Testul simplu cu un scaun care îți poate oferi indicii despre cum îmbătrânești

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Cât de ușor te ridici de pe un scaun poate spune mai multe despre condiția ta fizică decât ai crede. Testul ridicării de pe scaun, folosit și de specialiști în evaluarea mobilității, oferă indicii despre forța picioarelor, echilibru și capacitatea de a efectua activitățile zilnice. Nu prezice cu exactitate cât vei trăi, dar poate ajuta la identificarea unor schimbări fizice care merită urmărite.

Cum se face testul de 30 de secunde cu un scaun

Ridicarea de pe scaun este o mișcare atât de obișnuită, încât rareori ne gândim la efortul pe care îl presupune. În realitate, pentru a ne ridica și a ne așeza în mod repetat, avem nevoie de mușchi funcționali ai picioarelor și șoldurilor, coordonare, mobilitate articulară și un echilibru bun.

Tocmai de aceea, testul ridicării de pe scaun este folosit în evaluarea funcției fizice, mai ales la adulții în vârstă. Potrivit specialiștilor citați de HuffPost, această mișcare simplă poate oferi o imagine de ansamblu asupra mobilității și capacității unei persoane de a se descurca independent.

Recomandări

Dieta mediteraneeană în timpul sarcinii, asociată cu un risc mai mic de colici și eczeme la…

Fundația Țiriac lansează programe gratuite de inițiere în înot, scrimă și judo, la noua locație Allianz-Țiriac Summer…

Una dintre variantele utilizate în evaluările clinice este testul în care persoana trebuie să se ridice și să se așeze pe scaun de cât mai multe ori în 30 de secunde.

Pentru a-l efectua, ai nevoie de un scaun stabil, fără brațe, așezat pe o suprafață care nu alunecă, și de un cronometru.

1. Așază-te în mijlocul scaunului, cu tălpile sprijinite pe podea.
2. Încrucișează brațele pe piept, cu palmele apropiate de umeri.
3. La pornirea cronometrului, ridică-te până ajungi în poziție verticală.
4. Așază-te din nou, controlat, apoi repetă mișcarea.
5. Numără ridicările complete efectuate în cele 30 de secunde.

În protocolul utilizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC), testul este folosit pentru evaluarea forței și rezistenței musculaturii picioarelor. Rezultatele pot fi comparate cu valori de referință în funcție de vârstă și sex, însă interpretarea trebuie făcută în contextul stării generale de sănătate.

Siguranța este esențială: dacă ai probleme de echilibru, dureri importante, amețeli sau dificultăți la ridicare, nu încerca testul singur. Cere sfatul unui medic sau kinetoterapeut și oprește-te dacă apare durere ori stare de rău.

Ce poate dezvălui numărul de ridicări

Rezultatul nu reflectă doar forța musculară. Mișcarea implică mai multe componente ale funcției fizice, iar dificultățile pot avea cauze diferite.

• Forța picioarelor și a șoldurilor: musculatura trebuie să susțină greutatea corpului și să permită ridicarea din poziția șezând.
• Echilibrul și coordonarea: corpul trebuie să își mențină stabilitatea atât la ridicare, cât și la așezare.
• Mobilitatea articulațiilor: genunchii, șoldurile și gleznele trebuie să se miște suficient pentru efectuarea exercițiului.
• Rezistența fizică: repetarea mișcării într-un interval scurt presupune un anumit nivel de rezistență musculară și cardiovasculară.

Un număr redus de repetări poate indica faptul că forța sau mobilitatea merită evaluate mai atent, dar nu stabilește singur existența unei afecțiuni. Durerile articulare, problemele neurologice, oboseala, unele medicamente și alte condiții medicale pot influența rezultatul.

Există un scor ideal pentru fiecare vârstă?

Nu există un singur număr care să stabilească dacă o persoană îmbătrânește sănătos. În evaluările clinice, rezultatele testului de 30 de secunde sunt comparate cu valori de referință adaptate vârstei și sexului.

De exemplu, materialele CDC pentru adulții cu vârste între 60 și 94 de ani prezintă praguri sub care rezultatul poate fi considerat sub medie. Aceste valori sunt folosite pentru screening și evaluarea riscului de cădere, nu ca verdict asupra stării generale de sănătate.

Un rezultat mai slab decât cel așteptat poate fi un motiv pentru o discuție cu un profesionist din domeniul sănătății, mai ales dacă dificultățile au apărut recent sau se accentuează. La fel de importantă este evoluția în timp: schimbările observate în condiții similare pot fi mai utile decât o singură măsurătoare.

Testul nu trebuie confundat cu o altă provocare populară, în care o persoană se așază pe podea și se ridică fără să folosească mâinile sau genunchii. Deși ambele exerciții implică mobilitate și echilibru, ele sunt teste diferite și nu au aceleași criterii de evaluare.

Cum îți poți menține mobilitatea pe măsură ce înaintezi în vârstă

Vârsta poate fi însoțită de pierderea treptată a masei și forței musculare, însă activitatea fizică regulată poate ajuta la încetinirea declinului funcțional.

Exercițiul de ridicare de pe scaun poate fi inclus într-un program de mișcare adaptat capacității fiecărei persoane. Pentru început, poți exersa ridicarea și așezarea lentă, folosind sprijinul brațelor scaunului dacă ai nevoie de stabilitate. Pe măsură ce forța și controlul se îmbunătățesc, un specialist te poate ajuta să progresezi în siguranță.

Alte obiceiuri utile sunt:

• mersul pe jos, adaptat nivelului de rezistență;
• exercițiile de forță pentru principalele grupe musculare;
• activitățile care antrenează echilibrul, efectuate în condiții sigure;
• pauzele regulate de la statul prelungit pe scaun;
• evaluarea durerilor persistente sau a dificultăților de mers.

Pentru adulții în vârstă, exercițiile trebuie alese în funcție de starea de sănătate și de riscul de cădere. Persoanele cu afecțiuni cronice sau cu mobilitate redusă pot avea nevoie de un program recomandat de medic ori kinetoterapeut.

Un indiciu util, nu o predicție a longevității

Testul ridicării de pe scaun este apreciat pentru că nu necesită aparatură sofisticată și evaluează o mișcare importantă în viața de zi cu zi. Cercetările arată că performanța la astfel de teste poate fi asociată cu funcția fizică și mobilitatea adulților în vârstă.

Totuși, capacitatea de a te ridica rapid de pe scaun nu poate prezice cu certitudine speranța de viață. Longevitatea și îmbătrânirea sănătoasă sunt influențate de numeroși factori, printre care bolile existente, genetica, alimentația, activitatea fizică și accesul la îngrijire medicală.

Valoarea testului constă mai ales în faptul că poate semnala schimbări ale funcției fizice care merită investigate. Dacă observi că îți este tot mai greu să te ridici, să urci scările sau să mergi, nu te baza exclusiv pe un scor obținut acasă. O evaluare medicală poate identifica posibilele cauze și te poate ajuta să alegi exercițiile potrivite.

Sursă foto –  jorditudela / Envato