Alimente bogate în estrogen: Remedii naturale pentru menopauză

Alimentele bogate în estrogeni naturali – cunoscuți ca fitoestrogeni – pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, uscăciunea vaginală sau schimbările de dispoziție.

Acestea sunt compuși naturali care imită estrogenul din corpul uman și pot echilibra nivelurile hormonale atunci când scad, așa cum se întâmplă în timpul menopauzei.

Alimente bogate în estrogen (fitoestrogeni) – Remedii naturale pentru menopauză

1. Soia și produse din soia

• Exemple: tofu, lapte de soia, edamame, tempeh
• Beneficii: conțin izoflavone, un tip de fitoestrogen cu structură similară estrogenului uman, eficient în reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne.

Recomandări

Delicii de Crăciun care pot avea și beneficii pentru sănătate. Ce spun experții

Ingredientul din cozonacul de Crăciun care îți poate da dureri de stomac

2. Semințe de in

• Conțin: lignani (alt tip de fitoestrogen)
• Mod de consum: măcinate și adăugate în iaurt, smoothie sau salate
• Beneficii: pot reduce bufeurile și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și digestivă

3. Năut, linte și alte leguminoase

• Bogate în: fitoestrogeni și proteine vegetale
• Efecte: pot contribui la echilibrul hormonal și oferă energie sustenabilă

4. Fructe uscate

• Exemple: caise, prune, curmale
• Conținut ridicat de: fitoestrogeni, fibre și antioxidanți

5. Semințe de susan

• Conțin: lignani și minerale esențiale precum calciu și zinc
• Recomandare: 1-2 linguri/zi în salate sau smoothie-uri

6. Ovăz și cereale integrale

• Fitoestrogeni: sub formă de lignani
• Beneficii: ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și a nivelurilor hormonale echilibrate

7. Fructe și legume proaspete

• Recomandate: rodie, mere, morcovi, sfeclă, varză
• Beneficii: bogate în antioxidanți, vitamine și un aport moderat de fitoestrogeni

Sfaturi pentru o dietă echilibrată la menopauză

• Includeți zilnic surse variate de fitoestrogeni
• Alegeți grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, nuci)
• Evitați zahărul în exces și alimentele ultra-procesate
• Hidratați-vă suficient și mențineți activitatea fizică

FOTO: Shutterstock