Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fitness - invata sa nu renunti prea usor!

Fitness - invata sa nu renunti prea usor! Fitness - invata sa nu renunti prea usor!

Trebuie sa-ti placa
In primul rand, descopera o activitate care iti place sau ti se pare interesanta (sau macar suportabila). Nu conteaza daca este dansul, aerobicul, alergatul sau alte activitati de acest gen.

Integreaza exercitiile in programul tau
Organizeaza-ti treburile in asa fel incat sa stii ca intr-o anumita zi, la o anumita ora este momentul sa te apuci de exercitii. Lasandu-le la voia intamplarii exista riscul sa spui cu mai multa usurinta “lasa ca fac mai tarziu”. Acel “mai tarziu” s-ar putea transforma in “niciodata”.

Sistemul “colegul de suferinta”
Gaseste o persoana care sa faca exercitii impreuna cu tine. Daca intr-o zi nu prea ai chef de miscare, colegul sau colega te va ajuta sa te mobilizezi. Gandul ca ai promis sa te duci la sala cu ea sau el te va determina sa te urnesti din loc. Se poate intampla si invers, ca tu sa fii “motorul” cand celalalt nu prea are chef.

Ascunde cantarul!
Catarirea zilnica poate fi deprimanta, mai ales pentru ca grasimea nu dispare intr-o zi sau doua. Stai departe de cantar cat poti de mult, cu exceptia cantaririi saptamanale. Cel mai bine ar fi sa faci o data la trei luni teste de masurare a grasimii din organism. Aceste teste se pot face la medic, dar sunt mult mai costisitoare decat simpla urcare pe cantar.

Putin cate putin
Daca faci prea multe exercitii inca de la inceput, febra musculara se poate instala foarte usor si iti va fi dificil sa mai faci exercitii data viitoare. Febra musculara se instaleaza daca faci mai mult decat ar trebui. De aceea, mai ales daca esti la inceput, redu numarul de exercitii, durata sau dificultatea acestora. Pe masura ce avansezi, mareste intensitatea exercitiilor.

Esti unica!
Comparandu-te cu altii, nu faci decat sa te deprimi. Prietena ta a slabit mai mult decat tine, chiar daca ati inceput exercitiile in acelasi timp? Nu inseamna neaparat ca tu nu faci ce trebuie, ci doar ca fiecare are propriul sau metabolism si prin urmare, organismul fiecaruia raspunde diferit la exercitii fizice, dieta, etc. Important este sa iti mentii interesul pentru programul de exercitii pe care l-ai inceput si sa nu renunti prea usor!

Intensitate moderata
In timpul oricarui tip de exercitii este important sa lucrezi la un nivel moderat. Asta inseamna sa poti respira normal si sa poti vorbi in timp ce efectuezi exercitiul. Daca iesi din ritmul tau normal de respiratie este un semn clar ca muncesti mai mult decat ar trebui. In loc sa te opresti, redu intensitatea exercitiului. Vei observa ca poti lucra mai mult timp si chiar iti va placea mai mult.

Reprogrameaza sedintele de antrenament pierdute
Chiar si atunci cand intentiile tale sunt cele mai bune, se intampla sa mai pierzi o programare la sala de fitness, sa nu poti ajunge din diverse motive. Nu renunta definitiv la acea sedinta de antrenament. Reprogrameaz-o cat mai curand posibil, ca sa ai timp sa recuperezi.

Fitnessul – o obisnuinta
Evita un duel mental de fiecare data cand trebuie sa pleci la sala. Considerand exercitiile fizice o optiune, te poti pacali singura. Trebuie sa o iei ca pe o activitate absolut normala, asa cum este spalatul pe dinti sau dusul de zi cu zi, ceva la care nu te gandesti prea mult.

Un plan de actiune
Oricare ar fi obiectivul tau – sa slabesti, sa iti tonifici musculatura sau sa iti pastrezi sanatatea – trebuie sa ai un plan “de atac”. Nu este foarte greu sa stabilesti tipul de antrenament pe care vrei sa-l faci, ziua si ora la care sa-l programezi, sala de fitness la care sa mergi sau cu cine sa te duci. Toate astea depind de tine. Daca totusi nu stii cum sa procedezi, cere ajutorul unui specialist sau chiar al unui prieten care se pricepe mai bine decat tine si care iti poate face cateva recomandari.

Articol exclusiv online (Georgiana Dorobantu)



Exclusiv Online - 02.08.2007
Taguri: Fitness, -, invata, sa, nu, renunti, prea, usor!
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE...
PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este perversiunea maximă'' PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul vrea să scutească o nouă categorie profesională de la plata impozitului CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul...
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi....
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Se confirmă! Taxa de 2% introdusă de OUG 114, plătită DE CONSUMATORI! Vezi de ce intenţionează ANRE să mărească tarifele la energie electrică Se confirmă! Taxa de 2% introdusă de OUG...
O adevărată confederaţie de STATE PARALELE...
Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire...
ProSport.ro
Serena Williams se laudă cu o transformare incredibilă! FOTO: Ajunsese la 90 de kilograme, dar tocmai i-a şocat pe toţi: "Acum sunt frumoasă şi puternică!" Serena Williams se laudă cu o transformare...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon HUAWEI cu ecran PLIABIL. Acesta va întrece până şi modelul Galaxy FOLD de la Samsung Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon...
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.