Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină

FOTO: 123rf.com / Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină FOTO: 123rf.com / Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină

Între cariera sa de model, timpul petrecut cu fiica sa adorabilă şi cu soţul ei alături de care călătoreşte, Kate Upton întotdeauna îşi face timp şi pentru ea. Modelul ştie cum să-şi menţină silueta, chiar şi după naştere, iar antrenamentele create de antrenorul său personal, Ben Bruno, par foarte uşor de realizat, chiar şi acasă sau când călătoreşti.

Galerie foto

vezi galeria 5 foto

Odată ce Kate Upton a văzut cât de eficiente sunt aceste exerciţii, modelul şi-a dorit să le împărtăşească cu toate femeile, făcându-le mult mai accesibile. Aşa a apărut Strong4Me, site-ul său în care vorbeşte despre antrenamentele sale. Iată cum arată primul său antrenament dintr-un program de 12 săptămâni. Dacă îl realizezi în serii de câte două, vei simţi rezultatele.

Split Squat

Stai cu un picior în faţă, la o distanţă suficient de mare de cel din spate şi lasă-te exact ca şi cum ai face o fandare. Ţine mâinile pe şolduri şi trage umerii în spate. Îndoaie genunchiul din spate şi lasă toată greutatea până când piciorul din faţă este paralel cu podeaua, iar genunchiul formează un unghi de 90 de grade. Stai în acea poziţie timp de 10-15 secunde, apoi extinde picioarele pentru a reveni la forma iniţială. Fă 10 repetări cu fiecare picior.

Atingerea umerilor

Începe exerciţiul din plank şi atinge cu mâna umărul opus. Mai apoi, revii la poziţia iniţială şi continui exerciţiul cu celălalt braţ. Fă 8 repetări ci foecare braţ.

Ridicări de bazin cu mingea

Stai pe podea cu picioarele pe o minge de fitness şi braţele pe lângă corp. Ridică şoldurile de la podea astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, iar abdomenul să rămână încordat. Odată ce ridici bazinul, trage cu picioarele mingea spre tine, apoi îndepărteaz-o odată ce îndrepţi picioarele. Fă 10 repetări.

Ridicări de bazin pe bancă

Stai cu spatele pe o bancă, o cutie sau un scaun fix şi cu picioarele pe podea. Coboară şoldurile ca şi când ai atinge podeaua, apoi împinge-te în călcâie şi ridică bazinul până când şoldurile, bazinul şi genunchii formează o linie dreaptă. Mai apoi, trebuie să revii uşor în poziţia iniţială. Fă 10 repetări şi, de fiecare dată, menţine timp de o secundă bazinul ridicat.

Plank

Stai cu faţa în jos şi antebraţele pe podea. Coatele trebuie să fie la nivelul umerilor. Stai în această poziţie, cu trunchiul ridicat şi spatele drept, pe vârfuri, timp de 45 de secunde.

CITESTE PE EVZ.RO: Marcel Pavel, dezvăluiri din „ghearele morții”....
CITESTE PE CAPITAL.RO: Nelu Tătaru tocmai a făcut cel mai așteptat anunț....


Citește și:
Cel mai bun partener sexual în funcţie de zodie
Ce să mănânci înainte, în timpul şi după ce alergi
Grăsimile sănătoase: ce sunt şi de unde le consumăm
GANDUL.RO: Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv...
EVZ.RO: Marcel Pavel, dezvăluiri din „ghearele morții”....
CAPITAL.RO: Nelu Tătaru tocmai a făcut cel mai așteptat anunț....
IMPACT.RO: Cine a înlocuit-o pe Esca la PRO TV, după ce s-a...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Comitagiii bulgari – dovada că în 1964 comuniștii...
Exclusiv Online - 23.08.2019
Cât te protejează, cu adevărat, masca de coronavirus. Experții americani au dat verdictul Doctorulzilei.ro Cât te protejează, cu adevărat, masca de coronavirus. Experții americani...
Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte Infoactual.ro Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte
Descoperire macabră într-o pădure! „Dave cel dublu” este înspăimântător / FOTO Animalzoo.ro Descoperire macabră într-o pădure! „Dave cel dublu” este înspăimântător...
Cum apare o „hiper-supernovă” cea mai puternică explozie din Univers Substantial.ro Cum apare o „hiper-supernovă” cea mai puternică explozie din Univers
Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv cu COVID! Soțul ei e la terapie intensivă Gandul.ro Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv cu COVID! Soțul...
Cafeaua poate fi un mare pericol! Specialiștii avertizează. Cum o consumi corect VoxBiz.ro Cafeaua poate fi un mare pericol! Specialiștii avertizează. Cum o consumi...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv cu COVID! Soțul ei e la terapie intensivă Adevărul despre starea Andreei Esca, testată...
Revine starea de urgență în România?...
E oficial! Care este, de fapt, numărul...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Un leopard, care a mers să bea apă, a avut parte de șocul vieții. Incidentul, surprins de o cameră VIDEO Un leopard, care a mers să bea apă, a...
Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
ProMotor.ro
Cele mai dubioase locații unde se întâlnesc, de obicei, SAMSARII cu clienții lor.  ȚEAPĂ GARANTATĂ pentru cei care acceptă Cele mai dubioase locații unde se întâlnesc,...
Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse...
Momentul incredibil în care un polițist...
Descopera.ro
NAZIŞTII nu au fost primii. Naţiunea EUROPEANĂ care a început GENOCIDUL împotriva celor ce nu erau ARIENI şi a continuat mult timp după prăbuşirea Germaniei naziste NAZIŞTII nu au fost primii. Naţiunea EUROPEANĂ...
Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus...
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
ULTIMA ORĂ
Un leopard, care a mers să bea apă, a avut parte de șocul vieții. Incidentul, surprins de o cameră VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .