Cum să reduci 500 de calorii la o masă, fără să mănânci mai puțin. Secretul care te ajută să slăbești vara

Un medic specialist în slăbit a dezvăluit câteva schimbări simple de vară care te pot ajuta să pierzi în greutate fără să ții o dietă, ci doar făcând alegeri mai inteligente de-a lungul zilei, cu mai puține calorii. Profesorul Franklin Joseph, directorul Clinicii de Slăbit Dr. Frank, spune că nu este nevoie să-ți schimbi complet stilul de viață pentru a vedea rezultate pe cântar.

„Nu este întotdeauna vorba despre a mânca mai puțin, ci despre a mânca diferit”, a spus el. „Câteva schimbări inteligente, mai ales vara, când pofta de mâncare e mai redusă și rutina mai flexibilă, poți reduce aportul caloric cu 400–500 de calorii pe zi, fără să simți că faci un efort”.

Scade 500 de calorii pe zi, fără să mănânci mai puțin

Ei bine, prânzul și băuturile fac cea mai mare diferență. Una dintre cele mai simple metode de a reduce caloriile, spune Prof. Joseph, este să-ți regândești prânzul.

Recomandări

Trucul de 80% sau Hara Hachi Bu, secretul centenarilor din Zonele Albastre. Cum să nu intri…

Cum să slăbești fără să mănânci mai puțin. Recomandarea nutriționiștilor

„În locul unei baghete pline de maioneză sau al unui panini din cafenea care poate ajunge la 700 de calorii, încearcă un wrap din cereale integrale cu legume la grătar și hummus sau o salată bogată în proteine cu fasole sau creveți. Vei economisi instant 300 de calorii și te vei simți tot sătul”.

El atrage atenția și asupra cafelelor cu gheață și smoothie-urilor din fructe, adesea percepute ca fiind opțiuni sănătoase, dar care pot fi adevărate capcane calorice.

„Un frappe mare sau un smoothie îndulcit pot avea 300–400 de calorii. O alternativă simplă este o cafea neagră cu gheață și un strop de lapte sau apă minerală cu lime. Aceste alegeri mici se adună în timp”.

Grătare și gustări, dar fără excese

Grătarele și picnicurile de vară sunt cunoscute pentru caloriile ascunse, dar Prof. Joseph spune că nu trebuie să le eviți, ci doar să fii strategic.

„Înlocuiește halloumi-ul la grătar cu frigărui de pui, chipsurile cu legume crocante și hummus, iar înghețata cu salată de fructe la desert”, recomandă el. „Doar aceste alegeri pot economisi 400–500 de calorii la o singură masă”.

Chiar și gustările pot fi înlocuite cu alternative simple.

„Un baton proteic sau un pumn de nuci sunt mult mai bune decât patiserie sau chipsuri și oferă sațietate mai mult timp”, a adăugat specialistul.

Schimbări mici, impact mare

Potrivit profesorului Joseph, vara are avantajul natural că suntem mai activi, bem mai multă apă și poftim mese mai ușoare, iar toate acestea susțin procesul de ardere a grăsimii, dacă faci alegerile potrivite.

„Prin câteva schimbări sensibile în fiecare zi, majoritatea oamenilor pot crea un deficit caloric sustenabil, fără diete stricte sau sentimentul de restricție”, a spus el. „Aceste mici victorii se adună rapid”.

Foto: shutterstock