Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta Flexitariană: beneficii, reguli şi dezavantaje

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Probabil tocmai acum când te-ai hotărât să încerci dieta ketogenică apar eu şi-ţi fac cunoştinţă cu o nouă dietă care face furori şi care câştigă tot mai mult teren. Este vorba de dieta ”Flexitariană”, care vine la pachet şi cu numeroase beneficii.

Ce presupune dieta flexitariană

Vă aduceţi aminte de cuplul Angelina Jolie şi Brad Pitt care de-a lungul anilor au devenit un întreg sub numele ”Brangelina”? Asemănător acestui caz, numele Flexitarian reprezintă o uniune de cuvinte: flexibil şi vegetarian. Mai exact, este vorba de o dietă vegetariană flexibilă, iar ideea din spatele acestei diete este aceea de a reduce cantitatea de carne consumată, nu neapărat de a o elimina în totalitate. Aşadar, poţi consuma carne dacă-ţi doreşti, dar majoritatea timpului vei consuma produse precum fructe, legume, nuci, seminţe şi produse din grâu întreg.

Dieta Flexitariană: reguli

Dieta Flexitariană a apărut în urmă cu 10 ani, odată cu publicarea cărţii lui Dawn Jackson Blatner, ”The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease, and Add Years to Your Life”. Tot aici găsim câteva planuri alimentare, inclusiv cantitatea de carne pe care trebuie să o consumăm în fiecare săptămână, dar şi reţete şi liste de cumpărături. Printre regulile generale regăsim eliminarea zahărului din alimentaţie, dar şi a alimentelor procesate.

În principiu, trebuie:

  • să consumi multe fructe, legume şi produse din grâu întreg;
  • să mănânci mai multe verdeţuri şi mai puţină carne;
  • evită alimentele procesate, rafinate şi consumă-le doar pe cele naturale;
  • ia-ţi necesarul de proteine din verdeţuri şi nu din produsele de origine animală;
  • consumă mai puţin zahăr;
  • fii flexibilă şi ocazional consumă carne şi produse de origine animală.

Dieta Flexitariană: beneficii

Majoritatea persoanelor care aleg să urmeze această dietă o fac fie din motive de sănătate, fie din motive etice. Dacă eşti în căutarea unei diete bogate în legume şi verdeţuri, dar nu îţi doreşti să renunţi definitiv la carne, atunci dieta flexitariană este ideală, iar asta pentru că este o versiune mai puţin strictă decât cea vegană sau vegetariană. Probabil te întrebi cum ne ajută, de fapt, eliminarea cărnii din meniu. Câtă vreme nu înlocuieşti carnea cu alimente nesănătoase şi dulciuri, corpul tău se va bucura de fitonutrienţi şi antioxidanţi din fructe şi legume, care ajută la protejarea corpului de bolile de inimă, accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2, colesterol mărit şi anumite tipuri de cancer.

Pentru că este o dietă bogată în fibre şi grăsimi sănătoase, poate avea beneficii nu doar pentru sănătatea inimii, cât şi pentru stabilizarea glicemiei.

Tipuri de carne pe care nu trebuie să le consumi

Indiferent că vorbim despre carnea de pui, vită sau porc, important este să eviţi alimentele procesate precum bacon, cârnaţi sau crenvurşti. Ouăle trebuie să fie şi ele bio, iar produsele lactate organice.

Dieta Flexitariană: dezavantaje

În urma acestei diete poate apărea deficitul de vitamină B12, fier, zinc, calciu şi acizi graşi omega-3. Lipsa cărnii din dietă poate fi îngrijorătoare şi în privinţa proteinelor, dar pentru a te asigura că mănânci suficiente, poţi opta pentru boabele de soia, leguminoase, linte sau tofu.

Citește și:
Zahărul: cum trebuie mâncat ca să nu îngraşe
HIIPA, cel mai popular antrenament în rândul persoanelor care nu au timp de sală
Dieta cu fibre: beneficii în sănătate


Exclusiv Online - 12.03.2019
Citește pe descopera.ro
O ISTORIE mai puţin ştiută. Ce a făcut CEAUŞESCU la doar câteva minute de la moartea lui Dej O ISTORIE mai puţin ştiută. Ce a făcut CEAUŞESCU la doar câteva...
Templul PLĂCERILOR interzise. I-a şocat până şi pe cei mai permisivi dintre occidentali Templul PLĂCERILOR interzise. I-a şocat până şi pe cei mai permisivi...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
V-aţi pregătit conturile? ANAF începe marea rambursare! 2,6 miliarde de lei sunt pe listă V-aţi pregătit conturile? ANAF începe...
Oraşul din România care tocmai a luat...
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
BusinessMagazin.ro
Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să strângă suficienţi bani pentru a-şi cumpăra o casă. Este o metodă simplă, la îndemâna tuturor Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să...
Cel mai sărac oraş din România, adus...
Mediafax.ro
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care oricine poate verifica gratuit în ce stare este o maşină şi de ce reparaţii a avut nevoie ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
Gandul.info
Au chemat preotul la o femeie muribundă, pentru a-i da ultima binecuvântare. Aceasta nu a murit, iar când şi-a mai revenit a povestit poliţiştilor clipele de COŞMAR prin care a trecut în compania bărbatului de 75 de ani/ Reacţia Bisericii Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
ProSport.ro
A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care fac înconjurul lumii au dus la un scandal monstru: momentele dramatice surprinse de o cameră de filmat A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care...
BREAKING NEWS: Fraudă de milioane de dolari...
Se tem pentru viaţa lui! "Am trei copii...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante disponibile în România Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante...
Fiind ameninţat cu un arc cu săgeţi,...
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
ProMotor.ro
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi electrice, iar încărcarea lor se va face WIRELESS, din mers PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
RAR a lansat aplicaţia gratuită „ISTORIC...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Unul din doi români fac această chestie RUŞINOASĂ la serviciu. Tu ai prins vreun coleg? Unul din doi români fac această chestie...
Descoperire incredibilă despre ORGASM....
Fenomen ÎNGRIJORĂTOR: jumătate din cupluri,...
ULTIMA ORĂ
SCANDAL la Mondialele de patinaj. O sportivă a fost iertată după ce şi-a TĂIAT o adversară. Momentul incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.