Cum să-ți numeri caloriile din farfurie cu ajutorul mâinilor. Trucul genial să slăbești după Paște, fără aplicații sau alte calcule

Când vine vorba de dietă și mișcare, nu există o soluție unică pentru toți. Fiecare corp este diferit,  nu doar în ceea ce privește obiectivele, ci și provocările și factorii declanșatori. Există numeroși factori fizici, sociali și psihologici care influențează modul în care ne atingem obiectivele. Indiferent dacă vrei să slăbești, să câștigi masă musculară sau ambele, ai nevoie de o strategie adaptată ție. Iată cum să-ți numeri caloriile din farfurie cu ajutorul mâinilor. Este atât de ușor și nu te costă nimic!

Cunoaște-ți punctul de plecare

În loc să sari direct într-o dietă recomandată de prieteni sau influenceri, începe prin a-ți observa propriile obiceiuri alimentare. Notează ce mănânci, de ce, când și cum te simți. Poți folosi un caiet sau pur și simplu aplicația de notițe din telefon. Această etapă îți va oferi conștientizare asupra tiparelor alimentare și te va ajuta să faci alegeri mai înțelepte. Uneori confirmă ceea ce știai deja, alteori te poate surprinde.

Controlează porțiile. Cum să numeri caloriile

După ce ți-ai evaluat dieta actuală, e timpul să te uiți la mărimea porțiilor. Se recomandă bărbaților un aport zilnic de aproximativ 2.500 de calorii și femeilor 2.000. Nevoile reale pot varia în funcție de greutate, vârstă, metabolism și nivelul de activitate. Pentru o abordare practică, poți folosi propriile mâini ca sistem de măsurare:

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Porții pentru femei:

• 1 palmă = proteină (85g carne, 1 cană iaurt, 2 ouă)
• 1 pumn = legume (100g legume fără amidon)
• 1 mână ținută căuș = carbohidrați (1/2 cană orez, linte, un fruct mediu)
• 1 deget mare = grăsimi (1 lingură de ulei, unt de arahide, brânză)

Porții pentru bărbați:

• 1 palmă = proteină (115g carne, 1 cană iaurt, 2 ouă)
• 1 pumn = legume (100g legume fără amidon)
• 1 mână ținută căuș = carbohidrați (2/3 cană orez, linte, un cartof mediu)
• 1 deget mare = grăsimi (14g ulei, semințe, ciocolată neagră)

Fii flexibil cu alimentele

Majoritatea alimentelor nu se încadrează într-o singură categorie. De exemplu, somonul conține atât proteine, cât și grăsimi. Este important să înțelegi că această metodă funcționează pe baza unor medii, și nu pe calcule exacte. Nu trebuie să renunți la diversitate. Fie că e vorba de lasagna, supă sau un milkshake, fă o estimare și rămâi constant în metoda aleasă.

Cât să mănânci pe zi?

Ajustează-ți alimentația în funcție de obiective și tipul tău de corp. O schemă de bază poate fi:

• Proteine: 1-2 palme la fiecare masă
• Carbohidrați: 1-2 mâini ținute căuș la majoritatea meselor
• Legume: 1-2 pumni la fiecare masă
• Grăsimi: 1-2 degete mari la majoritatea meselor

Dacă ai un metabolism lent sau ești mai puțin activ, poți reduce carbohidrații și crește grăsimile pentru a încuraja arderea acestora ca sursă de energie.

Cât de precis este acest sistem?

Sistemul bazat pe mărimea mâinii poate fi peste 90% precis, la fel de fiabil ca unele aplicații sau etichete nutriționale. În plus, e mereu „la tine”, nu costă nimic și este ușor de aplicat oriunde te-ai afla.

Foto: shutterstock