Rolul exercițiilor fizice în prevenirea bolilor cronice. Corpul tău are nevoie de mișcare, nu de tratamente!

Într-o lume în care bolile cronice sunt din ce în ce mai frecvente, prevenția devine o armă esențială. Unul dintre cei mai simpli și eficienți pași pe care îi putem face pentru a ne proteja sănătatea este introducerea exercițiilor fizice regulate în rutina noastră zilnică.

Ce sunt bolile cronice?

Bolile cronice sunt afecțiuni medicale care evoluează lent și persistă pe termen lung. Acestea includ boli cardiovasculare, diabet, artrită, osteoporoză, afecțiuni respiratorii cronice și diferite tipuri de cancer. Nu doar că afectează calitatea vieții, dar pot deveni și potențial letale, necesitând tratament constant și monitorizare pe termen lung.

De ce este mișcarea atât de importantă?

Exercițiile fizice regulate au un impact direct asupra stării generale de sănătate și pot reduce semnificativ riscul apariției bolilor cronice. Activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, scade tensiunea arterială, îmbunătățește funcția cardiovasculară, întărește musculatura și oasele și susține metabolismul.

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

În plus, un stil de viață activ combate sedentarismul – unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Prin mișcare, corpul devine mai rezistent la stres și inflamație, factori care joacă un rol important în declanșarea și agravarea bolilor cronice.

Beneficiile exercițiilor fizice

Exercițiile fizice oferă beneficii atât la nivel fizic, cât și psihologic. Pe plan fizic, ele contribuie la o mai bună circulație a sângelui, întăresc sistemul cardiovascular, susțin mobilitatea articulară și contribuie la un somn mai odihnitor. Totodată, mișcarea regulată reduce riscul de hipertensiune, hiperglicemie și creștere a colesterolului – principalii „inamici” ai sănătății pe termen lung.

La nivel psihologic, sportul este un veritabil „medicament natural”: stimulează secreția de endorfine, cunoscute drept hormonii fericirii, reducând anxietatea și depresia, și îmbunătățind starea de spirit și încrederea în sine.

Ce tip de exerciții sunt recomandate?

Un program echilibrat de activitate fizică ar trebui să includă:

• Exerciții aerobice (mers rapid, alergare, înot, ciclism) – utile pentru sănătatea inimii și a plămânilor.
• Exerciții de rezistență (antrenamente cu greutăți, exerciții cu greutatea corporală) – esențiale pentru forță, tonus muscular și densitate osoasă.
• Exerciții de flexibilitate și mobilitate (stretching, yoga, Pilates) – importante pentru sănătatea articulațiilor, prevenirea accidentărilor și ameliorarea tensiunii musculare.

Combinarea acestor forme de mișcare ajută la menținerea unui corp funcțional și echilibrat, capabil să facă față provocărilor zilnice și procesului natural de îmbătrânire.

Prevenția începe cu pași mici

Adoptarea unui stil de viață activ nu înseamnă neapărat abonament la sală sau eforturi epuizante. Mersul pe jos, urcatul scărilor, plimbările cu bicicleta, grădinăritul sau dansul sunt activități accesibile care, dacă sunt făcute constant, pot face o diferență majoră în prevenirea bolilor cronice.

FOTO: Shutterstock