Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii pentru coapse si solduri

Exercitii pentru coapse si solduri Exercitii pentru coapse si solduri

Pentru inceput, este important sa stii exact care sunt grupele de muschi pe care trebuie sa le lucrezi pentru a-ti remodela coapsele si soldurile. In cadrul musculaturii coapsei,  cvadricepsul este un muschi puternic, aflat de la genunchi in sus. Muschii fesieri trebuie luati in calcul cand iti faci un program de exercitii, daca doresti sa scapi de inesteticele “aripioare”. Tonifierea muschilor de pe partea interioara si exterioara a coapselor este la fel de importanta, existand exercitii special concepute pentru aceste grupe musculare.  

Exista cateva exercitii pentru solduri si coapse care te pot ajuta sa iti remodelezi aceasta parte a corpului. Poti efectua aceste exercitii pana simti ca muschii iti obosesc. Ar trebui sa poti efectua in jur de trei seturi de 8 – 12 exercitii. Daca doresti, poti spori efortul depus pentru fiecare exercitiu sau numarul de exercitii efectuate, in functie de efectele dorite. Executand de trei ori pe saptamana exercitiile prezentate mai jos, iti vei putea imbunatati forma coapselor si soldurilor in sase saptamani.

Exercitiul 1
Stai in genunchi pe podea. Tine picioarele usor departate si mainile intinse in fata. Aseaza-te si ridica-te, astfel incat fesele sa atinga calcaiele. Fa cateva seturi de astfel de exercitii. Daca este nevoie, poti face pauze scurte intre seturile de exercitii.

Exercitiul 2
Stai intinsa pe spate, cu picioarele ridicate, astfel incat talpile sa fie indreptate spre tavan. Tine mainile pe langa corp si palmele pe podea . Departeaza si apropie picioarele, tinandu-le drepte pe toata durata exercitiului. Poti efectua exercitiul folosind o banda elastica, pe care sa o infasori in jurul gleznelor, pentru a mari efortul depus pentru fiecare miscare.

Exercitiul 3
Infasoara in jurul gleznelor o banda elastica. Stai intinsa pe podea, pe o parte. Tine o mana intinsa pe langa corp si cealalta cu palma pe podea. Departeaza si apropie picioarele, pe care sa le pastrezi drepte pe toata durata exercitiului.  

Exercitiul 4
Tine o minge de fitness intre picioare, chiar sub genunchi, in timp ce stai in sezut pe podea. Strange mingea intre picioare, apoi elibereaz-o, fara a o lasa sa cada. Este foarte important sa alegi o minge elastica, in functie de forta pe care o ai si de efectele pe care doresti sa le obtii.

Exercitiul 5
Aseaza-te pe o banca si sprijina-te pe maini, punandu-ti palmele pe banca, in spatele tau. Stai cu talpile lipite de podea, apoi ridica picioarele si coboara-le. Ridicate, picioarele tale ar trebui sa formeze un unghi drept cu trunchiul. 

Articol exclusiv online
 

CITESTE PE EVZ.RO: Rivalii au dezvăluit planul de asasinare a lui Emi...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Băsescu detonează BOMBA în politică! Se confirmă...


Citește și:
GANDUL.RO: Ce avere avea, de fapt, Pian? 'Palatul ăla costă...
EVZ.RO: Rivalii au dezvăluit planul de asasinare a lui Emi...
CAPITAL.RO: Băsescu detonează BOMBA în politică! Se confirmă...
IMPACT.RO: Ce s-a descoperit, de fapt, în casa lui Emi Pian....
EVENIMENTULISTORIC.RO: Horia Bernea: De la grădină la iconostas. Colaborarea...
Exclusiv Online - 04.06.2007
Prof. dr. Constantin Dulcan, despre cele 3 alimente otrăvitoare Doctorulzilei.ro Prof. dr. Constantin Dulcan, despre cele 3 alimente otrăvitoare
Ludovic Orban, declarații despre începerea școlii. „Va fi necesar purtatul măștii, pentru elevi, cadre didactice, personal auxiliar” Infoactual.ro Ludovic Orban, declarații despre începerea școlii. „Va fi necesar...
Momentul tragic pe care l-a surprins un fotograf. Imaginile au devenit virale instant / Foto Animalzoo.ro Momentul tragic pe care l-a surprins un fotograf. Imaginile au devenit...
George Burcea a dat lovitura! Pentru câți bani a semnat cu o televiziune Substantial.ro George Burcea a dat lovitura! Pentru câți bani a semnat cu o televiziune
Ce avere avea, de fapt, Pian? 'Palatul ăla costă UN MILION de EURO' Gandul.ro Ce avere avea, de fapt, Pian? 'Palatul ăla costă UN MILION de EURO'
Atenție, români! S-a schimbat vârsta de pensionare! Legea a intrat în vigoare deja VoxBiz.ro Atenție, români! S-a schimbat vârsta de pensionare! Legea a intrat...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Testele COVID, 'aranjate'! 'Inadmisibil! Se lucrează la robinet, la numărul cazurilor' Testele COVID, 'aranjate'! 'Inadmisibil!...
Bilanțul anunțat zilnic în România NU...
Marcel Vela a făcut anunțul: Se schimbă...
ApropoTv.ro
Discursul regizorului Cristi Puiu de la TIFF a încins spiritele în spaţiul public Discursul regizorului Cristi Puiu de la...
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Go4it.ro
Sfârșitul lumii poate veni oricând de azi! Este terifiant ce decizie a luat Rusia: Le vom trata la fel Sfârșitul lumii poate veni oricând de...
Un pădurar a încremenit când a dat peste...
Asta ne mai lipsea în 2020... Gestul inconștient...
ProMotor.ro
Mașini nou-nouțe găsite ABANDONATE într-un depozit. Cum arată mașinile care ZĂCEAU ACOLO din anii `90 Mașini nou-nouțe găsite ABANDONATE într-un...
Povestea fabuloasă a limuzinei Mercedes...
A intrat cu TIR-ul pe PLAJĂ iar acum e...
Descopera.ro
„FETELE lui tata”. Ele sunt fiicele lui Vladimir Putin. Una dintre ele a TESTAT pe ea vaccinul împotriva coronavirusului „FETELE lui tata”. Ele sunt fiicele...
Un FENOMEN astronomic spectaculos se produce...
ATENȚIE! PERICOLUL cel mai MARE pentru...
ULTIMA ORĂ
Sfârșitul lumii poate veni oricând de azi! Este terifiant ce decizie a luat Rusia: Le vom trata la fel

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .