Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sportul în exces poate avea efecte dăunătoare asupra organismului

Antrenamentul sportiv în exces poate fi o reală problemă chiar şi când e vorba de sportivii de performanţă. Când putem vorbi de exces? Atunci când te antrenezi foarte multe ore, iar perioada de recuperare este mult mai mare decât în mod obişnuit.

De exemplu, atletismul de performanţă presupune o balanţă între efortul extrem şi perioada de recuperare. Mulţi dintre atleţi tind să creadă că mai multe exerciţii şi efort sunt întotdeuna mai bune.


Simptomele sportului în exces

Oboseala este unul dintre primele simptome care se instalează. Unii experţi numesc primele simptome acelea care se rezolvă rapid dacă reduci intensitatea antrenamentului la fiecare a treia sau a patra zi, păcălind astfel organismul.
Dacă vei continua antrenamentul fără să te odihneşti, vei putea experimenta următoarele simptome: tensiune, iritare, scăderea apetitului, somn neliniştit, scăderea apetitului sexual, scăderea performanţelor. În cazurile severe, se poate instala depresia, ciclu menstrual neregulat (la femei), dereglări semnificative ale somnului, dureri musculare prelungite, diminuarea vizibilă a performanţelor sportive.

Forţa musculară se poate diminua, dar asta nu se poate vedea la un examen pentru că sportivii de performanţă au o putere mai mare decât este normal. Deşi anumite teste de sânge pot avea rezultate anormale în cazul unui sindrom de antrenament în exces, nici unul nu este suficient de sigur ca marker în diagnostic.

Factorii de risc

Factorii de risc se impart în două mari categorii: cei care se asociază cu trupul şi mintea (factori intrinseci) şi factorii externi (extrinseci).
Factorii intrinseci presupun: o sănătate generală mai slabă, intervenirea îmbolnăvirii sau chiar a intervenţiei chirurgicale, stare proastă, absenţa ciclurilor menstruale, critici foarte dure cu sine.
Printre factorii extrinseci se numără intensitatea, durata şi numărul sedinţelor de sport pe săptămână, devierea prealabilă a succesului trainingului, calitatea şi cantitatea alimentelor consummate, excesul de alcool, tutun, cafeină, plantele şi stimulantele, medicamentele, condiţiile de mediu (perioaadă a anului, climat, altitudine).
În general, bărbaţii sunt mai predispuşi excesului decât femeile.

Prevenire şi tratare

Cea mai bună cale de a preveni este aceea de a da atenţie şi de a răspunde primelor simptome. Când exerciţiile te obosesc, în loc să-ţi ofere energie, nu mai continua. În schimb, combină-le cu zile cu exerciţii uşoare sau chiar de odihnă ca parte din rutina săptămânală.
Creşterea continuă a cantităţii şi intensităţii exerciţiilor, în acelaşi timp, duc la exces şi de aici apar problemele. 

O dietă echilibrată şi un somn adecvat sunt alte două elemente cheie care te ajută să previi sindromul sportului în exces. Suplimentele alimentare, precum vitaminele şi aminoacizii, nu oferă performanţă Anumite femei au nevoie de o tabletă cu fier pentru a menţine echilibrul celulelor roşii.

Simptomele de depresie şi anxietate sunt alte efecte neplăcute ale antrenamentului în exces şi trebuie tratate, inclusiv cu medicamente, dacă este necesar.
De îndată ce simptomele progresează, perioada de recuperare este mai mare. Antrenamentele trebuie reluate după o perioadă de odihnă şi recuperare.
În general, antrenamentele intensive, de rezistenţă, ar trebui limitate la trei zile pe săptămână.



Citește și:
Vreţi să trăiţi mai mult? Faceţi 2 ore şi jumătate de sport pe săptămână!
Pe locuri, fiţi gata, start! Fii cool şi când faci sport!
Fa sport, scapa de migrene!
Exclusiv Online - 28.08.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Ce se întâmplă în CORPUL tău dacă bei zilnic 4 CEŞTI de cafea Ce se întâmplă în CORPUL tău dacă bei zilnic 4 CEŞTI de cafea
Aşa arată CORONAVIRUSUL în corpul celor INFECTAŢI. Imagini în PREMIERĂ - FOTO Aşa arată CORONAVIRUSUL în corpul celor INFECTAŢI. Imagini în PREMIERĂ...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul dintre cei mai mari producători auto. ADIO motoare pe benzină şi diesel. A renunţat complet RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
BusinessMagazin.ro
ATENŢIE MAXIMĂ dacă aţi primit acest SMS. Este un virus extrem de periculos, care face ravagii. Dacă nu aţi primit încă, feriţi-vă de.. ATENŢIE MAXIMĂ dacă aţi primit acest...
Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
HOROSCOP dragoste săptămâna 17 – 23 februarie 2020. Berbecii au un început pasional, Gemenii își îmbunătățesc relația HOROSCOP dragoste săptămâna 17 – 23...
O femeie rănită într-un accident rutier...
Minela născuse în urmă cu mai bine de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial cu camere de 108MP şi preţuri mid-range Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
Google Maps: aplicaţie actualizată pentru...
De ce a încetat WhatsApp să mai funcţioneze...
ProMotor.ro
Primele imagini cu viitorul Logan arată o mașină RADICAL schimbată. Românii sunt mândri de cum a ieșit Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Senzațional: Dacia electrică există deja!...
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Descopera.ro
Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti: „Era TRAGIC plângeam mereu după ACT” Ce se întâmpla după ce bărbaţii finalizau Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti:...
Închis într-o TEMNIŢĂ de regele Ungariei,...
ILDICO, femeia frumoasă şi fatală care...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.