Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimente pe care să le consumi înainte de somn. Strategia pentru un somn neîntrerupt

FOTO: shutterstock / Alimente pe care să le consumi înainte de somn. Strategia pentru un somn neîntrerupt FOTO: shutterstock / Alimente pe care să le consumi înainte de somn. Strategia pentru un somn neîntrerupt

Calitatea somnului este foarte importantă pentru sănătatea generală, deoarece reduce riscul apariţiei anumitor boli cronice, stimulează sistemul imunitar şi menţine creierul şi digestia sănătoase. Specialiştii recomandă în urma studiilor ca un adult să doarmă 7-9 ore de somn neîntrerupt pe noapte, dar în prezent multe persoane se confruntă cu insomnii şi alte probleme legate de somn.

Pentru un somn bun şi odihnitor, există multe strategii, inclusiv aceea de a face anumite modificări în dieta de zi cu zi, deoarece există o serie de alimente caare au proprietăţi ce favorizează somnul.

“Alimentele pe care le consumăm şi substanţele nutritive pe care acestea le conţin, interferează (mai mult sau mai puţin) cu producţia hormonală şi reglarea endocrinei. Din punct de vedere biochimic, s-a demonstrat pe scară largă că unele molecule nutritive determină secreţia mediatorilor care favorizează somnul: melatonina şi serotonina. De fapt, alimentele pro-hipnice (care ajută somnul) aduc molecule precursoare şi favorizează sinteza melatoninei şi serotoninei”, explică nutriţionistul Gianluca Mech.

Mai mult decât atât, specialistul în nutriţie ne spune şi ce anume ar trebui să mâncăm atunci când vrem să ne rezolvăm anumite probleme legate de somn.

„Alimente care conţin triptofan, un aminoacid esenţial ce stimulează producerea de melatonină şi serotonină. Este conţinut în lapte şi brânză, carne şi peşte, grâu integral, ouă, leguminoase, alune, alune, migdale, banane, avocado, ananas, spanac;

Alimente care conţin carbohidraţi complecsi, macronutrienţi polimerici care îndeamnă pancreasul să producă insulină, un hormon ce favorizează disponibilitatea triptofanului. Carbohidraţii complecşi sunt conţinuţi în principal în cereale şi derivaţi, cartofi şi castane;

Alimentele care conţin tiamină (vitamina B1, conţinută în principal în cereale şi leguminoase) şi piridoxină (vitamina B6, aproape omniprezentă) drept componente esenţiale pentru biosinteza serotoninei. Vă rog să reţineţi că carbohidraţii simpli au un efect negativ asupra biodisponibilităţii piridoxinei!”, ne recomandă Gianluca Mech.



Citește și:
Dr. Florin Lăzărescu, despre obţinerea zâmbetului perfect
Au voie gravidele să se vaccineze antigripal? Răspunde dr. Mona Zvâncă
Dr. Tatiana Popescu: ”Uleiurile esenţiale nu se folosesc la nou născuţi!” EXCLUSIV!
Monica Voduţ ne învaţă cum ne vopsim părul în 2020
Foame sau poftă de dulce? Cum scapi de dependenţa de zahăr
Irina Stoica, asistent universitar: „Din încrederea elevilor în ei înşişi se naşte curiozitatea”
Legătura dintre fericire şi sănătatea tractului gastrointestinal
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Mare atenție! O nouă metodă de înșelătorie face...
CAPITAL.RO: Lovitură pentru Orban: Klaus Iohannis ar trebui să...
Exclusiv Online - 19.02.2020
Taguri: dieta, somn, alimente
SPLINA, a doua inimă a organismului Doctorulzilei.ro SPLINA, a doua inimă a organismului
Studiu revoluționar. Bea cafea și vei fi sănătos! Infoactual.ro Studiu revoluționar. Bea cafea și vei fi sănătos!
Uite care sunt cele mai CONTAGIOASE boli canine Animalzoo.ro Uite care sunt cele mai CONTAGIOASE boli canine
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
A murit „vocea copilăriei”! Actorul avea 76 de ani A murit „vocea copilăriei”! Actorul...
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar, vecin de ministru, a mers la duș. A descoperit ceva de infarct Nepoata unui milionar, vecin de ministru,...
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
ProMotor.ro
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru a obține benzină GRATIS - VIDEO viral RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar, vecin de ministru, a mers la duș. A descoperit ceva de infarct

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .