⁠Pacienți care nu ar trebui să facă cei 10.000 de pași zilnic. Atenție la aceste afecțiuni!

Ținta de 10.000 de pași pe zi a devenit, pentru mulți oameni, o regulă nescrisă a unui stil de viață sănătos. Totuși, această recomandare nu este potrivită pentru toată lumea. În anumite situații medicale, mersul intens poate aduce mai multe riscuri decât beneficii. Specialiștii subliniază că obiectivul trebuie adaptat în funcție de vârstă, mobilitate și starea generală de sănătate, iar unele persoane ar trebui chiar să evite acest prag.

De ce 10.000 de pași?

Cifra nu provine din studii medicale solide, ci are origini într-o campanie de marketing japoneză din anii ’60. Cercetările actuale arată că beneficiile pentru sănătate apar și la valori mai mici, iar efectele pot varia mult de la o persoană la alta. De aceea, recomandarea universală de 10.000 de pași nu este ideală, mai ales pentru cei cu probleme de sănătate care afectează inima, articulațiile sau circulația.

Pacienți cu afecțiuni cardiace

Persoanele cu angină instabilă, insuficiență cardiacă severă sau care se află în perioada imediată post-infarct nu ar trebui să forțeze organismul cu mers intens. Efortul fizic exagerat poate declanșa dureri în piept, oboseală extremă sau poate duce la complicații grave. Pentru acești pacienți, activitatea fizică necesită monitorizarea atentă a medicului și programe adaptate.

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

Pacienți cu boală arterială periferică

În această condiție, arterele din zona picioarelor sunt îngustate, ceea ce limitează circulația sângelui. Mersul pe distanțe lungi produce dureri intense, crampe și disconfort extrem. În locul celor 10.000 de pași, sunt recomandate plimbări scurte, întrerupte de pauze, eventual combinate cu tratament și fizioterapie.

Persoane cu dureri articulare severe

Osteoartrita genunchilor, durerile de șold sau problemele de coloană pot fi agravate de o rutină zilnică de mers foarte intens. Mersul excesiv poate accelera uzura articulară sau poate provoca inflamații și rigiditate. Pentru aceste persoane, este de preferat mersul moderat, alături de exerciții de întărire musculară și stretching.

Oameni în recuperare după operații

După intervenții chirurgicale ortopedice sau după leziuni, corpul are nevoie de timp pentru vindecare. Mersul excesiv poate pune presiune pe zonele operate, poate întârzia recuperarea sau poate crește riscul de complicații. În astfel de situații, programul de activitate trebuie stabilit de un medic sau fizioterapeut.

Ce să faci dacă nu poți atinge 10.000 de pași?

Chiar dacă această țintă nu este potrivită pentru toată lumea, mersul rămâne o formă excelentă de mișcare. Iată alternative sigure:

• Stabilește un obiectiv personalizat, de exemplu 3.000–7.000 de pași pe zi, în funcție de recomandarea medicului.

• Fă pauze regulate dacă apar dureri sau oboseală.

• Combină mersul cu exerciții ușoare, precum întinderi, exerciții de echilibru sau antrenamente de forță.

• Crește treptat intensitatea, nu brusc.

• Ascultă-ți corpul – durerea acută, amețeala sau disconfortul toracic sunt semnale de alarmă.

Pentru persoanele sănătoase, mersul zilnic poate oferi beneficii importante, dar cei cu afecțiuni cardiace, circulatorii, articulare sau aflați în recuperare trebuie să fie prudenți. Obiectivul de 10.000 de pași nu este o regulă universală, iar siguranța trebuie să primeze întotdeauna. Un plan personalizat, adaptat la nevoile fiecărui individ, este cea mai bună cale pentru a rămâne activ fără a-ți pune sănătatea în pericol.

Sursă foto: Shutterstock