Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Avocado, aliatul ideal pentru diabetici, kilograme în plus sau colesterol crescut

FOTO: 123rf.com / Avocado, aliatul ideal pentru diabetici, kilograme în plus sau colesterol crescut FOTO: 123rf.com / Avocado, aliatul ideal pentru diabetici, kilograme în plus sau colesterol crescut

În ultimii ani, fructul avocado a câştigat popularitate nu doar pentru că este extrem de versatil şi poate fi folosit în numeroase preparate, ci şi pentru beneficiile pe care le are pentru sănătate. În plus, este un superaliment recomandat atât în dietele pentru scăderea în greutate, cât şi pentru persoanele care suferă de diabet, boli vasculare sau probleme digestive etc.

“Studiile au aratat că avocado este un fruct bogat în fibre şi grăsimi monosaturate, care ajută corpul să lupte împotriva diabetului şi bolilor vasculare. 100 grame de avocado conţin doar 1,8 grame de carbohidraţi, 4,4 grame de proteine, 23 grame de grăsime şi 3,3 grame de fibre. Dacă vreţi să slăbiţi, atunci avocado este un aliat de nădejde. Consumând doar jumătate de avocado la fiecare masă veţi obţine mai repede senzaţia de saţietate, astfel că veţi mânca mult mai puţin. Mai mult, acest fruct este bogat în vitaminele A, B1, B2, D, E, K, H, PP şi are un conţinut foarte mare de potasiu, care vă ajută să faceţi mai uşor tranziţia spre o dietă ketogenică”, explică nutriţionistul Gianluca Mech.

Pentru că este un aliment care are capacitatea de a micşora nivelul colesterolului, de a controla apetitul, dar mai ales de a reduce grăsimea de pe abdomen, avocado este alimentul ideal pentru scăderea în greutate.

Te scapă de grăsimea de pe abdomen

Cercetătorii arată că dacă renunţăm la uleiurile de gătit sau la uleiul de peşte şi le înlocuim cu uleiul de avocado, care este bogat în acizi graşi şi uleiuri mononesaturate, ajută şla reducerea grăsimii de pe abdomen, iar astfel ete redus şi riscul sindromului metabolic, în care markerii de sănătate sunt asociaţi cu creşterea în greutate. În urma unui studiu recent s-a descoperit că persoanele care consumau 40 de grame (aproximativ 3 linguriţe) de uleiuri bogate în acid oleic timp de patru săptămâni au scăzut grăsimea de pe abdomen cu 1.6% comparativ cu cei care consumau ulei de floarea soarelui sau de in, acestea fiind uleiuri bogate în grăsimi polinesaturate. Un alt studiu din jurnalul Diabetes Care a obţinut aceleaşi rezultate: o dietă bogată în grăsimi mononesaturate poate preveni distribuţia grăsimii din corp, în special din zona abdomenului. O linguriţă de ulei de avocado conţine 120 de calorii şi 10 grame de grăsime mononesaturată, profil aproape identic uleiului de măsline extravirgin.

“Avocado este un fruct bogat în fibre, dintre care 25% sunt solubile. Acestea sunt utile pentru buna funcţionare a organismului, reglează tranzitul intestinal şi reduc senzaţia neplacută de balonare. Recomand consumul de avocado la fiecare masă, fie pe un toast dimineaţa, într-o salată la prânz sau alături de peşte la cină”, adaugă Gianluca Mech.

Îmbunătăţeşte calitatea dietei

În urma unui studiu publicat în Jurnalul de Nutriţiei s-a deschis că jumătate de avocado consumat în fiecare zi îmbunătăţeşte calitatea dietei şi reduce cu 50% riscul de sindrom metabolic. Astfel, indexul masei corporale este mai mic, circumferinţa taliei la fel, iar consumul semnificativ de fructe, legume, fibre şi vitamina K, nutrienţi esenţiali, toate acestea duc la scăderea în greutate.

Ajută la absorbţia nutrienţilor

Scăzut în calorii, bogat în vitamine şi nutrienţi importanţi, cercetătorii ne asigură că avocado este ideal în dietă, mai ales că salatele fără puţină grăsime adăugată nu ne ajută chiar atât de mult în procesul de slăbire. Într-un studiu publicat de jurnalul Molecular de Nutriţie şi Cercetare Alimentară, cercetătorii le-au oferit participanţilor salate care conţineau dressing-uri cu grăsimi saturate, mononesaturate şi polinesaturate. Mai apoi, s-au făcut teste de sânge pentru a mpsura absorbţia de grăsimi solubile, compuşi asociaţi cu îmbunătăţirea greutăţii şi scăderea aportului de grăsime. Un alt studiu publicat în Jurnalul de Nutriţie arată că avocado adăugat în salată permite participanţilor să absoarbă de trei până la cinci ori mai multe carotenoide.



Citește și:
De ce nu ne simţim odihniţi: posibile cauze
Sunt toţi burgeri vegetarieni sănătoşi? Sau mai sănătoşi decât hamburgerii obişnuiţi?
Fasolea neagră: beneficii pentru sănătate
Exclusiv Online - 05.11.2019
Citește pe descopera.ro
Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor nemţi Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor...
Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul izolării de coronavirus Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Psihologia pierderii locului de muncă în timpul coronavirusului Psihologia pierderii locului de muncă în...
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Go4it.ro
P40 Pro cel mai bun de pe piaţă? Cum se prezintă noul telefon de top de la HUAWEI P40 Pro cel mai bun de pe piaţă? Cum se...
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
ProMotor.ro
Acestea sunt mașinile cu care SAMSARII fac mai mulți bani decât cu Audi, BMW și Mercedes. Pe seama ta! Acestea sunt mașinile cu care SAMSARII...
Mașini noi, găsite abandonate după 30...
Prima piesă care PICĂ dacă lași mașina...
Descopera.ro
Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual pe care îl fac toate femeile. Este plăcerea SUPREMĂ Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual...
Google arată de AZI date despre mobilitatea...
Cea mai SÂNGEROASĂ sărbătoare din istoria...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .