Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să ai o sănătate mai bună – 10 reguli de bază

Sănătatea se află pe lista priorităţilor pentru celor mai multe persoane. Există atât de multe voci care ne ne recomandă diete sau alimente minune, încât uneori poate deveni obositor.

Cu toate acestea, să ai grijă de corpul tău se reduce la câteva alegeri simple zi de zi care conduc la beneficii importante de-a lungul timpului.

NU trebuie să urmezi o dietă extremă, să iei un pumn de suplimente în fiecare zi sau să faci antrenamente de patru ore pentru a fi sănătoasă, a ajunge la greutatea potrivită pentru tine sau pentru a trăi mai mult. Care ar fi lucrurile pe care le poţi face? Alegeri simple, zi de zi care îţi vor aduce beneficii majore pentru inimă, creier, digestie şi starea de dispoziţie. 

1. Fibrele solubile nu trebuie să lipsească din dieta ta

Fibrele solubile îmbunătăţesc sănătatea inimii, nivelul glicemiei şi sunt de ajutor pentru digestie. Acestea se găsesc în ovăz, pere sau orz şi sunt de ajutor în reducerea colesterolului şi controlul senzaţiei de foame. Acest tip de fibre se digeră mai greu, reglează digestia şi dizolvă toxinele care îţi slăbesc sistemul imunitar. 

Alte surse bune de fibre solubile: portocale, banane, fructe de pădure, sfeclă, ceapă, morcovi, sparanghel, dovleac, cartofi sau seminţe de chia. 

2. Consumă legume cu frunze verzi în fiecare zi

Dacă ar fi să numim un singur aliment care poate îmbunătăţi sănătatea mai mult decât oricare altul, atunci legumele cu frunze verzi ar fi cu siguranţă prima recomandare. Spanac, varză  creaţă (kale), salată verde sau napi conţin clorofilă (care poate reduce inflamaţia, îmbunătăţi sănătatea ficatului), cantităţi importante de vitamina A (beta-caroten) şi vitamina C. Sunt şi foarte sărace în calorii şi îţi ţin de foame pentru o perioadă lungă.

Un alt beneficiu al legumelor cu frunze verzi este cantitatea mare de magneziu, care reduce nivelul glicemiei, conferă energie, reduce stresul şi te ajută să dormi mai bine. Crude sau gătite, legumele cu frunze verzi sunt întotdeauna o alegere bună.

3. Bea un smoothie în fiecare zi

Nu îţi recomandăm să cumperi un smoothie de la supermarket care poate conţine mult zahăr şi conservanţi. Dimpotrivă, te încurajăm să îţi faci singură smoothie-ul, folosind ingrediente organice şi proaspete. Astfel, poţi introduce cel puţin încă trei fructe/legume în dieta ta zilnică. În plus, este mai hrănitor decât cerealele sau gustările rafinate şi are propietăţi anti-inflamatorii. (Iată cum poţi face un smoothie hrănitor şi săţions aici!)

4. Redu consumul de zahăr

Ştim, nu este deloc plăcut să auzi asta. Fără prăjituri sau ciocolată te întrebi? Nu neapărat! Zahărul este unul dintre cele mai simple moduri de a lua în greutate şi a-ţi creşte riscul de diabet de tip 2 – ceva ce sigur nu îţi doreşti. Mai mult, contribuie la inflamaţiile din organism, este rafinat şi nu îţi ţine de foame. Aşa că, alege fructele proaspete sau deserturile raw vegane. Evitarea zahărului este unul dintre cele mai simple moduri de a atenua acneea şi de a ţine la distanţă îmbătrânirea prematură.

5. Consumă cât mai multe legume şi zarzavaturi

Dacă nu eşti pregătit să ai o alimentaţie complet vegetariană, ce poţi face este să consumi cât mai multe legume. Acesta este modul cel mai sigur spre o viaţă longevivă de a-ţi păstra inima sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp. 

6. Hidratarea este esenţială

Apa este necesară pentru a menţine un organism sănătos, iar deshidrarea poate fi cauza multor probleme de sănătate, multe dintre care s-ar putea nici să nu ştii. Şi, mai important, când bei apă nu mănânci zahăr şi nu bei cofeină sau băuturi energizante, care îţi afectează glandele suprarenale. Încearcă să bei apă şi ceaiuri de plante. 

7. Mănâncă un aliment proaspăt la fiecare masă

Pe lângă smoothie-uri din fiecare zi încearcă să incluzi un aliment proaspăt la fiecare masă. Este destul de simplu, iar dacă faci asta de trei ori pe zi timp de o săptămână, consumi 21 de fructe, legume sau zarzavaturi fără să te gândeşti prea mult! Această alegere înseamnă mai puţin batoane de ciocolată, produse de patiserie sau mezeluri!

8. Culcă-te mai devreme

Pe lângă atenţia pe care o dai meselor şi hidratării,  nu uita de somn. Ştim că auzi asta de multe ori, cu toate acestea nu suficient de multe persoane dorm cât ar trebui. Cel puţin şapte ore de somn, preferabil opt, vor asigura o stare bună de sănătate hormonilor tăi, ceea ce înseamnă mai puţin stres şi o greutate sănătoasă – indicatorii unui stari de sănătate bună. (Încearcă şi dieta care te pot ajuta să dormi!)

9. Consumă grăsimi anti-inflamatorii

Sursele vegetale de grăsimi omega 3 sunt importante pentru a-ţi reduce riscul de boli de inimă şi îţi îmbunătăţesc sănătatea creierului, te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus şi reduc inflamaţia. Printre sursele bune de grăsimi se numără  - nucile, seminţele de chia, seminţele de in, caju, migdale, seminţe de cânepă, avocado şi fructele de acai.

10. Nu redu drastic numărul caloriilor pe care le consumi

Organismul tău are nevoie de calorii nu doar pentru energie, ci şi pentru a-şi păstra sănătatea. Cu cât consumi mai puţine calorii, cu atât metabolismul tău încetineşte pentru a conserva calorile şi energia. Nu trebuie să abuzezi de alimente bogate caloric precu uleiurile, dar trebuie să te asiguri că ai o dietă completă din care nu lipsesc carbohidraţii complecşi, proteinele sănătoase sau grăsimile.

În schimb, fă cât mai mult sport! Îţi dă o stare de bine, îţi modelează corpul, diminuează celulita şi aspectul pufos, îţi face inima sănătoasă, creşte imunitatea organismului şi, nu în ultimul rând, te va ajuta să arzi calorii.

Citește și:
Cât de sănătoasă sau periculoasă este murdăria?
Dinţi sănătoşi, o inimă sănătoasă?
5 obiceiuri zilnice pentru o viaţă sănătoasă


Exclusiv Online - 03.08.2016
Citește pe descopera.ro
VIDEO. ''EXTRATEREŞTRII sunt chiar sub nasul nostru!'' Cel mai mare partener al NASA dezvăluie ceea ce oficialii americani ţin la SECRET VIDEO. ''EXTRATEREŞTRII sunt chiar sub nasul nostru!'' Cel mai mare partener...
O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ unul dintre momentele cheie din istoria Daciei O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

În luna august s-ar putea ca toate lucrurile să vă apară într-o lumină minunată. Conjuncţia astrelor stârneşte imaginaţia şi entuziasmul. Aşteptaţi o veste importantă sau căutaţi un răspuns...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi de 50% din impozit. Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi...
SURPRIZĂ: O nouă investiţie majoră într-un...
Marele paradox al salariilor din Poliţie...
BusinessMagazin.ro
Cine sunt FRAŢII  care au CREAT  cea mai MARE FIRMĂ ROMANEASCĂ şi în ce noi afaceri investesc ei Cine sunt FRAŢII care au CREAT cea mai...
Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară...
Mediafax.ro
Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS” va trece pe lângă Pământ. Anunţul făcut de NASA Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS”...
Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt:...
Bloomberg: Activele celor mai bogate familii...
Gandul.info
Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi ARDE braţul drept. Simt gustul injecţiei letale” / Martorii la execuţie au rămas marcaţi pe viaţă: „Sunt mielul de sacrificiu al Domnului. Sper ca într-o zi să...” Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi...
Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul...
Adevăratul HANNIBAL LECTER, închis pe...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anunţ istoric al patronului FCSB: Gigi Becali se retrage din viaţa publică! De ce a luat decizia şi ce va face de acum încolo Anunţ istoric al patronului FCSB: Gigi...
Maghiarii îi cer să trădeze! Povestea...
VIDEO | A scos pistolul şi a tras, în...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
TELEFONUL ANULUI a ajuns în România. Iată ce poate să facă cel mai nou SAMSUNG Note 10 TELEFONUL ANULUI a ajuns în România. Iată...
O nouă INOVAŢIE de la APPLE: IPHONE 11...
Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung,...
ProMotor.ro
Cu o banală SÂRMĂ hoţii i-au deschis şi furat maşina în câteva secunde. Toate maşinile care se deschid „fără cheie” pot fi furate astfel - VIDEO Cu o banală SÂRMĂ hoţii i-au deschis...
Un nou examen MEDICAL pentru şoferi. Dacă...
Un Audi face o LINIUŢĂ cu o motocicletă...
Descopera.ro
GESTUL româncelor de altă dată care înnebunea orice BĂRBAT. Puţine îl mai fac acum GESTUL româncelor de altă dată care înnebunea...
Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere....
Metoda MINUNE care creşte PLĂCEREA sexuală....
ULTIMA ORĂ
Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS” va trece pe lângă Pământ. Anunţul făcut de NASA

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.