Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii pentru coapse si solduri

Exercitii pentru coapse si solduri Exercitii pentru coapse si solduri

Pentru inceput, este important sa stii exact care sunt grupele de muschi pe care trebuie sa le lucrezi pentru a-ti remodela coapsele si soldurile. In cadrul musculaturii coapsei,  cvadricepsul este un muschi puternic, aflat de la genunchi in sus. Muschii fesieri trebuie luati in calcul cand iti faci un program de exercitii, daca doresti sa scapi de inesteticele “aripioare”. Tonifierea muschilor de pe partea interioara si exterioara a coapselor este la fel de importanta, existand exercitii special concepute pentru aceste grupe musculare.  

Exista cateva exercitii pentru solduri si coapse care te pot ajuta sa iti remodelezi aceasta parte a corpului. Poti efectua aceste exercitii pana simti ca muschii iti obosesc. Ar trebui sa poti efectua in jur de trei seturi de 8 – 12 exercitii. Daca doresti, poti spori efortul depus pentru fiecare exercitiu sau numarul de exercitii efectuate, in functie de efectele dorite. Executand de trei ori pe saptamana exercitiile prezentate mai jos, iti vei putea imbunatati forma coapselor si soldurilor in sase saptamani.

Exercitiul 1
Stai in genunchi pe podea. Tine picioarele usor departate si mainile intinse in fata. Aseaza-te si ridica-te, astfel incat fesele sa atinga calcaiele. Fa cateva seturi de astfel de exercitii. Daca este nevoie, poti face pauze scurte intre seturile de exercitii.

Exercitiul 2
Stai intinsa pe spate, cu picioarele ridicate, astfel incat talpile sa fie indreptate spre tavan. Tine mainile pe langa corp si palmele pe podea . Departeaza si apropie picioarele, tinandu-le drepte pe toata durata exercitiului. Poti efectua exercitiul folosind o banda elastica, pe care sa o infasori in jurul gleznelor, pentru a mari efortul depus pentru fiecare miscare.

Exercitiul 3
Infasoara in jurul gleznelor o banda elastica. Stai intinsa pe podea, pe o parte. Tine o mana intinsa pe langa corp si cealalta cu palma pe podea. Departeaza si apropie picioarele, pe care sa le pastrezi drepte pe toata durata exercitiului.  

Exercitiul 4
Tine o minge de fitness intre picioare, chiar sub genunchi, in timp ce stai in sezut pe podea. Strange mingea intre picioare, apoi elibereaz-o, fara a o lasa sa cada. Este foarte important sa alegi o minge elastica, in functie de forta pe care o ai si de efectele pe care doresti sa le obtii.

Exercitiul 5
Aseaza-te pe o banca si sprijina-te pe maini, punandu-ti palmele pe banca, in spatele tau. Stai cu talpile lipite de podea, apoi ridica picioarele si coboara-le. Ridicate, picioarele tale ar trebui sa formeze un unghi drept cu trunchiul. 

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 04.06.2007
Citește pe descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cum arată cel mai mare aquapark din România. Este şi cea mai mare investiţie publică de acest fel din ţară - GALERIE FOTO - VIDEO Cum arată cel mai mare aquapark din România....
De ce DONAT un mogul imobiliar întreaga...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Scandal-monstru cu cea mai sexy sportivă a României în prim-plan! VIDEO & FOTO | Toţi ochii au fost pe ea, iar reacţia ei a luat prin surprindere pe toată lumea Scandal-monstru cu cea mai sexy sportivă...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
Transformare uluitoare! Acuzaţiile împotriva...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN! Explozia DEVASTATOARE a avut loc într-o parcare subterană. O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN!...
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
ProMotor.ro
De ce DACIA DUSTER are un PREŢ DE PORNIRE MAI MARE ÎN ROMÂNIA decât în altă ţări! De ce DACIA DUSTER are un PREŢ DE PORNIRE...
Mituri false despre condusul economic -...
FILMAREA care a scandalizat România! Un...
Descopera.ro
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea...
MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
ULTIMA ORĂ
Cea mai mare frică a lui Michael Schumacher s-a adeverit! Fiul său nu i-a respectat DORINŢA. Declaraţii CUTREMURĂTOARE despre pilotul legendar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.