Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Caută în:
Cele mai

Probleme de sănătate care pot fi tratate fără pastile

Ne-am obişnuit să luăm pastile de fiecare dată când avem o durere, dar acestea nu sunt mereu cea mai bună alegere, mai ales din cauza efectelor adverse. Dar nu ducem lipsă de alternative. Studiile arată că sportul, dieta şi schimbarea modului de viaţă sunt arme efciente împotriva multor boli cronice. Să fim serioşi: e mult mai simplu să luăm o pastilă.

E mult mai uşor decât să schimbi alimentaţia, să controlezi timpul şi voinţa de a face exerciţii fizice sau să gestionezi lupta cu kilogramele în plus.  Pentru cei care sunt prudenţi în luarea medicamentelor, iată cinci moduri de a trata câteva afecţiuni de sănătate fără medicamete sau suplimente alimentare.

1. Fă exerciţii pentru a-ţi uşura problemele cu artrita
Dacă ai o greutate mare şi problema este artrita de la genunchi, pierderea câtorva kilograme nu va face ca artrita să dispară, dar o poate face mai puţin dureroasă. Studiile arată că prin pierderea în greutate (5,7 % din masa corporală) combinată cu exerciţii fizice moderate rezultă mai puţină durere şi îmbunătăţirea mobilităţii.

Chiar şi pentru cei care nu au probleme cu gretatea, înotul şi mersul pe bicicletă ajută la reducerea durerilor. Pentru plimbare, alegerea încălţărilor potrivite face diferenţa.

2. Mănâncă colesterol sănătos
Există câteva modalităţi de a micşora nivelurile de colesterol „rău“. Acesta trebuie să scadă cu până la 5% dacă scoţi din meniu alimente bogate în grăsimi saturate (carne şi alimente grase). Fiecare gram de fibre solubile pe zi, precum cele din ovăz, fasole, nuci şi fructe, poate reduce nivelul de colesterol „rău“ cu până la 2mg. Pentru a creşte nivelurile de colesterol „bun“ cea mai bună cale este de a face sport.

La persoanele inactive care au început să facă sport cu regularitate, nivelurile de colesterol „bun“ au crescut cu până la 20%. Consumul moderat de alcool, este, de asemenea, de ajutor. Kilogramele în plus, fumatul şi dietele drastice, bogate în carbohidraţi uşor de digerat, scad nivelurile acestuia, aşa că o schimbare este bine venită.

3. Exerciţiile mentale şi fizice luptă împotriva declinului cognitiv
Se pare că antrenarea memoriei şi alte exerciţii pentru creier ajută să-ţi păstrezi calităţile intelectuale. Câteva studii au arătat că programele de stimulare cognitivă pe care le susţineau cei care îi îngrijeau pe pacienţii cu Alzheimer erau de ajutor.

Dar există întrebări cu privire la calitatea cercetărilor care au arătat rezultate pozitive. Mai mult decât atât, bara de succes este setată la un nivel destul de scăzut: de multe ori un rezultat pozitiv încetineşte rata declinului cognitiv, nu are efect reversibil. Un studiu, publicat în 2007, arată că şi un program de exercitii fizice simple, o oră, de două ori pe săptămână, a avut un efect pozitiv asupra capacităţilor pacientilor cu Alzheimer de a efectua activităţi zilnice.

4. Activităţile fizice alină depresia
Multe studii au arătat că practicarea exerciţiilor fizice cu regularitate au un efect antidepresie. Alte studii au arătat că un program intensiv de exerciţii poate reduce cu până la 50% simptomele depresiei, o scădere comparabilă cu cea a pacienţilor care iau medicamente sau aveau parte de o terapie cognitiv-comportamentală.

Activităţile fizice afectează în mod direct creierul prin mărirea neurogenezei (procesul de dezvoltare a neuronilor).
Exerciţiilor fizile ar trebui să fie adăugate relaţiile de prietenie. Acestea vor ajuta să ai contact cu alţi oameni şi să intri în competiţie cu ei şi, astfel, focusul se mută pe altă problemă.

5. Schimbarea stilului de viaţă diminuează presiunea ridicată a sângelui
Un alt stil de viaţă te va ajuta dacă vrei să tratezi hipertensiunea arterială: slăbeşte, fă exerciţii fizice, consumă mai puţin sodium şi schimbă-ţi dieta.
Dacă ai probleme cu greutatea, cu fiecare kilogram pierdut reduce cu 1mm Hg presiunea sângelui. Exerciţiile fizice regulate o pot micşora şi mai mult.

Eliminând trei sferturi dintr-o lingură de sare (1,8 grame de sodiu) din dietă, în fiecare zi, poate reduce valoarea sistolică (prima valoare care se citeşte) cu cinci puncte, iar pe cea diastolică (a doua valoare care se citeşte) cu trei. O dietă pe bază de fructe şi legume (7-9 gustări pe zi), la care se adaugă produsele lactate scăzute în grăsimi (2-3 gustări pe zi), cerealele, nucile, puiul şi peştele sunt secretul scăderii tensiunii arteriale.


 

Citește și:
Cele mai frecvente boli pe care le fac timizii: astm, artrita si depresie
Rinosinuzita cronica, risc de astm, hipertensiune si artrita


Exclusiv Online - 28.08.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Cum pot pământenii COLONIZA o lume EXTRATERESTRĂ. Planul inedit lansat de una dintre cele mai mari minţi de la NASA: „Este un loc minunat pentru a trăi” Cum pot pământenii COLONIZA o lume EXTRATERESTRĂ. Planul inedit lansat...
SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat un EXPERIMENT apartent BIZAR. Rezultatele au fost însă ULUITOARE SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

Zf.ro
Aveţi economii în lei? ANUNŢ de răsunet pentru românii cu economii în lei Aveţi economii în lei? ANUNŢ de răsunet...
Mutare fulger: Un miliardar român construieşte...
Oraşul din România care se transformă...
BusinessMagazin.ro
Unul dintre cei mai cunoscuţi MILIARDARI ai lumii tocmai a primit 30 de ani de PUŞCĂRIE şi a PIERDUT un IMPERIU de peste 30 de miliarde de dolari Unul dintre cei mai cunoscuţi MILIARDARI...
Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să...
Mediafax.ro
GAFĂ de proporţii la British Airways: Un pilot a GREŞIT "drumul" şi a aterizat la peste 1.000 Km distanţă de destinaţie/ Este UIMITOR ce le-a spus călătorilor GAFĂ de proporţii la British Airways:...
VIDEO - Operaţiune ca în filme, pe străzile...
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Gandul.info
Şi-a convins soţia să-i permită AMANTEI mai tinere să vină la ei acasă, pentru o noapte de neuitat în 3. Au băut, au vorbit şi s-au iubit... La un moment dat, nevasta a plecat la baie, iar ce a urmat este TERIFIANT Şi-a convins soţia să-i permită AMANTEI...
Această jurnalistă a mers să îi ia un...
Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
ProSport.ro
Poza care a declanşat un scandal naţional! Ipostaza în care a fost surprinsă această tânără, motiv de reacţii sexiste şi jignitoare. Femeia a recunoscut: “Gândiţi-vă la asta, animalelor” Poza care a declanşat un scandal naţional!...
“Respect DNA” şi jigniri la adresa...
Jucătoarea română care face ravagii în...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cât costă Huawei P30 Pro, telefonul cu cea mai performantă CAMERĂ FOTO din lume. Zoom 10X şi mod nocturn într-un telefon impresionant Cât costă Huawei P30 Pro, telefonul cu...
Tehnologia care îţi încarcă telefonul...
NETFLIX la jumătate de preţ! Compania...
ProMotor.ro
Cutie manuală vs. cutie automată. AVANTAJE ŞI DEZAVANTAJE Cutie manuală vs. cutie automată. AVANTAJE...
Maşini second hand aduse din GERMANIA,...
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
Descopera.ro
SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat un EXPERIMENT apartent BIZAR. Rezultatele au fost însă ULUITOARE SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii...
Cine a fost în realitate Jack Spintecătorul,...
SECRETUL ascuns în Biblie, descifrat după...
ULTIMA ORĂ
DEZBRĂCATĂ pentru o cauză nobilă? Cum a ales un ministru să facă un spot publicitar cu FOTO de tip NUD: „Arată ca naiba, dar îmi salvează viaţa”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.