5 mişcări yoga pe care le poţi face în viaţa de zi cu zi

Dacă nu ai timp pentru o curs de o oră întreagă de yoga, iată cinci mişcări uşoare pe care le poţi include în rutina ta zilnică.

Unele poziţii de yoga pot fi foarte uşor incluse în programul tău zilnic. Poate te gândeşti că o oră de yoga ar fi o idee mai bună.

Ei bine, câteodată nu reuşeşti să te organizezi şi să mergi la cursuri de yoga. Câteva dintre motivele cel mai des învocate :
simţi că nu ai suficient timp liber:

  • timpul liber îl petreci făcând alte activităţi: un curs de gătit, un workshop pentru job sau alergat
  • eşti prea obosită pentru începe un antrenament complet
  • câteodată pur şi simplu nu ai chef de mişcare

Dacă simţi că nu ai suficient timp pentru a practica yoga îţi prezentăm câteva moduri simple de a include poziţii de yoga în viaţa de zi cu zi.

1. Poziţia Copacului

Poţi încerca această poziţie în timp ce te speli pe dinţi. Astfel, petreci şi mai mult timp periind dinţii, ceea este un lucrur bun pentru sănătatea ta orală!

Beneficii:

  • Îmbunătăţeşte echilibru
  • Picioare şi glezne mai puternice
  • Alungeşte coloane vertebrală
  • Lucrează coapsele

2. Poziţia Eroului

Poţi încerca această postură când îţi alinţi animalul de companie sau când te uiţi la serialul favorit!

Beneficii:

  • Stimulează tălpile picioarelor şi întregul organism prin miile de terminaţii nervoase de la nivelul tălpilor
  • Creşte flexibilitatea şoldului şi a genunchilor
  • Energizează picioarele când eşti obosită
  • Alungeşte cvadricepsul (situat pe partea anterioară a coapsei îndeplinind funcţiile de extensie a genunchiului şi de flexie a coapsei)

3. Poziţia copilului

Momentul ideal pentru a te relaxa în această poziţie este dimineaţa. Bonus – o poţi face chiar în pat după ce te-ai trezit.

Beneficii:

  • Alungeşte şi întident coloana vertebrală
  • Atenuează tensiunea în zona lombară
  • Întide coapsele, picioarele, gleznele şi genunchii
  • Deschide umerii
  • Ameliorează stresul şi starea de oboseală

4. Răsucirea pe scaun

Ideală pentru a ameliora tensiunea când stai la birou!

Beneficii:

  • Amelioreză tensiunea muşchilor de la nivelul coloanei, abdomenului şi cutiei toracice
  • Are efect benefic asupra celorlalte sisteme din organism
  • Stimulează organele şi circulaţie
  • Dă energie

5. Poziţia câinelui

O postură bună pentru a întinde muşchii gambei în timp ce facio plimbare. Poţi efectua variaţii ale acestei poziţii sprijinindu-te de un perete sau de un copac. Ţine mâinile perfect întinse, la o distanţă mică de şolduri. Menţine tălpile perfect lipite de sol până obţii unghiul potrivit între braţe, partea superioară a trupului şi picioare.

Beneficii:

  • Energizează şi relaxează corpul
  • Creşte flexibilitatea şi forţa
  • Oase mai puternice în zona superioară a corpului

Toate aceste poziţii pot fi incluse cu uşurinţă în rutina ta de zi cu zi. Când le pui în practică, încearcă să nu te forţezi, încearcă să te conectezi cât mai mult la momentul prezent. Încearcă să te mişti lent şi să respiri adânc şi te vei simţi mai bine.