Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Imprieteneste-te cu fibrele la micul dejun!

Ziua buna se cunoaste de la masa de dimineata. Sondajele arata ca romanii prefera sa doarma pana mai tarziu decat sa ia micul dejun, lucru care  ii ingrijoreaza pe medici. Sari peste el, adio alimentatie echilibrata...

Paine sau cereale, spun nutritionistii. Dar nu de orice fel. Incearca sa optezi pentru painea cu amestec de cereale sau pentru cea neagra. Ai grija cu ce o mananci, pentru ca multi specialisti in nutritie spun ca nu te ingrasa painea cat te ingrasa alimentele cu care o consumi. Cat despre cereale, alege-le cu grija, fereste-te de cele care au un continut ridicat de zahar. Un bol cu cereale la micul dejun e sanatate curata, spun medicii. Iti tin de foame si contin fibre alimentare care te pot apara de multe boli. Afla totul despre aliatii diminetilor tale.

Painea alba nu mai e la moda

Popularitatea sortimentelor de paine a inceput sa creasca in anii '50 in Statele Unite si Canada. Pâinea cu valoare energetica redusa a inceput si ea sa fie consumata din ce in ce mai mult, incepând cu anii '80. Romanii insa abia acum incep sa deprinda gustul specialitatilor de paine. O cercetare recenta arata ca incepem sa mancam din ce in ce mai putina paine (ultimul sondaj vorbea despre 113 kilograme de paine anual pe cap de locuitor) si alegem tot mai des painea ambalata.

Mai avem mult pana sa traim ca in America de Nord, de exemplu, unde jumatate din cantitatea de paine vanduta este paine cu multicereale, integrala, cu stafide, cu un numar redus de calorii, de secara, un semn clar ca a crescut interesul populatiei fata de o alimentatie sanatoasa.

Specialistii spun ca romanii incep sa manance paine din ce in ce mai sanatoasa, si acest trend de scadere a consumului de paine clasica se va accentua dupa aderare. In Romania, painea alba pierde teren, dar nu neaparat in favoarea unor specialitati care nu pun sanatatea in pericol – painea ambalata e de multe ori proverbialul leopard, pe afara e „vopsit” ambalajul, iar inauntru – o gramada de conservanti si ingrediente mai mult sau mai putin periculoase (nu putine sunt cazurile cand painea neagra e de fapt facuta din faina alba careia i s-au adaugat coloranti). Asadar, alege cu grija painea, dar vezi sa fie mereu ori neagra, ori cu seminte, ori cu graham – aceste sortimente contin fibre alimentare care scad nivelul colesterolului si te protejeaza impotriva bolilor cardiace si mai multor tipuri de cancer.

Romanii sunt certati cu cerealele

Daca la consumul de paine suntem printre primii, la cereale se schimba situatia. Studiile arata ca in tara noastra 68% din populatie nu consuma niciodata cereale la micul dejun, in timp ce 23% nu au auzit niciodata de cereale si de efectele lor benefice. Comparativ, un român consuma, in medie, 280 g de cereale anual, in timp ce un european consuma 2 pâna la 9 kg de cereale pe an.

Lista beneficiilor cerealelor e lunga: datorita fibrelor alimentare scade riscul aparitiei cancerului de colon, a bolilor cardiovasculare, a diabetului, a obezitatii. Nutritionistii spun ca sunt foarte satioase, iar o portie de cereale te va scapa de gustarelele care iti ameninta silueta.

In plus, au vitamine care te umplu de energie pentru intreaga zi (adio senzatie de oboseala), fier care iti intareste sistemul imunitar, calciu care te scapa de grija osteoporozei si te ajuta sa ai o dantura sanatoasa. Te poti bucura de toate aceste beneficii cu o conditie: sa alegi numai cerealele cu un continut scazut de zahar – citeste pe tabelul nutritional, glucidele sunt compuse din amidon (absorbtie lenta) si zaharuri (absorbtie rapida), opteaza pentru cele mai sarace in zaharuri.

Cele mai bune alegeri? Musli, chiar si cu fructe uscate si alune, deoarece contin acizi grasi „buni”, cu fulgi de ovaz sau fulgi de ciocolata intr-o cantitate rezonabila. In schimb, nu consuma foarte des cereale cu miere sau pe cele cu ciocolata care au un continut ridicat de zahar.

Cerealele sub lupa

Cerealele cu ciocolata contin 3% lipide, 93% glucide, 4% proteine.
Calorii pe suta de grame: 400 (densitate calorica ridicata) 2 Indice de satietate: 1,4 (au o putere de satietate relativ scazuta) 3 Index glicemic: 84 (poate determina o crestere insemnata a glicemiei) 4 Indice de densitate nutritionala: 4,7 (au un aport nutritional scazut) 5 Scor antioxidant: 0,3 (este un aliment sarac in antioxidanti)

Cerealele cu miere contin 7% lipide, 80% glucide, 13% proteine. 
Calorii pe suta de grame: 400 (densitate calorica ridicata) 2 Indice de satietate: 2,3 (au o putere de satietate moderata) 3 Index glicemic: 74 (poate determina o crestere a glicemiei) 4 Indice de densitate nutritionala: 6 (au un aport nutritional moderat) 5 Scor antioxidant: 8 (contin unul sau mai multi antioxidanti, intr-o cantitate moderata)

Fulgii de porumb contin 1% lipide, 92% glucide, 7% proteine.
Calorii pe suta de grame: 390 (densitate calorica ridicata) 1 Indice de satietate: 1,6 (au o putere de satietate moderata spre scazuta) 2 Index glicemic: 81 (poate determina o crestere mare a glicemiei) 3 Indice de densitate nutritionala: 10,6 (au un aport nutritional ridicat) 4 Scor antioxidant: 1 (foarte saraci in antioxidanti)

Musli contin 6% lipide, 82% glucide, 13% proteine.
Calorii pe suta de grame: 370 (densitate calorica moderata) 1 Indice de satietate: 2,1 (au o putere de satietate moderata) 2 Index glicemic: 55 (nu determina cresterea glicemiei, in cel mai rau caz una foarte mica) 3 Indice de densitate nutritionala: 3,4 (au un aport nutritional relativ scazut) 4 Scor antioxidant: 1,8 (aliment sarac in antioxidanti)

Painea noastra cea de toate zilele in cifre

Bagheta contine 2% lipide, 85% glucide, 13% proteine.
Calorii pe suta de grame: 280 (densitate calorica moderata) 1 Indice de satietate: 1,9 (are o putere de satietate moderata) 2 Index glicemic: 95 (poate determina o crestere insemnata a glicemiei) 3 Indice de densitate nutritionala: 1,6 (practic mananci calorii goale, fara nici un fel de aport nutritional, nu tu vitamine multe, nu tu calciu, magneziu suficient) 4 Scor antioxidant: 0,2 (este un aliment sarac in antioxidanti)

Painea cu tarate contine 6% lipide, 80% glucide, 15% proteine.
Calorii pe suta de grame: 250 (densitate calorica moderata) 1 Indice de satietate: 2,0 (are o putere de satietate moderata) 2 Index glicemic: 70 (poate determina o crestere destul de mare a glicemiei) 3 Indice de densitate nutritionala: 6 (aportul nutritional este moderat) 4 Scor antioxidant: 6,6 (acest aliment contine unul sau mai multi antioxidanti, intr-o cantitate moderata) 

Painea de secara contine 5% lipide, 80% glucide, 14% proteine.
Calorii pe suta de grame: 260 (densitate calorica moderata) 1 Indice de satietate: 2,0 (are o putere de satietate moderata) 2 Index glicemic: 65 (poate determina o crestere moderata a glicemiei) 3 Indice de densitate nutritionala: 5 (aportul nutritional este scazut) 4 Scor antioxidant: 6,4 (contine unul sau mai multi antioxidanti, intr-o cantitate moderata)

Painea cu amestec de cereale contine 6% lipide, 77% glucide, 17% proteine.
Calorii pe suta de grame: 250 (densitate calorica moderata) 1 Indice de satietate: 2,2 (are o putere de satietate moderata) 2 Index glicemic: 50 (poate determina o crestere mica a glicemiei) 3 Indice de densitate nutritionala: 6,4 (aportul nutritional este mediu) 4 Scor antioxidant: 6,3 (contine unul sau mai multi antioxidanti, intr-o cantitate moderata).

Citește și:
TOP cele mai sănătoase cereale
Dieta de detoxifiere cu fructe, legume, lactate, cereale
Cerealele procesate nu aduc beneficii sanatatii! Inlocuiti-le cu cereale integrale
Mic dejun sănătos? Transformă-l în cea mai "mare" masă a ta!


Exclusiv Online - 26.09.2006
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.