Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Caută în:

Cele mai

7 situaţii ce îţi pot cauza oboseala

Te simţi mereu obosită şi lipsită de vlagă? Nu doar lipsa somnului poate fi de vină. Sunt anumite lucruri mărunte care îţi consumă energia sau contribuie la starea de extenuare fizică şi psihică. Iată câteva obiceiuri pe care le poţi avea şi care îţi sabotează energia, dar şi câteva trucuri ce te pot ajuta să te pui pe picioare şi să faci tot ceea ce îţi propui într-o zi.

Nu mănânci micul dejun

Alimentaţia este carburantul propriului tău corp, iar atunci când dormi, organismul continua să folosească ceea ce ai mâncat la cină pentru ca inima să poată pompa sângele, iar oxigenul să poată circula prin celule. Aşa că, atunci când te trezeşti, ai nevoie de combustibil, adică de micul dejun. Dacă vei sari peste el, în curând te vei simţi lipsită de energie. Micul dejun, spun specialiştii, are un rol important în a da un restart metabolismului. E evident important să ai parte de un mic dejun sănătos care să includă cereale integrale, proteine de bună calitate şi grăsimi sănătoase ( un smoothie de fructe îmbogăţit cu pudră de proteine, lapte degresat sau ouă cu 2 felii de pâine toast şi un iaurt degresat sau cereale cu lapte şi câteva fructe).

Ai lipsă de fier

O deficienţă de fier te face să te simţi slăbită, te iriţi uşor şi nu te poţi concentra. Te face să te simţi obosită pentru că nivelul de oxigen care circulă prin celule şi muşchi este scăzut. E nevoie să creşti nivelul de fier din organism şi pentru a scădea riscul de anemie. Ai grijă ca în alimentaţia ta să existe frunze verzi, fasole, tofu, ouă, vegetale, nuci, unt de arahide şi neapărat alimente bogate în vitamina C, pentru o ami bună absorbţie a fierului. Trebuie neapărat să afli şi care este cauza nivelului scăzut de fier din organism, pentru că lipsa acestui element din corpul tău poate ascunde o afecţiune gravă.

Sari peste rutina de exerciţii atunci când eşti obosit

Dacă nu îţi faci exerciţiile în ziua în care eşti obosit, acest fapt va “lucra” împotriva ta. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia pe oameni sănătoşi care au început să facă un program de exerciţii uşoare de 20 de minute timp  3 zile pe săptămână a arătat că aceştia s-au simţit mai puţin obosiţi după 6 săptămâni. Exerciţiile regulate îmbunătăţesc forţa şi rezistenţa, ajută aparatul cardio respirator să lucreze mai eficient şi oferă oxigen şi nutrienţi ţesuturilor. Aşa că data viitoare când eşti tentat să sari peste rutina zilnică de exerciţii, nu te lăsa dus de val şi încearcă să faci măcar o plimbare.

Nu te hidratezi suficient

Chiar şi atunci când eşti doar uşor deshidratat – de exemplu cu doar 2% mai puţin decât necesarul de lichide al organismului – acest fapt îşi pune amprenta pe nivelul tău de energie. Deshidratarea cauzează o reducere în  volumul sângelui, făcându-l mai dens. Ceea ce determină inima să pompeze mai puţin efficient, reducând viteza cu care oxigenul şi nutrienţii ajung în muşchi şi la organe. Aşadar, nu neglija cele 8 pahare de apă pe zi.

Te îngrijorezi uşor

Dacă te gândeşti că e posibil să fii concediat atunci când te cheamă şeful tău la o şedinţă sau ţi-e teamă să mergi cu bicicleta de frica unui accident, atunci eşti vinovat de “îngrijorare”. Sau te aştepţi întotdeauna la cel mai rău scenario dintr-o situaţie. Acest tip de anxietate te poate paraliza şi te poate extenua mental. Când ai astfel de gânduri, trage aer adânc în piept şi întreabă-te dacă chiar este posibil să se întâmple acel lucru. Mi bine fă o plimbare în natură, meditează sau discută cu un prieten apropiat. E posibil să reuşeşti să scaăi de aceste gânduri negative şi să devii mai realist.

Ai o problemă în a spune “Nu”

Oamenii care îşi doresc să îi mulţumească pe alţii o fac, cumva, pe cheltuiala propriei energii şi fericiri. Aşa că data viitoare când eşti rugat să faci ceva ce nu vrei să faci, nu eşti obligat să spui da. Instruieşte-te să spui “Nu”. Repetă singur în maşină. Imaginează-ţi situaţii în care oamenii îţi cer favoruri şi şi găseşte posibilităţi prin care să îi refuzi politicos. Atunci când te auzi spunând “Nu”, îţi va fi mai simplu să o spui în realitate în următoarea situaţie în care vei fi pus să refuzi.

Mănânci junk food

Mâncărurile ce conţin mulţi carbohidraţi, zahăr, grăsimi  gresc indicele glycemic, un indicator al rapidităţii cu care carbohidraţii cresc nivelul zahărului din sânge. După un vârf de energie de scurtă durată, apare o oboseală cu care te vei lupta toată ziua. E important să ţii glicemia sub control mâncând protein de calitate şi cereal integrale la fiecare masă ( pui – la cuptor, nu prăjit, orez brun, somon, cartof dulce).

Citește și:
Nu neglijaţi oboseala, poate ascunde multe probleme de sănătate!
Oboseală, transpiraţie abundentă, dureri de ceafă: motivul pentru care nu trebuie să ignori aceste simptome!
5 simptome care pot ascunde infecţia cu Candida: balonarea şi oboseala cronică, pe lista neagră


Exclusiv Online - 25.05.2018
Taguri: energie, oboseala, odihna
Citește pe descopera.ro
ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România să aibă ieşire la ocean ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România...
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

Zf.ro
Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea devastatoare suferită de PSD. Cine este marele câştigător al alegerilor Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea...
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare! FOTO & VIDEO | Isterie la secţia de votare din Paris: românii i-au făcut loc să intre în faţă! Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare!...
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Ceauşescu voia maşina asta pentru români, dar Elena a spus NU. Chiar el a testat-o în curtea Sălii Palatului! GALERIE FOTO Ceauşescu voia maşina asta...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ...
Descopera.ro
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex. Nimeni nu le-a spus asta până acum Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.