Dieta care te scapă de depresie. Ce trebuie să mănânci pentru a te simți fericit și în același timp să scapi de kilogramele în plus

Un studiu pilot realizat de Ohio State University sugerează că dieta ketogenică (keto) ar putea reduce semnificativ simptomele tulburării depresive majore la tineri. Cercetarea, publicată pe 10 septembrie în revista Translational Psychiatry, arată că participanții au înregistrat o scădere de aproximativ 70% a scorurilor depresive după 10–12 săptămâni.

Cum s-a desfășurat studiul

La studiu au participat 16 studenți diagnosticați cu tulburare depresivă majoră. Aceștia urmau deja tratament medicamentos, ședințe de consiliere sau o combinație a celor două înainte de a începe dieta keto. Pe parcursul cercetării, participanții au observat nu doar o reducere a simptomelor depresive, ci și o îmbunătățire a stării generale de bine, a performanțelor cognitive și chiar o scădere moderată în greutate.

Comparativ, cercetările anterioare arată că tratamentele clasice – medicație și psihoterapie – reduc simptomele depresive cu aproximativ 50% în aceeași perioadă de timp.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

De ce ar putea ajuta dieta keto creierul

Specialiștii explică faptul că în starea de cetoză, corpul folosește corpi cetonici în loc de glucoză pentru a produce energie. Acești compuși pot influența chimia creierului, îmbunătățind eficiența mitocondrială, reducând inflamația și stabilizând nivelul glicemiei – factori strâns legați de reglarea dispoziției.

În plus, corpii cetonici pot susține activitatea GABA, un neurotransmițător cu rol calmant, ceea ce ar putea contribui la reducerea anxietății și la echilibrarea emoțională.

Posibile beneficii și pentru alte afecțiuni

Cercetările preliminare indică faptul că dieta ketogenică ar putea aduce beneficii și în alte tulburări neurologice și psihiatrice, precum schizofrenia, ADHD, tulburarea bipolară, Parkinson sau Alzheimer. Totuși, aceste date provin din studii mici, care trebuie confirmate prin cercetări mai ample.

Limitele studiului și precauții

Deși rezultatele sunt promițătoare, specialiștii atrag atenția că studiul a fost unul mic, fără grup de control, ceea ce înseamnă că nu se poate spune cu certitudine că dieta keto a cauzat îmbunătățirile observate.

Mai mult, dieta ketogenică nu trebuie privită ca un substitut al tratamentului medical sau psihoterapiei, ci ca un posibil tratament complementar. În plus, are și dezavantaje: poate fi greu de urmat pe termen lung, poate izola social și poate fi riscantă pentru persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație.

Recomandările experților

Dacă medicul recomandă dieta keto ca parte a planului de tratament pentru sănătatea mintală, trecerea ar trebui făcută treptat, prin reducerea carbohidraților pe parcursul a 1–2 săptămâni, pentru a minimiza efectele secundare precum oboseala sau durerile de cap („keto flu”).

Este important ca alimentația să includă legume fără amidon, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci) și proteine de calitate. Alte tipuri de diete mai puțin restrictive, precum cea mediteraneană, s-au dovedit de asemenea eficiente pentru susținerea stării de spirit.

Concluzie

Dieta keto poate reprezenta o opțiune promițătoare pentru ameliorarea depresiei majore, însă nu este o soluție universală și nici un înlocuitor al tratamentului clasic. Obiceiurile sănătoase – somnul de calitate, exercițiile fizice, terapia, sprijinul social și evitarea alcoolului sau a substanțelor interzise – rămân piloni esențiali în menținerea echilibrului emoțional.

Sursa: healthline.com

Sursa foto: Shutterstock