Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Colesterol: alimente sănătoase care scad nivelul colesterolului

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Cu siguranţă ai auzit de-a lungul timpului vorbindu-se de alimente care ajută la scăderea colesterolului şi, fără niciun dubiu, conexiunea dintre alimentaţie şi colesterol ţi-a stârnit curiozitatea. În primul rând, să începem cu începutul. În corpul nostru se regăsesc două tipuri de colesterol: colesterolul ”bun” şi colesterolul ”rău”. În general, nivelul ridical al colesterolului ”bun” este sănătos, în timp ce nivelul ridical al colesterolului ”rău” creşte riscul apariţiei problemelor de inimă, iar asta pentru că tinde să blocheze sau să îngreuneze arterele, în timp ce coleterolul ”bun” încearcă să-l îndepărteze spre ficat pentru a putea fi eliminat. Mai mult, colesterolul ”bun” protejează împotriva deteriorării vaselor de sânge. Să nu uităm totuşi de colesterolul care se regăseşte în anumite alimente şi care poate fi benefic sau nu pentru sănătate.

Experţii obişnuiau să creadă că în urma consumului de alimente bogate în colesterol (gălbenuş de ou sau creveţi) se ajunge la creşterea acestuia în sânge, pe când noile cercetări demonstrează contrariul. Cu toate astea, anumite alimente chiar sunt cunoscute pentru controlul şi îmbunătăţirea colesterolului, dar mai ales pentru reducerea riscului apariţiei bolilor de inimă.

Alimente care ajută la scăderea colesterolului

Leguminoase. În urma unor studii s-a descoperi o legătură între leguminoase şi reducerea nivelului de colesterol.  Printre acestea putem enumera fasolea, lintea, mazărea şi chiar păstăile. Un studiu publicat în Jurnalul Medical Canadian a descoperit că 94 de grame de legumininoase pe zi scad cu 5% nivelul colesterolului ”rău”. Poate că acest procent nu pare tocmai mult, dar canitatea este semnificativă. Leguminoasele sunt una dintre cele mai versatile grupe de alimente, din moment ce pot fi consumate în numeroase forme, ca boabe sau humus, făină şi alte produse sub formă de pastă. Adaugă fasole lângă o omletă sau consumă o supă de linte.

Avocado. Într-un studiu al Universităţii din Pennsylvania, cercetătorii le-au cerut adulţilor cu probleme în greutate să urmeze o dietă scăzută în grăsimi, cu şi fără avocado. În timp ce această dietă cu puţine grăsimi a scăzut nivelul colesterolului ”rău” cu până la 7mg/dl, o dietă moderată a adus rezultate mai bune. Mai exact, persoanele care nu au consumat avocado aveau o reducere de 8mg/dl, în timp ce grupul care consumase avocado ajunsese la o reducere de 14mg/dl. Avocado poate fi consumat cu aproape orice, fiind un aliment versatil şi ideal în dieta noastră. În smoothie, omletă, frittata sau salată, supă sau cu legume, este alegerea ideală pentru orice masă a zilei.

Ovăz. Nu mai este un secret faptul că ovăzul este un super aliment, mai ales când vine vorba de scăderea colesterolului. De exemplu, persoanele care au consumat ovăz au redus cu 5% colesterolul total şi 10% colesterolul ”rău”.

Migdale. În urma unui studiu publicat în Jurnalul de Nutriţie s-a descoperit că printre pacienţii care sufereau de boli de inimă, consumul de doar 10 grame de migdale înainte de micul-dejun (undeva la 8 migdale), creştea semnificativ nivelul de colesterol ”bun”. Şase săptămâni mai târziu, valorile colesterolului erau cu 12%-14% mai mare, iar după 12 săptămâni, cu 14%-16%.

Ceaiul verde. Una dintre strategiile care ajută la scăderea apariţiei bolilor de inimă este aceea de a scădea nivelul colesterolului ”rău”, fără să fie afectat cel ”bun”. Vestea bună? Ceaiul verde poate fi de ajutor în acest truc. O analiză publicată în Jurnalul American de Nutriţie s-a descoperit că în urma consumului de ceai verde, nivelul colesterolului ”rău” a scăzut semnificativ, fără să afecteze colesterolul ”bun”.



Citește și:
Dieta OMAD: cum funcţionează, avantaje şi dezavantaje, alimente permise
Dieta Volumetrică: avantaje şi dezavantaje
Analize şi teste recomandate înainte de slăbire
Exclusiv Online - 15.02.2019
Citește pe descopera.ro
Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT ele Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT...
Modul în care sistemul IMUNITAR contribuie la vindecarea de COVID-19 Modul în care sistemul IMUNITAR contribuie la vindecarea de COVID-19
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

Gandul.ro
ULTIMA CINĂ. A murit  într-un spital, conectată la un aparat de ventilație, fără să știe că noul coronavirus îi răpise deja copiii. ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ALERTĂ. Un nou studiu relevă care sunt...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Descopera.ro
ARMA folosită de Germania în lupta cu noul coronavirus ARMA folosită de Germania în lupta cu...
Cum sunt URMĂRIŢI oamenii pentru combaterea...
De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .