Dieta „șolduri și coapse”: alimente permise, alimente interzise și greșeli care îți sabotează progresul pentru o siluetă „trasă prin inel”

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Dieta „șolduri și coapse” este o dietă care și-a câștigat popularitatea datorită promisiunii cu care vine la pachet: reducerea kilogramelor și a depozitelor de grăsime din zona taliei. Dieta pune accentul pe consumul de alimente cu un conținut redus de grăsimi și pe un aport moderat de carbohidrați și proteine. Deși numele dietei poate crea așteptări nerealiste, trebuie să avem în vedere că în procesul de slăbire nu se poate scăpa de depozitele de grăsime doar dintr-o anumită zonă, țintit.

Ce este dieta „șolduri și coapse” și ce presupune

Principiul dietei este relativ simplu: trebuie să ai mese regulate, alimente cât mai puțin procesate și să limitezi produsele foarte bogate în grăsimi. Ideea din spatele dietei este că o alimentație controlată poate reduce episoadele de foame intensă și tendința de a mânca necontrolat, lucru care este frecvent întâlnit în dietele foarte restrictive.

Citește și: Cum slăbești după 40 de ani fără să te înfometezi. 14 trucuri de slăbit eficiente

Recomandări

Cel mai nesănătos cocktail. Are la fel de multe calorii cât o porție mare de cartofi…

Mierea de mană: cum este produsă și de ce nu provine din nectarul florilor

Alimente permise și alimente interzise

Mesele pot include cereale, fructe și legume, carne slabă, carne de pasăre, pește, leguminoase și cantități moderate de alimente bogate în amidon. În varianta originală a dietei, consumul de carne roșie este limitat la aproximativ două porții pe săptămână.

Printre alimentele interzise se numără:

• Prăjelile
• Margarina
• Smântâna
• Carnea și peștele gras
• Pielea de pasăre
• Anumite brânzeturi
• Înghețata
• Budincile și ciocolata

Regimul mai limitează inclusiv consumul de nuci, semințe și avocado, ceea ce putem spune că reprezintă un punct slab, pentru că aceste alimente pot oferi grăsimi nesaturate valoroase într-o alimentație echilibrată.

Poți slăbi doar de pe șolduri și coapse?

Chiar dacă o dietă poate contribui la scăderea în greutate atunci când ești în deficit caloric, nu există o dietă care să determine organismul să consume grăsimea exclusiv de pe șolduri sau pe coapse. Locurile din care corpul pierde grăsime sunt influențate de mai mulți factori, inclusiv genetica, sexul și distribuția țesutului adipos. Exercițiile pentru picioare și fesieri pot dezvolta și tonifia musculatura, însă nici acestea nu garantează eliminarea grăsimii strict din zona lucrată.

Avantaje și dezavantaje

Printre avantajele dietei se numără consumul de fructe și legume, surse slabe de proteină și accentul pus pe mesele regulate, fără să fie nevoie să ții cont de numărul de calorii. Pe de altă parte, faptul că grăsimile sănătoase sunt restricționate asta poate reduce aportul unor surse nutritive necesare pentru organism.

Pentru o scădere în greutate sustenabilă este necesar un deficit caloric moderat, consumul suficient de proteine, alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase și spot făcut cu regularitate. Persoanele diagnosticate cu diverse afecțiuni medicale trebuie să discute cu medicul înainte de a începe o astfel de dietă.

Foto: shutterstock