Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Caută în:

Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici

Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici? Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici?

Ce ar trebui sa stie o femeie insarcinata inainte de a incepe sa faca miscare? Sportul o ajuta sa se mentina in forma, sa aiba o nastere mai usoara si sa se recupereze mai repede dupa marele eveniment, insa care sunt miscarile optime, frecventa si intensitatea ce se recomanda viitoarelor mamici?

Evita supraincalzirea. Miscarile care te solicita prea mult cresc temperatura corpului, ridica nivelul presiunii arteriale si conduc la transpiratie si deshidratare. Nu trebuie sa te sperii, nu ti se va intampla nimic ingrozitor daca transpiri pe timpul sarcinii, insa din pricina pericolului de deshidratare este mai bine sa eviti exercitiile care te supraincalzesc.

Nu purta haine prea multe sau prea groase si fii mereu atenta la intensitatea miscarilor.

Controleaza-ti pulsul. Pe o scara de la 1 la 10, unde 10 reprezinta nivelul maxim de epuizare fizica, tu ar trebui sa te opresti la 7. La acest nivel respiriatia s-a accelerat, ai inceput sa te incalzesti si sa transpiri, insa poti sa vorbesti fara dificultati.

Daca ai un monitor pentru puls, fii cu ochii pe el si ai grija sa nu depasesti 145 bpm. Ca sport iti sugeram inotul, presiunea apei asupra corpului limiteaza cresterea pulsului, iar temperatura acesteia are efect revigorant.

Evita sariturile si sporturile care te zdruncina prea tare. La acest capitol intra joggingul, tenisul, squash-ul etc. Desigur, in prima parte a sarcinii, daca reusesti sa practici aceste sporturi la intensitate mica, iar efortul nu este prea mare, nu este obligatoriu sa le eviti. Totusi, pe masura ce sarcina evolueaza, stai departe de activitatile care te solicita prea mult.

Streching? Cu masura! Exercitiile de flexibilitate care vizeaza spatele, umerii si picioarele sunt importante, insa nu exagera. Atunci cand esti insarcinata, organismul produce un hormon, relaxina, care inmoaie tesuturile din zona pelviana, pregatindu-le pentru nastere.

Asta inseamna ca devin si ceva mai vulnerabile, in special atunci cand durata exercitiilor este mare. Limiteaza fiecare miscare la 6 - 7 secunde.

Mentine presiunea arteriala la un nivel scazut. Nu exersa cu greutati prea mari, in special zona inferioara a corpului. Antreneaza-te 4 zile pe saptamana, nu prelungi sesiunile de sport mai mult de 30 - 45 de minute, in primul si cel de-al doilea trimestru de sarcina.

In cel de-al treilea trimestru, limiteaza sesiunile la 20 - 25 de minute, 4 pana la 5 zile pe saptamana. In acest fel previi epuizarea.
 



Citește și:
Cezariana perfectă: la 39 de săptămâni
Cum se îngrijesc copiii născuţi prematur
În timpul sarcinii, alimentaţia variată scade riscul de a avea un copil capricios
GANDUL.RO: CRUNT. Un alt virus MORTAL a început să lovească!...
EVZ.RO: Lovitură în plin pentru FCU Craiova. Decizie zdrobitoare...
CAPITAL.RO: Cine a făcut, de fapt, poza cu Ludovic Orban? Mihai...
Exclusiv Online - 12.10.2009
Mihaela Bilic: ”Acesta este cel mai deștept desert. Conține substanțe miraculoase, mai ceva ca un medicament” Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: ”Acesta este cel mai deștept desert. Conține substanțe...
Ziua de 1 iunie este o zi specială în familia Halep Infoactual.ro Ziua de 1 iunie este o zi specială în familia Halep
Animalul cu care OAMENII au în comun 98% dintre gene, ÎN PERICOL! Animalzoo.ro Animalul cu care OAMENII au în comun 98% dintre gene, ÎN PERICOL!
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

Gandul.ro
CRUNT. Un alt virus MORTAL a început să lovească! „Există deja persoane decedate” CRUNT. Un alt virus MORTAL a început să...
Cât câștigă un polițist local care...
EXCLUSIV. Fiul unui ex-ministru, petrecere...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar a mers la duș. A găsit ceva de infarct și a chemat poliția Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
A vrut să cumpere un smartphone, dar soțul...
Nu îți pune acest wallpaper! Îți va...
ProMotor.ro
BMW-ul M5 al lui George Buhnici este din nou la vânzare pe Autovit. Cât a lăsat la preț vedeta de când se chinuie să vândă mașina BMW-ul M5 al lui George Buhnici este din...
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Descopera.ro
Are PROBLEME Ion Iliescu? Cum arată CEASUL lui vândut cu o sumă URIAȘĂ Are PROBLEME Ion Iliescu? Cum arată CEASUL...
A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar a mers la duș. A găsit ceva de infarct și a chemat poliția

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .