Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fitness - invata sa nu renunti prea usor!

Fitness - invata sa nu renunti prea usor! Fitness - invata sa nu renunti prea usor!

Trebuie sa-ti placa
In primul rand, descopera o activitate care iti place sau ti se pare interesanta (sau macar suportabila). Nu conteaza daca este dansul, aerobicul, alergatul sau alte activitati de acest gen.

Integreaza exercitiile in programul tau
Organizeaza-ti treburile in asa fel incat sa stii ca intr-o anumita zi, la o anumita ora este momentul sa te apuci de exercitii. Lasandu-le la voia intamplarii exista riscul sa spui cu mai multa usurinta “lasa ca fac mai tarziu”. Acel “mai tarziu” s-ar putea transforma in “niciodata”.

Sistemul “colegul de suferinta”
Gaseste o persoana care sa faca exercitii impreuna cu tine. Daca intr-o zi nu prea ai chef de miscare, colegul sau colega te va ajuta sa te mobilizezi. Gandul ca ai promis sa te duci la sala cu ea sau el te va determina sa te urnesti din loc. Se poate intampla si invers, ca tu sa fii “motorul” cand celalalt nu prea are chef.

Ascunde cantarul!
Catarirea zilnica poate fi deprimanta, mai ales pentru ca grasimea nu dispare intr-o zi sau doua. Stai departe de cantar cat poti de mult, cu exceptia cantaririi saptamanale. Cel mai bine ar fi sa faci o data la trei luni teste de masurare a grasimii din organism. Aceste teste se pot face la medic, dar sunt mult mai costisitoare decat simpla urcare pe cantar.

Putin cate putin
Daca faci prea multe exercitii inca de la inceput, febra musculara se poate instala foarte usor si iti va fi dificil sa mai faci exercitii data viitoare. Febra musculara se instaleaza daca faci mai mult decat ar trebui. De aceea, mai ales daca esti la inceput, redu numarul de exercitii, durata sau dificultatea acestora. Pe masura ce avansezi, mareste intensitatea exercitiilor.

Esti unica!
Comparandu-te cu altii, nu faci decat sa te deprimi. Prietena ta a slabit mai mult decat tine, chiar daca ati inceput exercitiile in acelasi timp? Nu inseamna neaparat ca tu nu faci ce trebuie, ci doar ca fiecare are propriul sau metabolism si prin urmare, organismul fiecaruia raspunde diferit la exercitii fizice, dieta, etc. Important este sa iti mentii interesul pentru programul de exercitii pe care l-ai inceput si sa nu renunti prea usor!

Intensitate moderata
In timpul oricarui tip de exercitii este important sa lucrezi la un nivel moderat. Asta inseamna sa poti respira normal si sa poti vorbi in timp ce efectuezi exercitiul. Daca iesi din ritmul tau normal de respiratie este un semn clar ca muncesti mai mult decat ar trebui. In loc sa te opresti, redu intensitatea exercitiului. Vei observa ca poti lucra mai mult timp si chiar iti va placea mai mult.

Reprogrameaza sedintele de antrenament pierdute
Chiar si atunci cand intentiile tale sunt cele mai bune, se intampla sa mai pierzi o programare la sala de fitness, sa nu poti ajunge din diverse motive. Nu renunta definitiv la acea sedinta de antrenament. Reprogrameaz-o cat mai curand posibil, ca sa ai timp sa recuperezi.

Fitnessul – o obisnuinta
Evita un duel mental de fiecare data cand trebuie sa pleci la sala. Considerand exercitiile fizice o optiune, te poti pacali singura. Trebuie sa o iei ca pe o activitate absolut normala, asa cum este spalatul pe dinti sau dusul de zi cu zi, ceva la care nu te gandesti prea mult.

Un plan de actiune
Oricare ar fi obiectivul tau – sa slabesti, sa iti tonifici musculatura sau sa iti pastrezi sanatatea – trebuie sa ai un plan “de atac”. Nu este foarte greu sa stabilesti tipul de antrenament pe care vrei sa-l faci, ziua si ora la care sa-l programezi, sala de fitness la care sa mergi sau cu cine sa te duci. Toate astea depind de tine. Daca totusi nu stii cum sa procedezi, cere ajutorul unui specialist sau chiar al unui prieten care se pricepe mai bine decat tine si care iti poate face cateva recomandari.

Articol exclusiv online (Georgiana Dorobantu)



Exclusiv Online - 02.08.2007
Taguri: Fitness, -, invata, sa, nu, renunti, prea, usor!
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cum arată cel mai mare aquapark din România. Este şi cea mai mare investiţie publică de acest fel din ţară - GALERIE FOTO - VIDEO Cum arată cel mai mare aquapark din România....
Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Mircea Badea, din nou în centrul unui scandal de proporţii! "Oribil! Un Emil Boc foarte mic, cu o burtă şi mai mare" Mircea Badea, din nou în centrul unui scandal...
BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat!...
BREAKING: Nu se dezminte! L-a "stropit"...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN! Explozia DEVASTATOARE a avut loc într-o parcare subterană. O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN!...
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
ProMotor.ro
De ce DACIA DUSTER are un PREŢ DE PORNIRE MAI MARE ÎN ROMÂNIA decât în altă ţări! De ce DACIA DUSTER are un PREŢ DE PORNIRE...
Mituri false despre condusul economic -...
FILMAREA care a scandalizat România! Un...
Descopera.ro
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea...
MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
ULTIMA ORĂ
Cea mai mare frică a lui Michael Schumacher s-a adeverit! Fiul său nu i-a respectat DORINŢA. Declaraţii CUTREMURĂTOARE despre pilotul legendar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.