Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Mic-dejun: reţete rapide, sub 20 de minute

FOTO: pexels.com FOTO: pexels.com

Fiecare dintre noi se loveşte de acele dimineţi în care trebuie să bifeze o mulţime de task-uri. Nici nu ştii de ce să te apuci prima oară, eşti agitată, mai iei o gură de cafea, mai tragi un tricou pe tine, cauţi balsamul de buze, parfumul, totul este un haos total, dar micul dejun? De cele mai multe ori, uităm să mai mâncăm acasă şi alegem câteva gustări pe fugă, în drumul nostru sau chiar sărim peste această masă importantă a zilei.

Să-ţi începi ziua cu o masă bogată în nutrienţi este un obicei extrem de sănătos pentru corpul tău. Iar dacă micul dejun este alcătuit din reţete care conţin fibre, antioxidanţi şi omega-3, calitatea sănătăţii tale este asigurată. Având în vedere că principalele probleme în rândul americanilor, atât femei, cât şi bărbaţi, sunt problemele de inimă, dieta poate juca un rol extrem de important în schimbarea stilului de viaţă pentru a evita prezenţa acestor riscuri. Iată câteva idei simple şi delicioase care să te ajute să oferi atenţie sănătăţii inimii tale.

Reţete sănătoase de mic dejun: Cereale cu Papaya

Porţii: 1

Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente:

  • 43g de ovăz
  • 230ml de apă fierbinte
  • un praf de scorţişoară
  • 64g iaurt de cocos
  • papaya
  • 32g granola
  • 1 linguriţă de proteină de vanilie (opţional)

Mod de preparare: Pune într-o oală ovăzul, scorţişoara şi apa fierbinte şi lasă ingredientele să se înmoaie. Într-un bol adaugă iaurtul de cocos, papaya şi granola.

Reţete sănătoase de mic dejun: Afine şi budincă de cacao cu seminţe de chia

Budinca de chia este o opţiune ideală pentru micul dejun, asta pentru că poate fi lăsată peste noapte la frigider pentru a se prepara, fără să mai pierzi timpul dimineaţa. Seminţele de chia sunt sursă ideală de fibre solubile şi omega-3 care conţin cantităţi mici de proteină. La rândul ei, cacaoa este bogată în magneziu, un mineral care joacă un rol important în peste 300 de enzime folosite în procese precum ADN şi ARN şi conţine proteine.

Porţii: 2

Timp de preparare: 20 de minute

Ingrediente:

  • 128g seminţe de chia
  • lapte de cocos say migdale
  • 64g afine
  • 85g cacao
  • sirop de arţar sau miere (opţional)

Mod de preparare: Amestecă laptele cu seminţele de chia şi un îndulcitor, amestecă şi lasă compoziţia la frigider timp de 20 de minute până se formează ca un gel. Amestecă ocazional în tot acest timp. Adaugă afine şi cacao.

Reţete sănătoase de mic dejun: Somon afumat cu toast de cartofi

Somonul afumat este o sursă ideală de proteină şi omega-3. Consumul de alimente bogate în acizi graşi poate ajuta la scăderea trigliceridelor şi tensiunii, adică eliminarea riscului apariţiei bolilor cardiace. Acizii graşi omega-3 reduc inflamaţiile şi îmbunătăţesc sănătatea cardiovasculară şi a creierului.

Porţii: 4

Timp de preparare: 15-20 de minute

Ingrediente:

  • 1 cartof dulce mare
  • 1 linguriţă de hummus
  • 100g somon afumat
  • pătrunjel proaspăt

Mod de preparare: Taie cartoful în felii subţiri şi pune-l în toaster pentru 5 minute. Adaugă humus deasupra şi somon afumat alături de pătrunjel.



Citește și:
Andreea Marin: cum a reuşit să dea restart organismului, la 44 de ani
Dieta cu fibre: beneficii în sănătate
Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci
GANDUL.RO: Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
EVZ.RO: Actrița Andreea Perju a ajuns de urgență la spital....
CAPITAL.RO: Alertă! Închisoarea de la 5 la 10 ani pentru românii...
Exclusiv Online - 07.03.2019
După zeci de ani de studiu al creierului, un celebru neurolog american dezvăluie: doar patru lucruri ne trebuie pentru a fi fericiți Citeşte pe doctorulzilei.ro După zeci de ani de studiu al creierului, un celebru neurolog american...
De necrezut! Ce pensie are Mirabela Dauer? „Lumea nu trebuie să ştie amărăciunile noastre” Citeşte pe infoactual.ro De necrezut! Ce pensie are Mirabela Dauer? „Lumea nu trebuie să ştie...
Hoții au prădat un mare sportiv, în plină pandemie! Cum a rezolvat situația Citeşte pe animalzoo.ro Hoții au prădat un mare sportiv, în plină pandemie! Cum a rezolvat...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul poate fi transmis și așa Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
O prostituată româncă primește 20.000...
Dezvăluiri incredibile! Cine este mama...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Locuia cu un angajat de la poliție. Recent, tânăra a descoperit ceva șocant în casă Locuia cu un angajat de la poliție. Recent,...
A mers la lift după carantină și a rămas...
A stat mult cu căștile în urechi și...
ProMotor.ro
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate pericole financiare după doar 2 ani de la achiziție TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
Atenţie şoferi. Ce se întâmplă dacă...
Descopera.ro
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care te ajută să pierzi grăsimea de pe burtă DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
VIDEO. Americanii au testat un TUN LASER,...
ULTIMA ORĂ
Locuia cu un angajat de la poliție. Recent, tânăra a descoperit ceva șocant în casă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .