De ce vitamina D are nevoie de acest mineral pentru a susține sănătatea ficatului și a rinichilor

Vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și imunitate, are nevoie de magneziu pentru a fi eficientă. Acest mineral activează vitamina D și ajută organismul să o utilizeze corespunzător.

Vitamina D, cunoscută și ca vitamina soarelui, este esențială pentru sănătatea oaselor, imunitate și starea generală de bine. Cu toate acestea, eficacitatea sa depinde de un mineral important: magneziul. Potrivit unui articol recent din Times of India, magneziul este crucial pentru activarea vitaminei D în organism.

Rolul magneziului în metabolismul vitaminei D

Magneziul este necesar pentru a converti vitamina D în forma sa utilizabilă, numită calcitriol. Fără această conversie, vitamina D nu-și poate îndeplini funcțiile, inclusiv reglarea nivelurilor de calciu și fosfor, esențiale pentru sănătatea rinichilor și a ficatului.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Rinichii joacă un rol important în procesarea vitaminei D, ajutând la conversia acesteia în forma sa activă. Nivelurile scăzute de magneziu pot încetini acest proces, ducând la simptome de deficiență de vitamina D chiar și atunci când aportul este suficient.

În plus, magneziul previne formarea pietrelor la rinichi, reducând riscul de acumulare a calciului în locuri nedorite.

Înainte ca rinichii să o activeze, vitamina D trece mai întâi prin ficat. Magneziul este esențial pentru eficiența acestui proces. De asemenea, ajută la detoxifierea ficatului și reducerea inflamației. Studiile sugerează că o dietă bogată în magneziu poate reduce riscul de steatoză hepatică.

Semne ale deficienței de magneziu

Deficiența de magneziu este frecventă, dar adesea nerecunoscută. Simptomele pot include crampe musculare, oboseală, iritabilitate, tulburări de somn și dureri de cap frecvente. Dacă experimentați aceste simptome, ar putea fi momentul să vă verificați aportul de magneziu.

Surse alimentare de magneziu

Pentru a crește natural nivelurile de magneziu, includeți în dietă alimente precum:

– Legume cu frunze verzi

– Nuci și semințe

– Cereale integrale

– Leguminoase

– Ciocolată neagră (cu moderație)

– Banane și avocado. Magneziul este esențial pentru funcția musculară, transmiterea nervoasă și producția de energie”.  Dacă vă este dificil să obțineți suficient magneziu din alimentație, suplimentele pot fi o opțiune, dar este întotdeauna recomandat să consultați un medic înainte de a le lua.

Foto: Shutterstock, arhivă