Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Gianluca Mech, nutriţionist: cum să-ţi potoleşti poftele în izolare

FOTO: shutterstock / Gianluca Mech, nutriţionist: cum să-ţi potoleşti poftele în izolare FOTO: shutterstock / Gianluca Mech, nutriţionist: cum să-ţi potoleşti poftele în izolare

De când stămacasă, stilul nostru de viaţă a sufrit modificări şi, ce-i drept, în această perioadă suntem mai sedentari şi tentaţi să mâncăm nesănătos şi să avem parte de foarte multe gustări. SDacă simţim nevoia ”să ronţăim ceva”, nutriţionistul italian Gianluca Mech dezvăluie ce este bine să mâncăm în această perioadă şi cu ce să înlocuim alimentele nesănătoase la care poftim.

“Mâncaţi multe legume pentru un aport optim de fibre. Acestea sunt substanţe nedigerabile, capabile să stimuleze creşterea şi activitatea bacteriilor benefice prezente în flora noastră intestinală. Mai mult, fibrele dietetice au capacitatea de a se umfla în prezenţa apei, crescând astfel masa din intestin, cu efectul dublu de a reduce senzaţia de foame şi de a regla tranzitul intestinal.

Printre alimentele cu cel mai bogat conţinut de fibre se numără:

  • pere
  • căpşune
  • avocado
  • mere
  • zmeură
  • banane
  • morcovi
  • sfeclă
  • broccoli
  • linte
  • năut
  • quinoa
  • migdale
  • seminţe de chia
  • cartofi dulci

De asemenea, proteinele oferă senzaţia de saţietate, dar au şi o putere termogenă mai mare decât carbohidraţii şi lipidele. Asta deoarece digestia lor necesită o cantitate mai mare de energie decât ceilalţi doi macronutrienţi. Dacă vorbim despre proteine, atunci acestea sunt alimentele pe care trebuie să le incluzi în dieta zilnică:

  • ouă
  • migdale
  • piept de pui
  • brânză cottage
  • iaurt grecesc
  • lapte
  • broccoli
  • ton
  • carne macră
  • seminţe de dovleac
  • creveţi
  • alune crude

E totodată iportant să mestecăm încet mâncarea, să savurăm fiecare înghiţitură. Asta ne ajută să ne simţim sătui înainte de a mânca mai mult decât avem în realitate nevoie. Uneori, mesele zilnice pot fi înlocuite cu preparate cu conţinut redus de calorii şi carbohidraţi, realizate cu proteină şi fibre, cum ar fi preparatele din Dieta Tisanoreica. Acestea pot fi consumate în orice moment al zilei, ca masă principală sau ca gustare gustoasă şi sănătoasă. Ele ne oferă senzaţia de saţietate fără riscul kilogramelor în plus”, recomandă Gianluca Mech.



Citește și:
Eşti izolat cu partenerul de viaţă? 5 obiceiuri pe care le ai la baie şi le detestă
Animalele se bucură de o lume fără oameni, în pandemia de coronavirus. GALERIE FOTO
Cum să descoperi lumea în izolare: 6 cărţi pentru iubitorii de călătorii, mari şi mici
Dragostea în vremea coronavirus: un cuplu s-a căsătorit prin intermediul unei aplicaţii video
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Marea finală la Survivor România. Răsturnare dramatică...
CAPITAL.RO: Răsturnare de situație în cazul Caracal! Gheorghe...
Exclusiv Online - 08.04.2020
O cură de 10 zile, creată de un medic japonez, promite să vindece orice boală și să reîntinerească întreg organismul Doctorulzilei.ro O cură de 10 zile, creată de un medic japonez, promite să vindece orice...
Vegani vs carnivori. Un nutriționist celebru a atras furia ca un magnet. Pont: se termină cu pâine… Infoactual.ro Vegani vs carnivori. Un nutriționist celebru a atras furia ca un magnet....
Copleșit de DURERE. Un Pit Bull plânge și își așteaptă cu devotament stăpânul în gară! Animalzoo.ro Copleșit de DURERE. Un Pit Bull plânge și își așteaptă cu devotament...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Singurii români care au fost feriți de coronavirus. Sunt zeci de mii în toată țara Singurii români care au fost feriți de...
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar a mers la duș. A descoperit ceva de infarct Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
ProMotor.ro
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite cât a plătit un şofer pentru un plin. A anunţat imediat autorităţile Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar a mers la duș. A descoperit ceva de infarct

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .