Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Caută în:
Cele mai

Ce trebuie sa stii despre deficienta de sodiu

Ce trebuie sa stii despre deficienta de sodiu Ce trebuie sa stii despre deficienta de sodiu

Un electrolit important pentru sanatatea celulelor, sodiul joaca un rol cheie in hidratarea corpului nostru. Actiunea sodiului este aceea de a aduce apa in celule, in timp ce potasiul indeparteaza excesul acesteia. Acest echilibru ajuta la prevenirea deshidratarii si promoveaza sanatatea celulelor.

Sodiul este important in special in timpul activitatilor fizice, deoarece acest electrolit se pierde prin transpiratie. Nivelul adecvat de sodiu este necesar pentru mentinerea acestui delicat echilibru si pentru a ne asigura de faptul ca organismul nostru este bine hidratat in timpul activitatilor fizice.

Deficienta poate fi grava
Cantitatea minima impusa de sodiu pentru o functionare sanatoasa a celulelor este de 500mg pe zi. Cei mai multi oameni au un aport mult mai mare din cauza consumului regulat de alimente prelucrate.

Persoanele care se ingrijesc in mod special de sanatatea lor sau cele foarte active fizic consuma insa mai putin.

Cei cu o dieta compusa in principal din multe alimente proaspete si cantitati mari de apa, e posibil, de asemenea, sa consume mai putin sodiu. Cand acest lucru este combinat cu activitati fizice intense si prelungite, ce determina pierderea electrolitilor prin transpiratie, poate aparea deficienta. Deficienta de sodiu se mai numeste si hiponatremie.

Simptomele initiale sunt oboseala si confuzia, dar poate duce apoi la conditii mai grave de apoplexie sau chiar coma si moarte.

Sodiul are o reputatie proasta

In timp ce aportul de sodiu este necesar, el este adesea asociat cu afectiuni precum hipertensiunea arteriala. Si asta pentru ca majoritatea oamenilor consuma prea mult sodiu din alimentele prelucrate sau din sarea de masa.

Prin urmare, doza recomandata este de mai putin de 230 mg pe zi pentru adulti. Aceasta echivaleaza cu aproximativ o lingura de sare de masa. Cantitatea minima de sodiu necesara este foarte rar discutata.

Dar, daca esti atleta, participi regulat la activitati fizice intense sau ai o dieta axata pe alimente naturale, proaspete, este important sa tii cont de aportul de sodiu.

Surse sanatoase de sodiu
Sodiul, dupa cum am mai spus, este prezent din abundenta in alimentele prelucrate. Multre dintre acestea sunt, de asemenea, pline si de grasimi saturate sau trans, zahar si conservanti.

In timp ce acesti aditivi pot dauna sanatatii tale, este posibil sa gasesti cateva alimente procesate care adauga sodiu dietei tale fara sa-ti zadarniceasca eforturile de a-ti mentine sanatatea.

Alunele sarate furnizeaza, pe langa sodiu, grasimi sanatoase, proteine si fibre. Alimentele ce se gasesc de obicei in borcane pot oferi sodiu, avand in acelasi timp un numar redus de calorii.

Acestea includ muraturile, maslinele, sosurile pentru salate. Biscuitii din grau integral usor sarati furnizeaza sodiu si fibre.

Sodiul si bauturile sportive

Bauturile sportive sunt facute special pentru a combate problema deficitului de sodiu prin activitatile fizice. Daca dieta ta contine un aport adecvat de sodiu, apa este suficienta pentru activitatile fizice ce dureaza o ora sau mai putin.

Dar, din moment ce activitatile pe care le practici depasesc aceasta perioada de timp sau participi la activitati foarte solicitante, o bautura sportiva iti poate furniza necesarul de electroliti pentru a mentine hidratarea si functionarea celulelor si reduce riscurile deficientei de sodiu.

Citeste si Cum combati anemia?
                 Health news


 

Exclusiv Online - 21.05.2009
Citește pe descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul Educaţiei  Ecaterina Andronescu Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Cum arată casele care se CONSTRUIESC în...
Descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
Kovesi, DEVANSATĂ în cursa pentru funcţia de procuror şef european. Francezul Bohnert devine FAVORIT. Vezi câte puncte a obţinut fosta şefă DNA de la reprezentanţii statelor UE Kovesi, DEVANSATĂ în cursa pentru funcţia...
Nu e prima dată când sunt avertizat că...
Orban şi-a trimis ciracii la adunat SEMNĂTURI...
ProSport.ro
Surpriză imensă în clasamentul mondial: Simona Halep, din nou numărul 1 mai devreme decât se aştepta! Surpriză imensă în clasamentul mondial:...
Scandal imens în lumea transsexualilor!...
Motivul real din spatele cutremurului provocat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul anului 2019! VIDEO Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
GALAXY S10 a fost LANSAT! Iată cât costă...
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
ProMotor.ro
CEL MAI CĂUTAT LOC DE MUNCĂ din România. Se obţine uşor, iar SALARIILE DEPĂŞESC 1000 DE EURO! CEL MAI CĂUTAT LOC DE MUNCĂ din România....
Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
ULTIMA ORĂ
O femeie a aflat că trebuie să-şi amputeze piciorul. Nu a vrut să i se taie membrul „degeaba”, aşa că a luat o decizie ŞOCANTĂ: Mi-am pus bani deoparte | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.