Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Reguli care să te ajute să slăbeşti sănătos 6 kilograme în 6 săptămâni

FOTO: 123rf.com / Reguli care să te ajute să slăbeşti sănătos 6 kilograme în 6 săptămâni FOTO: 123rf.com / Reguli care să te ajute să slăbeşti sănătos 6 kilograme în 6 săptămâni

După masa de Paşte este un pic cam greu să ne împrietenim cu cântarul. În cazul multora kilogramele în plus încep să se arate şi odată cu ele încep şi regretele, dar sfioasă parcă apare şi motivaţia de a reveni la silueta iniţială. Se întâmplă ca într-un timp foarte scurt să depunem mai multă grăsime pe ici, pe colo şi totodată unele persoane încearcă şi speră ca tot într-un timp scurt să scape de greutatea în plus. Pentru că vacanţa de vară bate la uşă şi pentru că trebuie să trecem cu brio proba costumului de baie, Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center ne vorbeşte despre câteva soluţii rapide care să ne ajute să revenim în formă după sărbători.

"Este foarte important să fii conştient că totul depinde de deciziile tale, de puterea ta de a te ţine de un program care te va aduce în forma dorită. Odată ce ai acest target, respectă toţi paşii necesari. Este vorba, până la urmă, atât de modul în care arăţi, fapt ce îţi va aduce o mai mare încredere în sine, cât şi de sănătatea ta. Pentru a topi depozitele de grăsime şi a ajunge să ai un corp tonifiat e nevoie să faci exerciţii fizice eficiente, să ştii ce, cât şi cum să mănânci şi să îţi organizezi programul zilnic astfel încât organismul să aibă timp de odihnă şi recuperare”, explică specialistul.

Reguli de bază pentru a reveni la silueta iniţială

Nu te înfometa. Nu acesta este răspunsul pentru o siluetă armonioasă, cum de altfel nici dietele drastice nu sunt o alegere sănătoasă. Înfometarea agresează organismul, îl privează de nutrienţii necesari şi dezechilibrează.

Atenţie cum combini alimentele. Trebuie să înveţi cum să consumi anumite alimente şi cu ce să le combini pentru a te hrăni corect şi a nu afecta digestia şi stimula depunerile de grăsime. O masă corectă trebuie să conţină proteine, grăsimi sănătoase şi legume.

Evită produsele procesate, dulciurile şi dressingurile pentru salate.

Hidratează-te! Hidratarea zilnică este esenţială. E nevoie de 1 litru de apă la 25 de kilograme din greutatea noastră. De exemplu, dacă avem 50 de kilorgame, atunci sunt necesari 2 litri de apă. Dacă avem 75 de kilograme, sunt necesari 3 litri şi tot aşa. Ideal este să bei câte un pahar cu apă la interval de o oră, să nu consumi sucuri acidulate, alcool sau freshuri din comerţ, pentru că ele conţin mult zahăr.

Odihneşte-te. Corpul are nevoie de odihnă pentru a funcţiona corespunzător, iar acest lucru se aplică şi în timpul procesului de slăbire. Chiar dacă ai un program încărcat la serviciu şi eşti stresat este foarte important să acorzi o deosebită atenţie somnului şi să-ţi creezi un program fix de odihnă. Dacă este posibil, încearcă să dormi de la 11 seara până la 7 dimineaţa.

Fii activ pe timpul zilei. Nu trebuie să ajungi neapărat la sală pentru a fi activ. Poţi face mişcare chiar şi atunci când te afli la birou. Nu sta ore în şir pe scaun, ridică-te de des, fp pauze, urcă şi coboară scări şi, de ce nu, dacă este posibil fă genuflexiuni, fandări, flotări. Muşchii trebuie activaţi şi metabolismul pornit.

Antrenează-te în circuit de grup. Acest tip de antrenament este cel mai motivant şi mai eficient. Îţi faci şi prieteni, socializezi, nu eşti tentat să renunţi aşa cum se întâmplă dacă ai abonament la săli de forţă.

Fă exerciţii fizice care dau rezultate. Flavius Ursachi recomandă ca antrenamentele să fie efectuate alături de un antrenor specializat, care va crea planul de antrenament eficient în cazul tău. Dacă ai pus grăsime pe abdomen, este bine de ştiut ca ea nu dispare făcând abdomene. Putem obţine astfel doar o tonifiere de moment şi să pară că avem talia mai suplă. Însă adevărul este altul - ţesutul adipos este eliminat atunci când sunt activate şi folosite mai multe grupe musculare în acelasi timp, pe o perioada cât mai îndelungată. De aceea antrenamentele de tip circuit, sunt atât de eficiente. Sunt scurte, intense, adaptate fiecărui om, lucrează toţi muşchii şi ard rapid depunerile de grăsime. În şase săptămâni poţi da jos 6 kilograme, cu 3 antrenamente pe săptâmână, de câte 45 de minute fiecare, îmbinate cu un plan nutriţional recomandat.



Citește și:
Peşte din Delta Dunării: de unde se poate cumpăra on line
Andive: beneficii, calorii, reţete
Florin Cujbă, antrenor de fitness: cum să rămâi în formă şi după Paşte
Exclusiv Online - 02.05.2019
Taguri: reguli, slabire, paste, dieta
Citește pe descopera.ro
Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi poate face BINE Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi...
Microsoft a RECUNOSCUT că Windows 10 are o problemă serioasă, dar ne spune cum s-o REZOLVĂM Microsoft a RECUNOSCUT că Windows 10 are o problemă serioasă, dar ne...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Este posibil ca în luna martie să faceţi o deplasare pe nepregătite. Dacă nu plecaţi într-o călătorie propriu-zisă, cu siguranţă veţi visa toată ziua la o escapadă. Conjuncturile sunt deosebit...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Care sunt cele mai bune pârtii din România şi cât costă un weekend la schi Care sunt cele mai bune pârtii din România...
Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
BusinessMagazin.ro
Ce s-a întâmplat cu imperiul de miliarde de euro al lui Dinu Patriciu după ce acesta a decedat. Cine a moştenit si se bucură de averea acumulată de omul care a fost cel mai bogat român Ce s-a întâmplat cu imperiul de miliarde...
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Mediafax.ro
Efectul pozitiv neaşteptat pe care îl are, pentru întreaga lume, epidemia de coronavirus din China Efectul pozitiv neaşteptat pe care îl...
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Gandul.info
O tânără de 22 de ani a murit în timpul sexului cu un bărbat pe care l-a cunoscut pe Tinder. Ce a făcut tânărul după ce a constatat decesul este înfiorător O tânără de 22 de ani a murit în timpul...
Ce se întâmplă cu copiii născuți din...
El este Cesare E, italianul infectat cu...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Chiar dacă are cele mai scumpe telefoane, tot Apple vinde mai mult! Un IPHONE este cel mai bine vândut telefon din lume Chiar dacă are cele mai scumpe telefoane,...
Pot fi telefoanele la fel de dependente...
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
ProMotor.ro
Dacia lui 'nea Costică fumegă ca o locomotivă cu aburi, dar are dotări din secolul XXI Dacia lui 'nea Costică fumegă ca o locomotivă...
Limbaj codat la Poliţia Rutieră: „Să-i...
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Descopera.ro
VIDEO. Românca care l-a ÎNGENUNCHEAT pe cel mai mare gangster din istorie. Era poreclită ''Femeia în Roşu'' VIDEO. Românca care l-a ÎNGENUNCHEAT pe...
Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul....
Aşa le PLACE cel mai mult femeilor. Poziţiile...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.