Suplimentele pentru longevitate chiar încetinesc îmbătrânirea? Ce spun experții

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Suplimentele promovate pentru longevitate promit să încetinească îmbătrânirea și să ne ajute să trăim mai mult, însă dovezile științifice sunt limitate. Specialiștii atrag atenția că niciun supliment nu a demonstrat convingător că prelungește durata vieții oamenilor. În schimb, mișcarea regulată, alimentația echilibrată, somnul și relațiile sociale pot contribui la menținerea sănătății odată cu înaintarea în vârstă.

Ia această pastilă, folosește această pudră sau încearcă această perfuzie și vei trăi mai mult. Acesta este mesajul transmis de unele companii care comercializează suplimente și de influenceri care promovează produse pentru longevitate. Unii recomandă chiar combinarea mai multor substanțe într-o așa-numită „schemă pentru longevitate”.

Ideea unei soluții simple pentru o viață mai lungă este atrăgătoare, însă dovezile științifice nu susțin toate promisiunile din acest domeniu. „Nu există niciun compus despre care să se fi demonstrat că prelungește viața oamenilor”, spune Thomas Blackwell, medic și profesor de medicină internă generală.

Recomandări

Cele mai eficiente tratamente moderne pentru longevitatea pielii. Ce funcționează cu adevărat

Vitamina D toamna și iarna: cine are nevoie de suplimente și când sunt recomandate analizele

Totuși, anumite suplimente ar putea avea un rol în menținerea sănătății pe termen lung. Specialiștii folosesc termenul healthspan pentru a descrie numărul de ani în care o persoană își poate păstra capacitatea de a desfășura activitățile obișnuite și poate evita bolile cronice. Jennifer Timmons, medic specializat în longevitate, atrage atenția că menținerea sănătății este strâns legată de durata vieții.

„Dacă mori prematur din cauza unei boli de inimă sau a cancerului, care sunt în prezent cele mai frecvente două cauze de deces, nu vei trăi mai mult”, explică medicul.

Deși recomandă uneori suplimente pacienților săi, Timmons subliniază că acestea reprezintă doar un adaos la măsurile de bază. Alimentația echilibrată, somnul de calitate și activitatea fizică regulată rămân esențiale pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.

De ce nu există suficiente dovezi despre suplimentele antiîmbătrânire

Îmbătrânirea nu este o singură boală, ci un proces complex, care implică numeroase schimbări în organism. Printre acestea se numără și modificările mitocondriilor, structurile celulare care produc energia necesară funcționării corpului. Unele suplimente sunt concepute pentru a susține aceste procese și alte funcții ale organismului. Cu toate acestea, demonstrarea unui efect real asupra duratei vieții este dificilă. Studiile clinice riguroase ar trebui să urmărească participanții pe perioade lungi, uneori de-a lungul mai multor decenii.

Elena Volpi, medic și doctor în științe, explică faptul că unele suplimente au mai multe dovezi în favoarea utilizării lor decât altele. Printre exemplele analizate se numără acizii grași omega-3, vitamina D și creatina.

Asta nu înseamnă însă că aceste produse sunt potrivite pentru toată lumea. Nevoile diferă în funcție de starea de sănătate, alimentație, tratamentele urmate și modul în care organismul metabolizează anumite substanțe. „Tendința actuală în medicină este să se personalizeze tratamentul cât mai mult posibil”, spune Volpi.

Medicul Jennifer Timmons oferă exemplul unor variații genetice care pot influența felul în care organismul transformă vitamina B12 sau folatul în forme active. În astfel de situații, anumite persoane ar putea avea nevoie de formule diferite pentru a beneficia de acești nutrienți. Prin urmare, chiar dacă un supliment pare promițător în studiile realizate pe grupuri mari de oameni, nu este simplu de stabilit dacă este potrivit pentru o anumită persoană, în ce doză și sub ce formă.

Un alt aspect important este controlul calității. În Statele Unite, suplimentele alimentare nu sunt reglementate în același mod ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Din acest motiv, nu se poate presupune automat că fiecare produs conține exact ingredientele și cantitățile menționate pe etichetă.

Ce obiceiuri contează mai mult pentru longevitate

Înainte de a investi în suplimente, specialiștii recomandă concentrarea asupra obiceiurilor care susțin sănătatea pe termen lung. Deși presupun consecvență, acestea sunt adesea mai accesibile și au beneficii demonstrate mai bine decât multe dintre produsele promovate drept soluții antiîmbătrânire.

Mișcarea regulată și antrenamentele de forță

Activitatea fizică este unul dintre elementele centrale ale unei vieți sănătoase. Thomas Blackwell afirmă: „Exercițiul fizic este singurul lucru despre care s-a demonstrat, în prezent, că încetinește îmbătrânirea biologică”.

Recomandările generale pentru adulți indică cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă. Mișcarea nu trebuie făcută într-o singură sesiune. Plimbările și pauzele active pe parcursul zilei pot contribui la reducerea timpului petrecut pe scaun.

La fel de importante sunt exercițiile de forță, recomandate în cel puțin două zile pe săptămână. Acestea ajută la menținerea masei musculare, care tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. „Masa musculară este un organ al longevității”, spune Blackwell.

Sănătatea emoțională și relațiile cu ceilalți

Gestionarea stresului și menținerea legăturilor sociale pot influența starea de bine pe termen lung. Jennifer Timmons atrage atenția asupra importanței relațiilor apropiate. Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților, un proiect de cercetare desfășurat pe parcursul mai multor decenii, a identificat o asociere între relațiile sociale solide și o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Relațiile apropiate nu elimină riscul bolilor, însă sprijinul social poate avea un rol important în sănătatea emoțională și în calitatea vieții.

Alimentația echilibrată

Cercetările au asociat mai multe tipare alimentare, inclusiv dieta mediteraneeană și dieta nordică, cu rezultate favorabile pentru sănătate și îmbătrânire.

Un studiu recent a analizat legătura dintre alimentație și îmbătrânirea biologică. Concluzia prezentată în articolul-sursă este că nu există un singur regim alimentar care să se dovedească superior în toate privințele. Mai importantă poate fi menținerea consecventă a unei alimentații sănătoase, adaptate preferințelor și nevoilor fiecăruia. Un punct de plecare este consumul mai frecvent de alimente cât mai puțin procesate și reducerea produselor ultraprocesate.

Somnul de calitate

Somnul oferă organismului timp pentru refacerea țesuturilor, reglarea unor hormoni și desfășurarea proceselor de eliminare a produșilor reziduali.

Un studiu realizat de cercetători de la Oregon Health & Science University a identificat o asociere între un somn de mai puțin de șapte ore pe noapte și o speranță de viață mai scurtă, inclusiv după luarea în calcul a unor factori precum nivelul de activitate fizică.

O altă cercetare a asociat șase până la opt ore de somn pe noapte cu un nivel mai redus de îmbătrânire biologică în mai multe organe și sisteme, inclusiv creierul, sistemul imunitar și ficatul.

Terapia hormonală la menopauză

Femeile care se apropie de menopauză pot discuta cu medicul despre terapia de substituție hormonală, în funcție de simptome, istoricul medical și riscurile individuale. „Există femei pentru care această terapie nu este potrivită, dar, pentru majoritatea femeilor, terapia hormonală face o diferență importantă în ceea ce privește demența, bolile de inimă și osteoporoza”, spune Blackwell.

„Aceste trei probleme majore reduc considerabil calitatea vieții și, poate, durata vieții”, adaugă medicul.

Terapia hormonală nu este potrivită pentru toate femeile și nu ar trebui începută cu scopul exclusiv de a prelungi viața. Decizia trebuie luată împreună cu un medic, după evaluarea beneficiilor și riscurilor.

Citește și: Vitamina B12 nu crește după ce iei suplimente? Medicamentele și bolile care pot afecta absorbția

Ce suplimente merită luate în considerare

După ce obiceiurile de bază sunt puse la punct, anumite suplimente pot fi utile pentru corectarea unor deficiențe sau pentru susținerea unor funcții ale organismului. Beneficiile depind însă de nevoile individuale, iar utilizarea lor nu garantează încetinirea îmbătrânirii.

Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt implicați în funcționarea normală a organismului și sunt studiați pentru efectele lor asupra sănătății cardiovasculare și cerebrale. Un studiu recent a indicat că peste jumătate din populația Statelor Unite ar avea un nivel scăzut al acestor nutrienți, potrivit articolului-sursă.

Jennifer Timmons recomandă verificarea etichetei pentru a vedea cantitatea de EPA și DHA, două tipuri de acizi grași omega-3. Medicul menționează o formulă care furnizează 1.000 de miligrame din aceste substanțe, însă doza potrivită depinde de persoană și de motivul administrării.

Vitamina D

Vitamina D are un rol important în sănătatea oaselor și în funcționarea sistemului imunitar. Nivelurile scăzute pot apărea din mai multe motive, iar necesarul diferă de la o persoană la alta.

Timmons menționează o formulă care combină 1.000 UI de vitamina D3 cu vitamina K2. Totuși, această combinație nu este necesară pentru toată lumea, iar doza trebuie adaptată în funcție de nivelul vitaminei D, alimentație și recomandarea medicului.

Magneziul

Magneziul participă la numeroase procese din organism, inclusiv la funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Potrivit lui Timmons, unele persoane care iau magneziu pot observa ameliorări ale unor simptome precum tulburările de somn, schimbările de dispoziție sau durerile musculare și articulare. Efectele depind însă de situația individuală, iar dovezile nu justifică utilizarea sa universală ca supliment pentru longevitate.

Există mai multe forme de magneziu, cu particularități diferite. Alegerea trebuie făcută în funcție de nevoi și de eventualele probleme de sănătate.

Creatina

Creatina, cunoscută mai ales în rândul persoanelor care fac antrenamente de forță, este studiată și pentru rolul său în menținerea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă. Pentru acest obiectiv, beneficiile sunt urmărite în special atunci când administrarea creatinei este asociată cu exerciții de rezistență.

Thomas Blackwell afirmă că dozele mai mari, de 10 grame de creatină monohidrat în locul dozei uzuale de 5 grame, ar putea avea beneficii și pentru sănătatea creierului. Această posibilitate nu înseamnă însă că dozele mai mari sunt necesare sau potrivite pentru toată lumea. Administrarea trebuie discutată cu un specialist, mai ales în cazul persoanelor cu probleme renale sau alte afecțiuni.

Ce suplimente antiîmbătrânire nu au confirmat promisiunile inițiale

Nu toate substanțele promovate pentru longevitate au oferit rezultate convingătoare în cercetările ulterioare. Un exemplu este resveratrolul, un compus prezent în anumite plante și alimente, promovat inițial pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatoare. Potrivit lui Blackwell, rezultatele nu au confirmat promisiunile inițiale privind încetinirea îmbătrânirii.

Alte substanțe au prezentat rezultate promițătoare în experimente pe celule sau animale, însă efectele nu au fost demonstrate suficient în studiile realizate pe oameni. În această categorie se află și NAD, prescurtarea de la nicotinamidă adenină dinucleotidă, o moleculă implicată în procesele celulare. Jennifer Timmons explică:

„Există date solide care sugerează că NAD este necesar pentru sănătatea mitocondriilor, că nivelul său scade odată cu înaintarea în vârstă și că administrarea precursorilor săi îi crește nivelul.”

Medicul precizează însă că sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra dacă această creștere produce o diferență semnificativă în ceea ce privește numărul de ani trăiți în stare bună de sănătate sau durata totală a vieții.

Cum alegi suplimentele și cum le folosești în siguranță

Primul pas este discuția cu medicul. Unele suplimente pot fi nepotrivite în anumite afecțiuni sau pot interacționa cu medicamentele administrate. De exemplu, vitamina K participă la procesul de coagulare a sângelui și poate influența efectul anumitor anticoagulante. De aceea, persoanele care urmează astfel de tratamente trebuie să discute cu medicul înainte de a începe sau de a modifica administrarea unui supliment.

În funcție de situație, medicul poate recomanda analize de sânge pentru evaluarea nivelurilor unor nutrienți. Aceste rezultate pot ajuta la stabilirea necesității unui supliment și a dozei potrivite.

La cumpărare, specialiștii recomandă produse care au trecut prin verificări independente ale calității, precum cele oferite de organizații de certificare de tipul NSF sau ConsumerLab. Astfel de verificări pot oferi informații suplimentare despre compoziția produsului și condițiile de fabricație, dar nu demonstrează că suplimentul prelungește viața.

Dacă iei deja mai multe produse, este util să duci lista sau ambalajele la consultația medicală periodică. În acest fel, medicul poate verifica dozele și eventualele interacțiuni.

Cum recunoști promisiunile exagerate despre longevitate

Piața suplimentelor este foarte profitabilă, iar mesajele publicitare pot crea așteptări nerealiste. „Piața suplimentelor este o industrie de miliarde de dolari”, spune Thomas Blackwell. „Toată lumea susține cât de grozav este produsul său și vrea să facă bani.”

Jennifer Timmons recomandă prudență în fața produselor care promit că te vor ajuta să trăiești până la 105 ani sau că pot trata aproape orice problemă de sănătate.

Un alt semnal de alarmă este folosirea mărturiilor personale în locul studiilor științifice riguroase. Experiența unui consumator nu demonstrează că produsul a produs efectul observat și nici că rezultatul se va repeta la alte persoane. Contează și cine finanțează cercetările prezentate în materialele publicitare. Faptul că un studiu este finanțat de producător nu înseamnă automat că rezultatele sunt false, dar este important să fie luate în considerare și cercetările independente.

Sursa: prevention.com

Sursa foto: Shutterstock