din doza recomandată zilnic. Aş mai menţiona şi kiwi deoarece conţine la 100 g – 92,7 mg vitamina C. Un fruct conţine aproximativ 64 mg, ceea ce reprezintă 71% din doza zilnică recomandată.

Consumaţi salată verde cu ardei gras, roşii

CSÎD: De la raionul de legume ce să alegem pentru vitamina C?
Dr. Răzvan Vasilescu:
Următoarele legume au un conţinut ridicat de vitamina C: ardeiul gras conţine la 100 g – 80,4 mg vitamina C şi un ardei gras de dimensiuni medii conţine 95,7 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 106% din doza recomandată zilnic. Roşiile conţin la 100 g – 23,4 mg vitamina C şi o roşie de dimensiuni medii conţine 28,8 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 32% din doza recomandată zilnic. Broccoli conţine la 100 g – 89,2 mg vitamina C. Salata verde conţine la 100 g – 9,2 mg vitamina C, ceea ce reprezintă 10% din doza recomandată zilnic.



Citește și:
Mâncarea are influenţă asupra imunităţii? Răspunde dr. Răzvan Vasilescu!
Dr. Răzvan Vasilescu - Top 8 cauze care duc la eşecul dietelor de slăbire
Dr. Răzvan Vasilescu: ”Se slăbeşte mai uşor, dacă toţi membrii familiei adoptă un regim sănătos”
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Marea finală la Survivor România. Răsturnare dramatică...
CAPITAL.RO: Vești bune pentru milioane de români! Ajutor de...
Exclusiv Online - 04.05.2020
Taguri: vitamina c
Ce să mânânci la cină ca să slăbești într-o săptămână Doctorulzilei.ro Ce să mânânci la cină ca să slăbești într-o săptămână
Vegani vs carnivori. Un nutriționist celebru a atras furia ca un magnet. Pont: se termină cu pâine… Infoactual.ro Vegani vs carnivori. Un nutriționist celebru a atras furia ca un magnet....
Copleșit de DURERE. Un Pit Bull plânge și își așteaptă cu devotament stăpânul în gară! Animalzoo.ro Copleșit de DURERE. Un Pit Bull plânge și își așteaptă cu devotament...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

Gandul.ro
ALERTĂ! A apărut escrocheria „Mega Image”. Cum vă puteți feri de „țeapă” ALERTĂ! A apărut escrocheria „Mega Image”....
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar a mers la duș. A descoperit ceva de infarct Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
ProMotor.ro
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite cât a plătit un şofer pentru un plin. A anunţat imediat autorităţile Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar a mers la duș. A descoperit ceva de infarct

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .