Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Ce trebuie sa stii despre deficienta de sodiu

Ce trebuie sa stii despre deficienta de sodiu Ce trebuie sa stii despre deficienta de sodiu

Un electrolit important pentru sanatatea celulelor, sodiul joaca un rol cheie in hidratarea corpului nostru. Actiunea sodiului este aceea de a aduce apa in celule, in timp ce potasiul indeparteaza excesul acesteia. Acest echilibru ajuta la prevenirea deshidratarii si promoveaza sanatatea celulelor.

Sodiul este important in special in timpul activitatilor fizice, deoarece acest electrolit se pierde prin transpiratie. Nivelul adecvat de sodiu este necesar pentru mentinerea acestui delicat echilibru si pentru a ne asigura de faptul ca organismul nostru este bine hidratat in timpul activitatilor fizice.

Deficienta poate fi grava
Cantitatea minima impusa de sodiu pentru o functionare sanatoasa a celulelor este de 500mg pe zi. Cei mai multi oameni au un aport mult mai mare din cauza consumului regulat de alimente prelucrate.

Persoanele care se ingrijesc in mod special de sanatatea lor sau cele foarte active fizic consuma insa mai putin.

Cei cu o dieta compusa in principal din multe alimente proaspete si cantitati mari de apa, e posibil, de asemenea, sa consume mai putin sodiu. Cand acest lucru este combinat cu activitati fizice intense si prelungite, ce determina pierderea electrolitilor prin transpiratie, poate aparea deficienta. Deficienta de sodiu se mai numeste si hiponatremie.

Simptomele initiale sunt oboseala si confuzia, dar poate duce apoi la conditii mai grave de apoplexie sau chiar coma si moarte.

Sodiul are o reputatie proasta

In timp ce aportul de sodiu este necesar, el este adesea asociat cu afectiuni precum hipertensiunea arteriala. Si asta pentru ca majoritatea oamenilor consuma prea mult sodiu din alimentele prelucrate sau din sarea de masa.

Prin urmare, doza recomandata este de mai putin de 230 mg pe zi pentru adulti. Aceasta echivaleaza cu aproximativ o lingura de sare de masa. Cantitatea minima de sodiu necesara este foarte rar discutata.

Dar, daca esti atleta, participi regulat la activitati fizice intense sau ai o dieta axata pe alimente naturale, proaspete, este important sa tii cont de aportul de sodiu.

Surse sanatoase de sodiu
Sodiul, dupa cum am mai spus, este prezent din abundenta in alimentele prelucrate. Multre dintre acestea sunt, de asemenea, pline si de grasimi saturate sau trans, zahar si conservanti.

In timp ce acesti aditivi pot dauna sanatatii tale, este posibil sa gasesti cateva alimente procesate care adauga sodiu dietei tale fara sa-ti zadarniceasca eforturile de a-ti mentine sanatatea.

Alunele sarate furnizeaza, pe langa sodiu, grasimi sanatoase, proteine si fibre. Alimentele ce se gasesc de obicei in borcane pot oferi sodiu, avand in acelasi timp un numar redus de calorii.

Acestea includ muraturile, maslinele, sosurile pentru salate. Biscuitii din grau integral usor sarati furnizeaza sodiu si fibre.

Sodiul si bauturile sportive

Bauturile sportive sunt facute special pentru a combate problema deficitului de sodiu prin activitatile fizice. Daca dieta ta contine un aport adecvat de sodiu, apa este suficienta pentru activitatile fizice ce dureaza o ora sau mai putin.

Dar, din moment ce activitatile pe care le practici depasesc aceasta perioada de timp sau participi la activitati foarte solicitante, o bautura sportiva iti poate furniza necesarul de electroliti pentru a mentine hidratarea si functionarea celulelor si reduce riscurile deficientei de sodiu.

Citeste si Cum combati anemia?
                 Health news


 

Exclusiv Online - 21.05.2009
Citește pe descopera.ro
O nouă formă de RĂZBOI ameninţă omenirea. „Ne pot DISTRUGE într-o clipită!” O nouă formă de RĂZBOI ameninţă omenirea. „Ne pot DISTRUGE într-o...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate deveni următorul preşedinte al României Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Vulcanul Ciomatu poate erupe! Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Vulcanul Ciomatu poate erupe! Kilometri...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.