Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii pentru coapse si solduri

Exercitii pentru coapse si solduri Exercitii pentru coapse si solduri

Pentru inceput, este important sa stii exact care sunt grupele de muschi pe care trebuie sa le lucrezi pentru a-ti remodela coapsele si soldurile. In cadrul musculaturii coapsei,  cvadricepsul este un muschi puternic, aflat de la genunchi in sus. Muschii fesieri trebuie luati in calcul cand iti faci un program de exercitii, daca doresti sa scapi de inesteticele “aripioare”. Tonifierea muschilor de pe partea interioara si exterioara a coapselor este la fel de importanta, existand exercitii special concepute pentru aceste grupe musculare.  

Exista cateva exercitii pentru solduri si coapse care te pot ajuta sa iti remodelezi aceasta parte a corpului. Poti efectua aceste exercitii pana simti ca muschii iti obosesc. Ar trebui sa poti efectua in jur de trei seturi de 8 – 12 exercitii. Daca doresti, poti spori efortul depus pentru fiecare exercitiu sau numarul de exercitii efectuate, in functie de efectele dorite. Executand de trei ori pe saptamana exercitiile prezentate mai jos, iti vei putea imbunatati forma coapselor si soldurilor in sase saptamani.

Exercitiul 1
Stai in genunchi pe podea. Tine picioarele usor departate si mainile intinse in fata. Aseaza-te si ridica-te, astfel incat fesele sa atinga calcaiele. Fa cateva seturi de astfel de exercitii. Daca este nevoie, poti face pauze scurte intre seturile de exercitii.

Exercitiul 2
Stai intinsa pe spate, cu picioarele ridicate, astfel incat talpile sa fie indreptate spre tavan. Tine mainile pe langa corp si palmele pe podea . Departeaza si apropie picioarele, tinandu-le drepte pe toata durata exercitiului. Poti efectua exercitiul folosind o banda elastica, pe care sa o infasori in jurul gleznelor, pentru a mari efortul depus pentru fiecare miscare.

Exercitiul 3
Infasoara in jurul gleznelor o banda elastica. Stai intinsa pe podea, pe o parte. Tine o mana intinsa pe langa corp si cealalta cu palma pe podea. Departeaza si apropie picioarele, pe care sa le pastrezi drepte pe toata durata exercitiului.  

Exercitiul 4
Tine o minge de fitness intre picioare, chiar sub genunchi, in timp ce stai in sezut pe podea. Strange mingea intre picioare, apoi elibereaz-o, fara a o lasa sa cada. Este foarte important sa alegi o minge elastica, in functie de forta pe care o ai si de efectele pe care doresti sa le obtii.

Exercitiul 5
Aseaza-te pe o banca si sprijina-te pe maini, punandu-ti palmele pe banca, in spatele tau. Stai cu talpile lipite de podea, apoi ridica picioarele si coboara-le. Ridicate, picioarele tale ar trebui sa formeze un unghi drept cu trunchiul. 

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 04.06.2007
Citește pe descopera.ro
După 30 de ANI de stat într-o pungă, rămăşiţele lui Joseh Mengele, ''ÎNGERUL MORŢII'', au început să fie examinate. Ce au descoperit cercetătorii: ''Nu am mai văzut asta!'' După 30 de ANI de stat într-o pungă, rămăşiţele lui Joseh Mengele,...
ALARMANT! Ceasul Apocalipsei a ajuns la 100 de secunde de miezul nopţii. SFÂRŞITUL lumii, mult mai aproape ALARMANT! Ceasul Apocalipsei a ajuns la 100 de secunde de miezul nopţii....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Produsul tradiţional românesc care i-a dat gata pe străini. Este apreciat în marile capitale europene Produsul tradiţional românesc care i-a...
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
BusinessMagazin.ro
Veşti bune pentru tinerii care vor să îşi CONSTRUIASCĂ O CASĂ într-unul dintre cele mai mari oraşe din România. Primăria transformă o păşune în parcele pe care le dă GRATIS Veşti bune pentru tinerii care vor să...
Anunţ ALARMANT venit din China, despre...
Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
AUDIO: „Zburaţi prea jos!”. Pilotul lui Kobe Bryant, avertizat de turnul de control înainte de prăbuşire. De ce a decolat în pofida avertizărilor / Vezi transcrierea înregistrării audio a discuţiei dintre pilotul elicopterului Sikorsky S-76 şi controlul traficului aerian AUDIO: „Zburaţi prea jos!”. Pilotul...
Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care...
Imagini INTERZISE din Wuhan: Cadavrele zac...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat de ce albeşte părul atunci când suntem stresaţi şi cum să ne ferim Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat...
Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
ProMotor.ro
Direcția ANTIDROG a vândut un SUV confiscat, însă cu el a vândut și un „pachet surpriză” Direcția ANTIDROG a vândut un SUV confiscat,...
De ce este atât de ieftin acest LOGAN pe...
Un Porsche din 1988 este de vânzare. La...
Descopera.ro
După 30 de ANI de stat într-o pungă, rămăşiţele lui Joseh Mengele, ''ÎNGERUL MORŢII'', au început să fie examinate. Ce au descoperit cercetătorii: ''Nu am mai văzut asta!'' După 30 de ANI de stat într-o pungă,...
Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER...
Ce a făcut acest BĂRBAT pentru a-şi creşte...
ULTIMA ORĂ
Ultimul mesaj postat de Kobe Byrant înainte să moară

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.